Поза русалки: чарівна вправа з пілатесу для швидкого прокачування інтимних м’язів.
Інтимні м’язи — важлива зона, що впливає на багато сфер нашого життя. Якщо хочеш поліпшити секс, підтягнути низ живота і позбутися «жіночих» проблем, мерщій сідай у позу русалки. Тобі точно сподобається!
Про роботу над інтимними м’язами забуває майже кожна з нас. Але ж від їхньої сили залежить усе: і сексуальне задоволення, і краса фігури, і здоров’я сечостатевої системи. І особливо — самопочуття після народження дитини.
Існує чимало вправ, які допомагають працювати над інтимними м’язами — причому в різних напрямках. Ми вже розповідали про такі пози з йоги та класичного фітнесу. Тепер прийшла черга згадати і про пілатес!
Русалка (Mermaid) — одна з найвідоміших вправ у пілатесі. Ця поза допомагає не тільки розслабитися, налагодити дихання і розтягнути бічні м’язи преса, а й зміцнити м’язи малого таза. Її можна виконувати навіть під час вагітності – якщо у тебе немає протипоказань до фізичних навантажень.
Спробуй позу русалки просто зараз — адже її базовий варіант так легко зробити!
- Сядь на підлогу і зігни ноги в колінах
- Підтягни зігнуту ліву ногу під себе і постарайся притиснути п’яту до правої сідниці, зігнуту праву ногу поклади поруч
- Праву руку постав на підлогу біля правої ноги і починай рух лівою рукою. На вдиху плавно піднімай руку в протилежний бік через верх, наче накриваючи себе нею, і повертайся у вихідне положення на видиху
- Стеж, щоб під час виконання вправи нижня частина тіла залишалася нерухомою і не тягнулася слідом за рукою
Під час виконання пози русалки сконцентруйся на своїх відчуттях і спробуй відчути, як працюють м’язи тазового дна. Для посилення ефекту ти можеш паралельно виконанню вправи стискати і розтискати їх — якщо вже впевнена в правильності своєї «русалки».
Актуальні тенденції у світі домашніх улюбленців 2026.
⚠️ Усі висновки на нашому порталі ми пропонуємо вам прочитати і взяти до відома на ваш розсуд. Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані та думки авторитетних експертів у галузі здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз та призначити лікування може лише лікар.
Портал призначений для користувачів старше 13 років. Деякі матеріали можуть не підходити для дітей молодше 16 років. Ми не збираємо персональні дані у дітей молодше 13 років без згоди батьків.
