ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ರೈಟ್: ಅಕ್ಷರಶಃ ಎಲ್ಲರೂ ಮಾಡುವ 7 ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ತಪ್ಪುಗಳು.

ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಫಿಟ್‌ನೆಸ್‌ನ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ತಪ್ಪಾದ ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಂದ ಸ್ವಲ್ಪ ಪಾಯಿಂಟ್ ಇರುತ್ತದೆ! ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾದ ಮುಖ್ಯ ತಪ್ಪುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.

1. ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ

ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಅಗತ್ಯವಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಇಲ್ಲದೆ ಮೊದಲ ವಿಧಾನವನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀವು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ ಡಂಬ್ಬೆಲ್ಸ್ ಅಥವಾ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಅನ್ನು ಬಳಸದಿದ್ದರೆ, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ದೀರ್ಘವೃತ್ತ ಅಥವಾ ಟ್ರೆಡ್ ಮಿಲ್ನಲ್ಲಿ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ.

2. ಕಾರ್ಡಿಯೋ ನಂತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ದೇಹವಾಗಿದ್ದರೆ, ಈ ಅನುಕ್ರಮವು ದಾರಿಯಲ್ಲಿ ಹೋಗಬಹುದು. ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವೃತ್ತದ ಯಂತ್ರದ ನಂತರ ಕಾಲುಗಳು ಈಗಾಗಲೇ ದಣಿದಿರುವಾಗ, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಶಕ್ತಿ ಉಳಿದಿದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಮಾಡಿದರೆ, ಆಯಾಸವು ತಂತ್ರದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಗಾಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

3. ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಅಲ್ಲ ಸ್ಕ್ವಾಟ್

ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಕ್ಕಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ? ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಇರಿಸಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದಿಲ್ಲ

ಸ್ನಾಯುಗಳು ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಮಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಸೆಟ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ನಿಮಿಷ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು - ವಾರಕ್ಕೊಮ್ಮೆ.

5. ನೀವು ತೂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬೇಡಿ

ನೀವು ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸದಿದ್ದರೆ ಯಾವುದೇ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವುದಿಲ್ಲ. ಬಾರ್‌ಬೆಲ್‌ನೊಂದಿಗೆ 15 ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು ಸುಲಭ ಎಂದು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡರೆ, ಬಾರ್‌ನಲ್ಲಿ ಒಂದೆರಡು ಪ್ಯಾನ್‌ಕೇಕ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ತೂಕದೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ, ಅಥವಾ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮಾಡಿ.

6. ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ

ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ಎಳೆಯಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಹೋಗುತ್ತವೆ. ಇನ್ನೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ತಪ್ಪು ಎಂದರೆ ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವುದು. ನಿಂತಿರುವಾಗ, ಕಣ್ಣಿನ ಮಟ್ಟಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೇಲಿರುವ ಬಿಂದುವನ್ನು ಹುಡುಕಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ದೂರವಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳಿಂದ ಮಾತ್ರ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನಿಂದ ನೀವು ಏರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೊನೆಯ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಬೇಡಿ.

ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ: ಕಾಲುಗಳು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ನೆಲದಿಂದ ಹೊರಬರಬೇಡಿ, ಹಿಂಭಾಗವು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಿಕೊಂಡಿಲ್ಲ. ನೀವು ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ! ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮ - ತರಬೇತುದಾರರೊಂದಿಗೆ ಮೊದಲ ಬಾರಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಅವರು ಎಲ್ಲಾ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

7. ನೀವು ತಪ್ಪಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೀರಿ

ಸರಿಯಾದ ಇನ್ಹಲೇಷನ್ಗಳು ಮತ್ತು ನಿಶ್ವಾಸಗಳು ಚಲನೆಯ ಅತ್ಯಂತ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ: ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ನ ಕೆಲಸವು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಡುವಿಕೆಯು ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಇರಬೇಕು. ನೀವು ಕೆಳಗೆ ಹೋದಾಗ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹೋಗುವಾಗ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡಿ: ಸುಮಾರು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆ.