І хочеться, і колеться: 4 способи не кинути дієту, побачивши тортик.

Чи знайоме тобі відчуття, коли ти прагнеш схуднути, а оточуючі на зло харчуються тортами та картоплею фрі? Настрій одразу погіршується, і хочеться все кинути! Фахівці розповідають, як утриматися від необдуманих вчинків.

Не голодуй

Коли сидиш на дієті, так і хочеться прискорити процес, створивши великий дефіцит калорій. У підсумку в шлунку бурчить і робити нічого не хочеться. Не треба знущатися над собою! Коли ти голодна, в організмі знижується рівень серотоніну і стає складно контролювати негативні емоції. А рівень кортизолу (і стресу разом із ним) зростає.

Впоратися з цим можна, якщо створювати дефіцит калорій поступово. Почни з 50 калорій у перший день, потім знижуй, нехай тіло непомітно звикає. І не прагни худнути швидше, ніж на кілограм на тиждень.

Не бійся жирів

У жирній рибі, морепродуктах, соєвих бобах і деяких горіхах містяться кислоти омега-3 і омега-6. Якщо організму їх не вистачає, то в тебе знову буде поганий настрій. Омега дуже важлива для роботи мозку та імунітету, тому не потрібно боятися «страшних жирів». Якщо тобі зовсім не подобається риба, хоча б пий вітаміни!

І вуглеводів не соромся

Перше, від чого відмовляються багато тих, хто худне, — це вуглеводи. Все вірно, але одна справа — перестати їсти торти, інша — будь-які вуглеводи взагалі. При їх нестачі організм знижує вироблення серотоніну. До того ж відмова від цукру часом схожа на відмову від наркотиків: дуже хочеться, але не можна. І якщо наркотики дійсно краще не вживати ніколи, то вуглеводам варто дати зелене світло. Але, звісно, в обмежених кількостях.

Не забороняй собі все підряд

У ситуації, коли навколо тебе їдять морозиво або п’ють пиво, складно втриматися в рамках. Але якщо ти дозволиш собі невеликий шматок або келих, світ не перевернеться, а ти не зіб’єшся зі шляху! Звичайно, добре, щоб оточуючі підтримували твоє прагнення, але так буває не завжди. Крім того, солодке можна замінити гірким шоколадом.

Головні відкриття у догляді за улюбленцями 2025 року.