Þessi æfing mun hjálpa til við að draga úr mjöðmunum - og sem bónus mun hún styrkja innilegu vöðvana.

Að léttast og bæta náið líf þitt á sama tíma hljómar mjög aðlaðandi, er það ekki? Reyndu að gera þessa grunnæfingu - og fljótlega munt þú finna nýjar tilfinningar.

Á leiðinni að draumamyndinni gleymum við oft notalegum vandamálasvæðum - til dæmis um innra yfirborð lærsins. Ekki hafa allar æfingar áhrif á þetta svæði, þannig að fituforði yfirgefur það mjög hægt. Þannig að við verðum að gefa upp mini!

Ef þig dreymir um mjóa fætur "með bili", mælum við með því að þú hafir staðbundna æfingu fyrir þetta svæði í heimaæfingunum þínum. Við lofum að þér líkar það mjög vel, ekki aðeins vegna þess hve auðvelt er, heldur er það í raun mögulegt fyrir alla að framkvæma það. Í fyrsta lagi miðar þessi æfing að því að styrkja grindarbotnsvöðvana - þú finnur strax fyrir því þegar þú endurtekur hana 🙂

• Farðu á hnén, leggðu fæturna á axlabreidd í sundur og settu hendurnar fyrir aftan höfuðið.
• Herðið magann svo hann hengi ekki. Og fleira spenntir nánir vöðvar, eins og að draga þá inn í sig.
• Þegar þú ert í þessari stöðu skaltu lækka þig hægt niður á hælana og standa aftur upp á hnén. Endurtaktu 15-20 sinnum, reyndu að gera hreyfingarnar eins yfirvegað og hægt og mögulegt er.

Stærsti erfiðleikinn við þessa æfingu er þörfin á að stjórna stöðugt spennu grindarbotnsins og dreifa álaginu á vöðvana. Mundu að aðaláherslan ætti að vera á innra læri og innilegt svæði. Þetta gerir þér kleift að finna árangur af þjálfun hraðar - bæði hvað varðar þyngdartap og í nánu lífi þínu.