Випирає живіт? Річ у слабких м’язах тазового дна! 3 легкі, але ефективні вправи для жіночої зони.
Гарний плоский живіт — зовсім не заслуга регулярного прокачування преса. На цю зону впливає безліч чинників. І жіноче здоров’я — основоположний із них.
Живіт — найвразливіша частина тіла. Причому для більшості жінок. На жаль, часто він випирає, навіть якщо у тебе немає зайвої ваги, проблем з харчуванням і відсутності фізичних навантажень.
Так уже вийшло, що стан живота залежить від цілої низки причин: починаючи від стану постави і правильності дихання і закінчуючи — повірити в це складно — здоров’ям інтимної системи.
Річ у тім, що м’язи тазового дна відповідають не тільки за тонус внутрішніх органів, а й за перерозподіл внутрішньочеревного тиску. Якщо все функціонує не в повну міру, навантаження на низ живота знижується, через що і відбувається випинання.
Експерти радять поряд із класичним прокачуванням преса і вправами для корекції постави приділяти увагу й інтимним тренуванням. Це дасть змогу комплексно опрацювати проблему — а ще поліпшити саме жіноче здоров’я.
Найпопулярнішою методикою тренування м’язів тазового дна, як і раніше, залишаються вправи Кегеля. По суті, вони знайомі всім — а якщо ти хочеш освіжити знання, шукай детальний розбір у цьому матеріалі. Ми ж вирішили поділитися нестандартними, але досить простими вправами для інтимної зони. Їх можна сміливо включати в щоденне домашнє тренування!
Підйоми на коліна
У цьому матеріалі ми вже докладно розповідали про ефективність цієї вправи.
Встань на коліна, ноги постав на ширині плечей, руки заведи за голову
Напруж живіт, щоб він не звисав. А також напруж інтимні м’язи, ніби втягуючи їх у себе
Перебуваючи в такому положенні, повільно опускайся на п’яти і вставай назад на коліна. Повтори 15-20 разів, намагаючись робити рухи якомога вдумливіше і повільніше
Підйоми таза
- Ляж на спину, ноги зігни в колінах і постав на підлогу на ширині плечей.
- Напруж м’язи живота і м’язи тазового дна, руки поклади вільно.
- Повільно піднімай таз догори й опускай назад, відчуваючи, як напружуються інтимні м’язи. Не розслабляй їх! Сконцентруйся на вправі.
Розтяжка кішки
- Встань на карачки, ноги і руки на ширині плечей.
- Повільно опускай корпус вниз, просуваючи руки вперед. Груди і підборіддя повинні торкнутися підлоги.
- Залишайся в такому положенні мінімум 20 секунд. При цьому намагайся тримати в тонусі м’язи тазового дна. Під час вправи ти повинна відчувати їх — і за бажання можеш додатково розслабляти та напружувати їх.
Тема 2026: комфорт і турбота про улюбленців.
⚠️ Усі висновки на нашому порталі ми пропонуємо вам прочитати і взяти до відома на ваш розсуд. Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані та думки авторитетних експертів у галузі здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз та призначити лікування може лише лікар.
Портал призначений для користувачів старше 13 років. Деякі матеріали можуть не підходити для дітей молодше 16 років. Ми не збираємо персональні дані у дітей молодше 13 років без згоди батьків.
