Поза русалки: чарівна вправа з пілатесу для швидкого прокачування інтимних м’язів.

Інтимні м’язи — важлива зона, що впливає на багато сфер нашого життя. Якщо хочеш поліпшити секс, підтягнути низ живота і позбутися «жіночих» проблем, мерщій сідай у позу русалки. Тобі точно сподобається!

Про роботу над інтимними м’язами забуває майже кожна з нас. Але ж від їхньої сили залежить усе: і сексуальне задоволення, і краса фігури, і здоров’я сечостатевої системи. І особливо — самопочуття після народження дитини.

Існує чимало вправ, які допомагають працювати над інтимними м’язами — причому в різних напрямках. Ми вже розповідали про такі пози з йоги та класичного фітнесу. Тепер прийшла черга згадати і про пілатес!

Русалка (Mermaid) — одна з найвідоміших вправ у пілатесі. Ця поза допомагає не тільки розслабитися, налагодити дихання і розтягнути бічні м’язи преса, а й зміцнити м’язи малого таза. Її можна виконувати навіть під час вагітності – якщо у тебе немає протипоказань до фізичних навантажень.

Спробуй позу русалки просто зараз — адже її базовий варіант так легко зробити!

• Сядь на підлогу і зігни ноги в колінах
• Підтягни зігнуту ліву ногу під себе і постарайся притиснути п’яту до правої сідниці, зігнуту праву ногу поклади поруч
• Праву руку постав на підлогу біля правої ноги і починай рух лівою рукою. На вдиху плавно піднімай руку в протилежний бік через верх, наче накриваючи себе нею, і повертайся у вихідне положення на видиху
• Стеж, щоб під час виконання вправи нижня частина тіла залишалася нерухомою і не тягнулася слідом за рукою

Під час виконання пози русалки сконцентруйся на своїх відчуттях і спробуй відчути, як працюють м’язи тазового дна. Для посилення ефекту ти можеш паралельно виконанню вправи стискати і розтискати їх — якщо вже впевнена в правильності своєї «русалки».

Поради експертів щодо догляду за улюбленцями у 2025.