„1200 kcal“ mataræðið mun hjálpa þér að léttast um 5-7 kg á mánuði. Og þeir munu ekki snúa aftur.

Áður en þú ferð á þetta eða hitt mataræði þarftu að gera útreikning sem segir þér hversu margar kaloríur þú þarft að neyta á dag svo að kvarðaörin fari niður. En það eru líka til alhliða lausnir, til dæmis "1200 kcal" mataræðið, sem hentar næstum öllum. Á sama tíma þarftu ekki að gefa eftir eftirrétti eða súkkulaðipönnukökur. Borðaðu uppáhaldsmatinn þinn og léttast - bara fullkomið!

1200 kkal mataræði er frábær kostur til að léttast. Með svona fjölda kaloría geturðu borðað ansi fjölbreyttan mat, ekki fundið fyrir svangi og á sama tíma léttast.

Hver er hentugur fyrir mataræði upp á 1200 kcal?

Ef þú ákveður að fara í megrun (hvaða mataræði sem er!), mundu að aðalatriðið er að skaða ekki heilsuna þína. Ekki fara út í öfgar: þú getur ekki skorið mataræðið niður í 500-700 kcal á dag, setið á vatni, tekið töflur til að léttast og svo framvegis. Fyrst skaltu reikna út kaloríuinntökuna þína - formúlan er ókeypis aðgengileg á netinu (sláðu inn setninguna "dagleg kaloríuinntaka" í leitarvélinni) til að skilja hvort 1200 kkal mataræði henti þér eða hvort þú ættir ekki að minnka daglega kaloríuinntöku þína svo mikið.

Fyrir þægilegt og hægfara þyngdartap ráðleggjum við þér að draga úr kaloríuinnihaldi mataræðisins um 200-300 kkal frá hversdagslegu viðmiði. Mataræði upp á 1200 kcal á dag er bara rétt fyrir flestar konur, en matseðillinn inniheldur alla þá þætti sem líkaminn þarfnast. Trúðu mér, þú munt í raun byrja að léttast.

En ef þú hefur einhverjar frábendingar eða efast um að líkami þinn sé eðlilegur, vertu viss um að ráðfæra þig við sérfræðing áður. Það er betra að gera þetta fyrir hvaða mataræði sem er - það er mögulegt að af einhverjum ástæðum henti þér ekki hollt mataræði upp á 1200 kcal. Til dæmis, ef þú ert þunguð, með barn á brjósti, stendur frammi fyrir auknu líkamlegu eða andlegu álagi á hverjum degi, batnar eftir sjúkdóma.

Sérfræðingur mun gefa þér nákvæmlega svarið varðandi val á mataræði, en í öllum tilvikum er betra að skera ekki of mikið niður í kaloríum - þannig geturðu náð jójó-áhrifum, það er að þyngjast aftur strax eftir að þú hefur hætt kaloríasnautt mataræði.

Fyrir flestar stelpur er 1200 kkal mataræði með lágum kaloríum á dag besti kosturinn til að léttast.

Hver er kjarninn í "1200" kcal mataræði?

„1200 kcal“ mataræðið byggir á réttri næringu og yfirveguðum matseðli sem ætti ekki að valda þér óþægindum. Rétt næring er ekki skelfileg, leiðinleg eða erfið. Eitt helsta skilyrðið er að það sé fjölbreytt, ekki bara soðnar bringur og gúrkur.

Hér er það sem ætti örugglega að vera í mataræði þínu:

• fiskur,
• sjávarfang,
• fugl;
• nautakjöt;
• sveppir;
• ávextir;
• ber;
• grænmeti;
• hnetur;
• þurrkaðir ávextir

Það er betra að skipta út hveiti fyrir heilkorn og fjarlægja sykur alveg eða nota sykuruppbót í staðinn.

En ekki er hægt að fjarlægja salt úr mataræðinu. Það er venjulega útilokað frá matseðli þeirra af íþróttamönnum sem standa sig fyrir keppnir til að „þurra“ og þetta er öfgafull ráðstöfun. Þú getur líka bætt við mataræðið mjólkurvörur með allt að 5% fituinnihald, sem eru frábærar fyrir rétta næringu og þyngdartap. Eins og þú sérð verður próteinfæða að vera til staðar - án þess er mataræði upp á 1200 kcal á dag ómögulegt.

Prótein gefur mettunartilfinningu og gerir þér kleift að léttast hraðar. Annað ráð er að hugsa um mataræði matseðilsins í viku fyrirfram, koma með 1200 kkal mataræði fyrir hvern dag, svo það verði auðveldara fyrir þig að auka fjölbreytni í mataræði þínu. Aðrar vörur og aðferðir við undirbúning þeirra, svo og bæta við kryddi og kryddi. Og enn eitt ánægjulegt augnablik í réttri næringu: einu sinni í viku hefur þú efni á uppáhalds sælgæti þínu, aðeins í hóflegu magni. Það mun ekki skaða mynd þína á nokkurn hátt.

