Cemilan paling apik: 7 kacang sing apik kanggo kesehatan lan kaendahan.

Secara harfiah saben wong wis krungu babagan manfaat almond. Nanging kacang liyane ora luwih elek, lan sawetara malah luwih migunani. Wektu kanggo ngerti rincian!

1. Kacang Brazil

Isine selenium dhuwur, mineral sing mbantu kelenjar tiroid ngasilake hormon. Kajaba iku, nduweni efek anti-inflamasi, sing apik kanggo kulit, kuku lan rambut, uga kanggo ngedhunake kolesterol. Wiwit kacang cukup gedhe, mung 3-4 potong saben dina cukup.

• Saben porsi (30 g): 187 kalori, 19 g lemak (4,5 g jenuh), 4 g protein, 3 g karbohidrat, 1 mg uyah, 2 g serat diet.

2. Kacang mete

Dheweke duwe wesi luwih akeh tinimbang kacang-kacangan liyane, mula mangan kasebut migunani banget yen ana anemia. Amarga kelembutan lan rasa, kacang mete bisa diganti karo keju keras ing salad.

• Saben porsi (30 g): 160 kalori, 12 g lemak (2 g jenuh), 5 g protein, 9 g karbohidrat, 1 g gula, 2 g serat diet.

3. Macadamia

Kacang-kacangan iki sugih ing thiamin - vitamin B1, mangan lan tembaga, uga lemak monounsaturated sehat sing ditemokake ing alpukat lan lenga zaitun. Dadi macadamia minangka kacang sing paling diremehake sing digandhengake karo cookie, sanajan uga bisa ditambahake ing salad.

• Saben porsi (30 g): 204 kalori, 21 g lemak (0 g jenuh!), 2,4 g protein, 3,9 g karbohidrat, 1 mg uyah, 2 g serat diet, 1 g gula.

4. Kacang polong

Nyatane, iki dudu kacang, nanging minangka potong saka kulawarga legume. Sugih ing protein, vitamins lan mineral - Magnesium lan fosfor. Sampeyan bisa mangan kacang dhewe utawa ing wangun lenga, mung aja kebawa!

• Saben porsi (30 g): 161 kalori, 0,4 g lemak (0 g jenuh!), 7 g protein, 4,5 g karbohidrat, 5 mg uyah, 2 g serat diet, 1 g gula.

5. Pistachio

Bahan sing apik kanggo salad lan cemilan mandiri. Pistachios sugih lutein lan zeaxanthin, sing apik kanggo mripat. Kajaba iku, wiwit padha kudu peeled (lagi arang didol wis peeled), sampeyan duwe saben kasempatan kanggo mangan kurang.

• Saben porsi (30 g): 159 kalori, 12,8 g lemak (0 g jenuh!), 5,7 g protein, 7,7 g karbohidrat, 2,1 g gula, 3 g serat dietary.

6. Kenari

Sugih ing asam lemak omega-3, sing penting kanggo njaga kesehatan lan nyuda resiko serangan jantung. Walnut duwe kalori lan lemak luwih akeh tinimbang liyane, nanging lemak ing kene mung apik. Kajaba iku, kacang-kacangan banget nutritious.

• Saben porsi (30 g): 220 kalori, 22 g lemak (0 g jenuh!), 5 g protein, 5 g karbohidrat, 1 mg gula, 2 g serat diet.

7. Kemangi

Sumber vitamin E lan tiamin. Bisa ditambahake ing bubur, yogurt, salad ... Cocog kanggo kabeh masakan!

• Saben porsi (30 g): 196 kalori, 20 g lemak (0 g jenuh!), 2,6 g protein, 3 g karbohidrat, 1 g gula, 2 g serat dietary.