Дієта «1200 ккал» допоможе схуднути за місяць на 5-7 кг. І вони назад не повернуться.

Перш ніж сідати на ту чи іншу дієту, потрібно зробити розрахунок, який підкаже тобі, скільки калорій на день потрібно споживати, щоб стрілка ваг пішла вниз. Але є й універсальні рішення, наприклад, дієта «1200 ккал», яка підходить практично всім. При цьому відмовлятися від десертів або шоколадних млинців тобі не доведеться. Їж улюблені страви і худнеш — просто ідеально!

Дієта на 1200 ккал — чудовий варіант для схуднення. На такій кількості калорій можна харчуватися досить різноманітно, не відчувати почуття голоду і при цьому худнути.

Кому підійде дієта 1200 ккал?

Якщо ти вирішила сісти на дієту (будь-яку!), пам’ятай, що головне — не нашкодити своєму здоров’ю. Не кидайся в крайнощі: не можна урізати свій раціон до 500-700 ккал на день, сидіти на воді, приймати пігулки для схуднення і так далі. Спочатку розрахуй свою норму калорій — формула є у вільному доступі в Мережі (забий у пошуковику фразу «добова норма калорій»), щоб зрозуміти, чи підійде тобі дієта на 1200 ккал або не варто так сильно зменшувати денну калорійність.

Для комфортного і поступового схуднення радимо тобі знизити калорійність раціону на 200-300 ккал від індивідуальної добової норми. Більшості жінок якраз підходить дієта на 1200 ккал на день, меню якої включатиме всі необхідні організму компоненти. Повір, ти насправді почнеш худнути.

Але якщо у тебе є якісь протипоказання або ти сумніваєшся в тому, що твій організм у нормі, то попередньо обов’язково проконсультуйся з фахівцем. Це краще робити перед будь-якою дієтою — не виключено, що з якихось причин навіть збалансована дієта на 1200 ккал тобі не підійде. Наприклад, якщо ти вагітна, годуєш грудьми, щодня стикаєшся з підвищеними фізичними або розумовими навантаженнями, відновлюєшся після захворювань.

Точну відповідь щодо вибору дієти тобі дасть фахівець, але в будь-якому разі краще не урізати калорії занадто сильно — так можна досягти ефекту йо-йо, тобто набрати вагу назад відразу після припинення низькокалорійної дієти.

Для більшості дівчат низькокалорійна дієта 1200 ккал на день — це оптимальний варіант для схуднення.

У чому суть дієти «1200» ккал?

Дієта «1200 ккал» ґрунтується на правильному харчуванні та збалансованому меню, яке не повинно приносити тобі жодного дискомфорту. Правильне харчування — це не страшно, не нудно і не складно. Одна з головних умов — воно має бути різноманітним, а не тільки варена грудка і огірки.

Ось, що точно має бути у твоєму раціоні:

• риба,
• морепродукти,
• птиця;
• яловичина;
• гриби;
• фрукти;
• ягоди;
• овочі;
• горіхи;
• сухофрукти.

Борошно краще замінити на цільнозернове, а цукор прибрати зовсім або використовувати замість нього цукрозамінник.

А ось сіль можна з раціону не прибирати. Зазвичай її виключають зі свого меню спортсмени, які виступають перед змаганнями, щоб «підсушитися», і це — крайній захід. Ще можеш додати в раціон молочні продукти з жирністю до 5%, які відмінно підходять для правильного харчування і схуднення. Як ти бачиш, білкова їжа обов’язково має бути присутня — без неї дієта на 1200 ккал на день неможлива.

Білок дає відчуття ситості і дозволяє швидше худнути. Ще одна порада — заздалегідь продумай меню дієти на тиждень, придумавши раціон на 1200 ккал на кожен день — так тобі буде легше зробити своє харчування різноманітним. Чергуй продукти і способи їх приготування, а також додавай спеції і приправи. І ще один приємний момент у правильному харчуванні: раз на тиждень ти можеш дозволити собі улюблені солодощі, тільки в помірній кількості. Це жодним чином не зашкодить твоїй фігурі.

Режим харчування і тренувань: проста дієта на 1200 калорій

Для того, щоб дійсно схуднути на дієті 1200 ккал, потрібно дотримуватися режиму харчування. Для хорошого метаболізму необхідно їсти кожні 3-4 години. Останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну — це може бути склянка кефіру або баночка йогурту. Не забувай пити чисту воду — 1,5-2 літри на день. Якщо ти завзятий кавоман, то залиш у своєму раціоні американо з невеликою кількістю молока, а ось капучино, лате з додаванням сиропів необхідно виключити, оскільки вони є джерелом величезної кількості калорій.

Якщо ти почала правильно харчуватися і тренуватися в залі, то вага, незважаючи на те, що ти дотримуєшся дієти на 1200 ккал на день, може почати збільшитися. Це відбувається тому, що нарощуються м’язи, які заміщають жирову тканину. Найефективніше буде орієнтуватися на об’єми в сантиметрах, на розміри одягу, а також на візуальний стан тіла.

Найкращий варіант для тих, хто тренується й одночасно худне — білкова дієта на 1200 ккал, меню якої багате на м’ясо, бобові, молочні продукти, рибу. Усе це джерела білка, який важливий для побудови м’язів.

Дієта 1200 ккал з рецептами: як харчуватися смачно і різноманітно

Як ми вже говорили — низькокалорійна дієта зовсім не означає, що доведеться перейти на гречку і кефір: меню на тиждень на 1200 ккал може бути різноманітним, а саме харчування — дуже смачним.

Готувати годинами теж необов’язково. Багато страв можна приготувати дуже швидко. Відмовся від смаження і приготування з великою кількістю олії. Замість цього тушкуй, відварюй, запікай у духовці, готуй у мультиварці — обирай способи, які вимагатимуть від тебе мінімальної участі. Дієта на тиждень на 1200 ккал може включати і десерти, і різні види м’яса, і багато іншого.

Одна з найздоровіших систем харчування — середземноморська дієта, раціон на 1200 ккал в якій включатиме і м’ясо, і овочі, і цільні злаки. Голодною ти точно не залишишся.

Понеділок

• Сніданок: ванільна гранола;
• Другий сніданок: сирники на кукурудзяному борошні;
• Обід: перлотто з індичкою;
• Перекус: салат із буряка з фетою;
• Вечеря: куряча грудка су-вид із рикотою.

Вівторок

• Сніданок: шоколадно-кокосовий торт + вівсяна каша з чорницею;
• Другий сніданок: сирно-шоколадні кульки з кокосом;
• Обід: куряче філе су-вид у соусі песто з томатами та рис у паназіатському стилі;
• Перекус: оладки зі шпинату;
• Вечеря: яєчний млинець із паштетом із тунця і яйця.

Середа

• Сніданок: смузі-боул з ягодами годжі + шоколадні млинці;
• Другий сніданок: шарлотка з грушею і мигдалем;
• Обід: плов із рису рубін із куркою;
• Перекус: салат зі свіжих овочів з кабачками і скремблом;
• Вечеря: піца «Бешамель».

Четвер

• Сніданок: яблучний пай + пшоняна каша з абрикосом;
• Другий сніданок: смузі-боул із полуницею і ківі;
• Обід: куряча котлетка чилі з гречкою;
• Перекус: морквяно-куряче суфле;
• Вечеря: курячий шашлик теріякі та овочі на пару з кунжутною олією.

П’ятниця

• Сніданок: брауні + десерт «Тірамісу»;
• Другий сніданок: рисові млинці з сиром і печеними яблуками;
• Обід: люля песто з індички і булгур з чебрецем;
• Перекус: жюльєн;
• Вечеря: яєчний млинець із куркою і шпинатом.

Субота

• Сніданок: кокосові панкейки + запечені яблука;
• Другий сніданок: сирна запіканка з чорницею і мигдалем;
• Обід: плов із булгура з індичкою;
• Перекус: салат із тунцем;
• Вечеря: курка теріякі з пряним буряком

Неділя

• Вечеря: легкий «Штоллен» із сухофруктами + сирне суфле з куркою;
• Другий сніданок: японські сирники;
• Обід: курячі нагетси і нут у пряному соусі;
• Перекус: яєчний млинець із моцарелою;
• Вечеря: курячі котлетки з селерою і кабачками.

Тема 2025: комфорт і турбота про улюбленців.