Чого не варто робити під час тренування: про це попереджають експерти.

У перші тижні року, що настав, дуже багато хто з нас вирішує почати нове життя, і це дійсно прекрасна ідея — у багатьох виходить! Налагодити побут, харчування, увійти в режим спортивних тренувань… І ось якраз про останній варіант хочемо поговорити, щоб застерегти тебе від поширених помилок новачків.

Роби так — а так не роби!

Статична розтяжка

Просто нахилятися в різні боки і стояти так секунд по 30 — досить погана ідея для розминки перед тренуванням, хоча багато хто робить саме так. Фізіотерапевт Кейтлін Колган попереджає, що такий підхід не просто не приносить користі: він по-справжньому шкідливий, бо той, хто тренується, впевнений, що підготував свої м’язи до навантаження, і ризик травм через це зростає.

• Правильно: робити динамічну розтяжку (хоча б підйом колін), вправи з власною вагою, планку.

Повторювані раз за разом вправи

З одного боку, будь-які фізичні вправи кращі, ніж їхня відсутність, але для твого тіла корисніше поєднувати силові тренування й аеробні вправи, щоб отримати максимальну користь. «Використання варіацій різних типів вправ дасть більше переваг від загальних вправ для тіла», — впевнена Колган. Не варто перетворювати спорт на рутину!

• Правильно: не виконувати одне й те саме тренування щоразу, чергувати навантаження на різні типи м’язів, різновиди тренувань, варіювати тренування в залі, басейні, активність на свіжому повітрі.

Перекус під час тренування

Згодні, бажання що-небудь з’їсти може стати воістину нестерпним — і іноді воно виникає в самий розпал вправ! Але здолай себе і все ж відклади підкріплення — навіть якщо йдеться «всього-на-всього» про протеїновий батончик.

«Коли ми тренуємося, наша вегетативна нервова система працює в особливому режимі, тому що тренування — це контрольований і здоровий стрес», — уточнює Тіффані Асп.

• Правильно: якщо ти береш участь, наприклад, у тривалому велосипедному кросі або марафонських тренуваннях, вживання підходящої їжі не під забороною, але якщо йдеться про звичайні тренування в залі — поїж по закінченні.

Недооцінка фізичної активності

«Те, як ти думаєш про фізичні вправи, має значення», — уточнює Асп. Якщо ти сприймаєш прогулянку «просто як прогулянку замість бігу, тому що бігати важко», а не як «активну прогулянку з прискореним серцебиттям», тіло реагує інакше.

Виходить, що упередження забирає частину вигоди: Тіффані посилається на дослідження, яке показало зв’язок між способом мислення й активністю. У домробітниць, яким сказали, що прибирання вважається фізичною вправою, спостерігалося зниження кров’яного тиску, ваги та інших показників порівняно з домробітницями, яким не казали, що прибирання це справжнісінька фізична вправа.

• Правильно: вивчи питання про тренування VILPA — це дуже цікавий підхід, який особливо корисний людям, старшим за 50 років.

Відсутність плану тренувань

Якщо ти займаєшся фітнесом, у тебе обов’язково має бути план тренувань. Його відсутність часто призводить до несфокусованої активності — багато хто стикався з тим, що вирушав до залу з наміром тренуватися годину, але йшов набагато раніше, тому що закінчувалися ідеї вправ. Завчасне складання плану допомагає розв’язати цю проблему — впевнена фізіотерапевт Тіффані Асп.

• Правильно: тримати напоготові розписаний детальний план, що передбачає і чергування активностей, і вправи, які виконують під час кожного з тренувань.

Турбота, любов і хвостики — наші тренди 2025.