Besta snakkið: 7 hnetur sem eru góðar fyrir heilsuna og fegurðina.

Bókstaflega allir hafa heyrt um ávinninginn af möndlum. En aðrar hnetur eru ekki verri og sumar eru jafnvel gagnlegri. Tími til að skilja smáatriðin!

1. Brasilíuhneta

Það er mikið af seleni, steinefni sem hjálpar skjaldkirtlinum að framleiða hormón. Auk þess hefur það bólgueyðandi áhrif, sem er gott fyrir húð, neglur og hár, sem og til að lækka kólesteról. Þar sem hnetan er frekar stór duga aðeins 3-4 stykki á dag.

• Hver skammtur (30 g): 187 hitaeiningar, 19 g fita (4,5 g mettuð), 4 g prótein, 3 g kolvetni, 1 mg salt, 2 g matartrefjar.

2. Cashew

Þeir hafa meira járn en aðrar hnetur, svo að borða þær er mjög gagnlegt ef um blóðleysi er að ræða. Í ljósi mýktar þeirra og bragðs má skipta kasjúhnetum út fyrir harðan ost í salötum.

• Í hverjum skammti (30 g): 160 hitaeiningar, 12 g fita (2 g mettuð), 5 g prótein, 9 g kolvetni, 1 g sykur, 2 g matartrefjar.

3. Macadamia

Þessar hnetur eru ríkar af tíamíni - B1 vítamíni, mangani og kopar, sem og hollri einómettaðri fitu sem finnast í avókadó og ólífuolíu. Þannig að macadamia er vanmetnasta hnetan sem tengist smákökum, þó það sé líka hægt að bæta henni í salöt.

• Hver skammtur (30 g): 204 hitaeiningar, 21 g fita (0 g mettuð!), 2,4 g prótein, 3,9 g kolvetni, 1 mg salt, 2 g matartrefjar, 1 g sykur.

4. Jarðhnetur

Reyndar er það ekki alveg hneta, heldur frekar uppskera af belgjurtafjölskyldunni. Ríkt af próteini, vítamínum og steinefnum - magnesíum og fosfór. Þú getur borðað jarðhnetur einar sér eða í formi olíu, bara ekki láta bugast!

• Hver skammtur (30 g): 161 hitaeiningar, 0,4 g fita (0 g mettuð!), 7 g prótein, 4,5 g kolvetni, 5 mg salt, 2 g matartrefjar, 1 g sykur.

5. Pistasíuhnetur

Frábært hráefni í salöt og sjálfstætt snarl. Pistasíuhnetur eru ríkar af lútíni og zeaxanthini sem eru góð fyrir augun. Þar að auki, þar sem það þarf að þrífa þau (þau eru sjaldan seld þegar hreinsuð), hefurðu alla möguleika á að borða minna.

• Hver skammtur (30 g): 159 hitaeiningar, 12,8 g fita (0 g mettuð!), 5,7 g prótein, 7,7 g kolvetni, 2,1 g sykur, 3 g matartrefjar.

6. Valhneta

Ríkar af omega-3 fitusýrum sem eru mikilvægar til að viðhalda góðri heilsu og draga úr hættu á hjartaáfalli. Valhnetur hafa fleiri kaloríur og fitu en aðrar, en fitan hér er bara góð. Að auki eru hnetur mjög næringarríkar.

• Í hverjum skammti (30 g): 220 hitaeiningar, 22 g fita (0 g mettuð!), 5 g prótein, 5 g kolvetni, 1 mg sykur, 2 g matartrefjar.

7. Pekanhnetur

Uppspretta E-vítamíns og þíamíns. Það er hægt að bæta við hafragraut, jógúrt, salöt... Það hentar í bókstaflega alla rétti!

• Hver skammtur (30 g): 196 hitaeiningar, 20 g fita (0 g mettuð!), 2,6 g prótein, 3 g kolvetni, 1 g sykur, 2 g matartrefjar.