Kebugaran omah: carane nggawe latihan ing omah kanthi efektif.

Sampeyan ora kudu menyang gym lan nyewa pelatih fitness pribadi supaya tetep fit. Sawise kabeh, sampeyan bisa latihan ing omah. Kita ngomong babagan carane nglatih kanthi bener lan efektif ing omah.

Apa latihan omah bisa ngganti gym?

Kanthi wiwitan pandemi, popularitas olahraga ing omah saya tambah akeh amarga ora ana kesempatan kanggo olahraga ing gim. Nanging, latihan ing omah wis populer sadurunge. Yen statistik bisa dipercaya, 13% populasi ing Rusia kerja ing omah, utamane online, dene mung 3% menyang gedung olahraga.

Klub fitness dibuwang kanthi rega sing dhuwur utawa, yen regane ora dhuwur, ing ruang paling ngisor, kamar cilik, overcrowding lan stuffiness. Kajaba iku, ing omah, ora kaya ing bale sing kebak wong asing, ora ana sing kudu isin. Lan budaya latihan ing klub fitness obliges kanggo tuku ora mung langganan, nanging uga modis seragam modern lan, ing umum, kanggo nindakake akèh iku kanggo nuduhake.

Faktor liyane uga mengaruhi: bale adoh banget, ora ana sing ninggalake bocah kasebut, ora ana dhuwit kanggo latihan pribadi, tanpa ana kemungkinan gedhe kanggo ngrusak awak dhewe.

Pungkasan, sing kerja ing omah minangka pamirsa potensial kanggo klub fitness. Ing omah, sampeyan nyoba lan yen sampeyan seneng, sampeyan pindhah menyang aula kanthi kawruh babagan perkara kasebut, kanthi sengaja mbayar dhuwit kanggo langganan tahunan.

Gym lan olahraga ing omah ora saingan, nanging nglengkapi saben liyane lan dirancang kanggo pamirsa target sing beda. Nanging disiapake kanggo kasunyatan yen sampeyan mutusake kanggo nindakake olahraga ing omah, luwih akeh pakaryan sing ana ing pundhak sampeyan, amarga ing omah sampeyan kudu tumindak minangka pelatih pribadi, motivasi lan disiplin.

Latihan ngarep: ngendi arep miwiti?

Teknik olah raga penting ora mung nalika sampeyan nggarap bobot abot ing gedung olahraga, nanging uga nalika sampeyan lagi kerja ing omah. Contone, teknik jongkok sing salah mesthi nyebabake masalah karo sendi, ngemot klompok otot sing salah sing direncanakake. Paling apik kanggo miwiti kanthi latihan prasaja tanpa bobot: plank, macem-macem jinis squats, lunges, stretching. Sampeyan bisa ngerteni carane nindakake kanthi bener ing YouTube kanthi ngetik "ora ana latihan peralatan" utawa "olahraga kanthi bobote dhewe" ing garis telusuran.

Langkah sabanjure yaiku latihan karo dumbbells, band fitness utawa bobot kanggo lengen lan sikil, sing bakal nggawe bobot tambahan lan nambah efektifitas latihan ing omah.

Nanging kanggo olahraga aerobik, sampeyan bisa tuku sepedha olahraga, treadmill utawa elips. Nanging kita ora nyaranake miwiti karo iki. Pisanan, gawe kebiasaan kerja ing omah, yen ora ana kemungkinan gedhe mesin olahraga bakal ditutupi bledug utawa dadi gantungan sandhangan.

Psikolog ngaku yen mesin olahraga ngadeg ing koridor ora motivasi kanggo sinau, nanging ing nalisir, iku demotivates sampeyan, instilling raos sirno kanggo dhuwit ngginakaken lan mung katon mung ngelingake sampeyan worthlessness lan lack of willpower.

Latihan ngarep: jadwal lan disiplin

Disaranake sampeyan langsung nemtokake jadwal kelas: dina lan wektu tartamtu. Aja bingung yen sampeyan bisa olahraga ing omah kapan wae lan jadwal ora masalah. Pendekatan iki ngancam procrastination tanpa wates lan nundha latihan kanggo sesuk, sesuk, Jum'at, Setu, lan liya-liyane.

Nggawe jadwal kelas kanggo minggu, kaya yen sampeyan arep menyang gedung olahraga. Lan aja nglirwakake peralatan olahraga: contone, seragam olahraga. Ora mung nyetel pas sing dikarepake, nanging uga ora mbatesi gerakan nalika latihan, ora kaya sandhangan omah. Lan aja lali sepatu olahraga - olahraga nganggo sandal utawa kaos kaki mbebayani.

Maraton olahraga online utawa kelas de-komunikasi sing ditindakake karo pelatih ing wektu sing ditemtokake bakal mbantu ngatasi masalah organisasi diri.

Latihan omah: teori bab-bab cilik

Aja mikir yen latihan lengkap ing omah kudu sawetara jam. WHO, mesthi, nyaranake mbuwang limang jam seminggu kanggo aktivitas fisik, paling ora telu sing kudu olahraga aerobik. Nanging sanajan sampeyan ora duwe wektu utawa kekuatan moral kanggo nindakake akeh, aja nyerah olahraga.

Nyedhiyakake sawetara menit saben dina kanggo kegiatan fisik cukup - ing kasus apa wae, bakal luwih efektif tinimbang ora olahraga. Ana akeh sistem latihan ngarep ing jaringan, dirancang kanggo kelas 7, 15, 20 menit. Wangsulan: Bab ingkang utama iku, aja mikir yen sampeyan ora bisa nyedhiakke paling jam kanggo olahraga , banjur ora ana titik ing kelas. Sanajan mangkono, utamane yen sampeyan lungguh ing komputer sedina muput. Sing utama yaiku keteraturan.

Apa dina sing luwih apik kanggo olahraga?

Pitakonan kasebut cocog kanggo kelas ing gedung olahraga lan kanggo latihan ing omah. Yen sampeyan ora kaiket karo jadwal kerja sing ketat, banjur coba kabeh opsi: esuk, sore, sore utawa sore.

Aturan umum minangka nderek: latihan ing 17.00-19.00 ing wayah sore nggawa efek paling gedhe. Iki amarga irama sirkadian awak lan suhu awak, sing fluktuasi sedina muput. Tekan minimal sawetara jam sadurunge tangi, lan tekan maksimal watara jam 18.00:XNUMX p.m. Ing wektu iki, olahraga bakal nggawa asil sing paling apik.

Nanging aja nglirwakake karakteristik individu awak. Contone, latihan ing wayah esuk menehi energi lan kesel. Liyane seneng istirahat kanggo olahraga ing tengah dina kerja. Nanging sing ora disaranake para ahli yaiku nglatih kanthi intensif sadurunge turu. Luwih becik ninggalake wayah sore kanggo meditasi, kelas yoga utawa mlaku-mlaku ing hawa seger, supaya sampeyan bisa turu luwih apik.