Mataræði og æfingakerfi: einfalt mataræði sem inniheldur 1200 hitaeiningar

Til þess að léttast virkilega á 1200 kkal mataræði þarftu að fylgja mataræði. Fyrir góð efnaskipti er nauðsynlegt að borða á 3-4 tíma fresti. Síðasta máltíðin ætti að vera 3 klukkustundum fyrir svefn - það getur verið glas af kefir eða krukku af jógúrt. Ekki gleyma að drekka hreint vatn - 1,5-2 lítrar á dag. Ef þú ert harður kaffidrykkjumaður skaltu láta Americanos vera með lítið magn af mjólk í fæðunni en útiloka ætti cappuccino og latte með viðbættum sírópi, þar sem þeir eru uppspretta gríðarlegra kaloría.

Ef þú byrjaðir að borða rétt og æfa í ræktinni gæti þyngdin, þrátt fyrir að þú fylgir mataræði upp á 1200 kcal á dag, farið að aukast. Þetta gerist vegna þess að vöðvarnir sem koma í stað fituvefsins eru byggðir upp. Það mun vera áhrifaríkast að einbeita sér að rúmmáli í sentimetrum, fatastærðum, sem og sjónrænu ástandi líkamans.

Besti kosturinn fyrir þá sem æfa og léttast á sama tíma er próteinfæði upp á 1200 kkal, en matseðillinn er ríkur af kjöti, belgjurtum, mjólkurvörum og fiski. Allt eru þetta uppsprettur próteina, sem er mikilvægt til að byggja upp vöðva.

Mataræði 1200 kcal með uppskriftum: hvernig á að borða ljúffengt og fjölbreytt

Eins og við höfum þegar sagt, þýðir lítið kaloría mataræði ekki að þú þurfir að skipta yfir í bókhveiti og kefir: matseðillinn í viku fyrir 1200 kkal getur verið fjölbreyttur og maturinn sjálfur er mjög bragðgóður.

Það er ekki nauðsynlegt að elda tímunum saman. Marga rétti er hægt að útbúa mjög fljótt. Forðastu að steikja og elda með mikilli olíu. Þess í stað skaltu plokkfiska, sjóða, baka í ofni, elda í hægum eldavél - veldu aðferðir sem krefjast lágmarks þátttöku frá þér. Vikulegt mataræði með 1200 kcal getur innihaldið eftirrétti, mismunandi tegundir af kjöti og margt fleira.

Eitt af hollustu næringarkerfunum er Miðjarðarhafsfæði, 1200 kkal mataræði sem inniheldur kjöt, grænmeti og heilkorn. Þú verður örugglega ekki svangur.

Mánudagur

• Morgunmatur: vanillu granola;
• Annar morgunverður: ostakökur á maísmjöli;
• Hádegisverður: perlottó með kalkún;
• Snarl: rófusalat með fetaost;
• Kvöldverður: kjúklingabringur sous vide með ricotta.

þriðjudag

• Morgunmatur: súkkulaði-kókoskaka + haframjöl með bláberjum;
• Annar morgunverður: ostur og súkkulaðikúlur með kókoshnetu;
• Hádegisverður: Kjúklingaflök sous vide í pestósósu með tómötum og hrísgrjónum í pan-asískum stíl;
• Snarl: spínatbollur;
• Kvöldverður: eggjapönnukaka með túnfiski og eggjapaté.

miðvikudag

• Morgunmatur: smoothie skál með goji berjum + súkkulaði pönnukökur;
• Annar morgunverður: charlotte með peru og möndlu;
• Hádegisverður: rúbín hrísgrjón pilaf með kjúklingi;
• Snarl: ferskt grænmetissalat með kúrbít og spæna;
• Kvöldverður: Bechamel pizza.

fimmtudag

• Morgunmatur: eplakaka + hirsi hafragrautur með apríkósu;
• Annar morgunverður: smoothie skál með jarðarberjum og kiwi;
• Hádegisverður: Chili kjúklingakótilettur með bókhveiti;
• Snarl: gulrót-kjúklingasúffla;
• Kvöldverður: teriyaki kjúklingakebab og gufusoðið grænmeti með sesamolíu.

föstudag

• Morgunmatur: brownies + Tiramisu eftirréttur;
• Annar morgunverður: hrísgrjónapönnukökur með osti og bökuðum eplum;
• Hádegisverður: lyula pestó með kalkún og bulgur með timjan;
• Snarl: julienne;
• Kvöldverður: eggjapönnukaka með kjúklingi og spínati.

laugardag

• Morgunmatur: kókospönnukökur + bakuð epli;
• Annar morgunverður: ostapott með bláberjum og möndlum;
• Hádegisverður: bulgur pilaf með kalkún;
• Snarl: salat með túnfiski;
• Kvöldverður: teriyaki kjúklingur með sterkum rauðrófum

sunnudag

• Kvöldverður: létt "Stollen" með þurrkuðum ávöxtum + ostasúffla með kjúklingi;
• Annar morgunverður: Japanskar ostakökur;
• Hádegisverður: kjúklingakorn og kjúklingabaunir í sterkri sósu;
• Snarl: eggjapönnukaka með mozzarella;
• Kvöldverður: Kjúklingakótilettur með sellerí og kúrbít.