Mmega ahụ plank - ọ na-enyere aka n'ezie?

Ọ bụrụ na, site na ohere ọma, ị nweghị ọtụtụ igwe mgbatị ahụ n'ụlọ, na ị bụghị ahụike-ahụ maka ịzụlite usoro ọzụzụ n'onwe gị (ma rapara na ya!), Mmega ahụ zuru ụwa ọnụ - plank, ga- bia naputa gi. N'ụzọ dị ịtụnanya, site n'enyemaka ya, ị nwere ike ime ka ndị isi ahụ sie ike, ma n'otu oge ahụ wepụ oke ibu.

Kedu ka plank si dị irè yana otu esi eme ya nke ọma?

Gịnị bụ mmanya?

Mmega ahụ bụ na ị "kpọgidere" n'elu ala maka nkeji ole na ole, na-adabere naanị na aka gị na bọọlụ (ụmụ ehi) nke ụkwụ gị. Ọ bụrụ na ị na-eche na nke a adịghị ike zuru ezu, gbalịa jide ya dịkarịa ala 20 sekọnd mbụ! N'ime naanị izu abụọ nke ọmụmụ ihe oge niile, ị ga-ahụ ka uru ahụ dum ga-esi sie ike. Isi ihe dị na mgbatị ahụ "plank" maka oke ibu bụ igbu egbu ziri ezi.

Kedu ka esi eme plank nke ọma?

ụkwụ

Tinye ọnụ. N'ọnọdụ a, ọ na-esiri ike ịnọgide na-enwe nguzozi, mana ọ ga-abawanye ibu na akwara afọ.

Ụkwụ

Ha kwesịrị ịdị ogologo ma dị nro, ma ọ bụghị ya, ibu dị na muscle abdominis rectus, nke / nke na-eme ka mpaghara lumbar ghara ịda mbà, ga-ebelatakwa.

Bọtịnụ

Ha kwesịkwara ịdị na-ama jijiji ka o kwere mee.

N'ofe

Ihe dị ezigbo mkpa: ọ bụrụ na ị na-eme plank nke ọma, ọkpụkpụ lumbar kwesịrị ịdị larịị. Nke a pụtara na a pụghị ịgbachi ma ọ bụ gbadaa úkwù. Iji mee ka ọ dịkwuo mfe, were ya na a na-akụgide azụ gị na mgbidi ahụ.

Afọ

Na-ekuku ume, gbalịa ịdọta na ọgịrịga, mana ejidela ume gị.

nku aka

Ka e wee kesaa ibu ahụ n'ụzọ ziri ezi, na ubu adịghị ebufe ibu, tinye ikpere ụkwụ n'okpuru nkwonkwo ubu. Ọ dị mkpa ịme mmega ahụ mgbe ị na-eku ume, na ịnọgide na-enwe nchekasị na-agafeghị oke na mọzụlụ. Jide ọnọdụ a ogologo oge enwere ike: 10 sekọnd zuru ezu ịmalite. Jiri nwayọọ nwayọọ mụbaa oge ọzụzụ na nkeji 1-2. Ọ bụrụ na ọ na-esiri gị ike ime mgbatị ahụ, adabereghị na bọọlụ ụkwụ gị, kama na ikpere gị. Ma echefula ileba anya na nhazi nke mmezu ya, n'ihi na site na ọnọdụ mmalite ziri ezi na nkesa ịdị arọ nke ibu ahụ, ị ​​nwere ike felata site n'enyemaka nke mmanya n'ime obere oge.

5 uru nke mmanya

Osisi ahụ na-eme ka akwara dị ike ma mee ka ị sie ike

Eleghị anya ị maara na mgbe afọ 35 gasịrị, ọnụ ọgụgụ ahụ ike nke ụmụ nwanyị na-amalite ibelata, na ọkpụkpụ nwere ike ịgbaji. Iji zere nsogbu, ị chọrọ ọzụzụ ike nke ga-enyere aka wulite oke ahụ. Na akwara siri ike bụ nkwado a pụrụ ịdabere na ya maka ọkpụkpụ. Na mgbakwunye, site n'ime planks kwa ụbọchị, ị nwere ike felata ngwa ngwa ngwa ngwa.

Osisi ahụ na-ebelata ohere nke mmerụ ahụ ma n'oge ọzụzụ ma na ihe omume kwa ụbọchị.

Anyị niile na-eme njem site n'oge ruo n'oge, tụfuo, gbagọọ ụkwụ anyị, dabere na aka anyị na-adịghị mma ... Nke a nwere ike ime ma mgbe ị na-eme egwuregwu na mgbe ị na-agba ọsọ na nwa gị ma ọ bụ na-asa ala kichin. Ị ga-enweta mmerụ ahụ dị njọ ma ọ bụ ọnya ma ị daa? Ruo n'ókè dị ukwuu, ọ na-adabere na ike nke uru ahụ, nke a na-ewusi ike nke ọma site na mmanya.

Plank na-emezi nguzozi

Mmega ahụ ga-abụ ngwọta zuru oke maka gị ma ọ bụrụ na ị na-atụfukarị ihe, sụọ ngọngọ n'ala dị larịị. Kedu ihe kpatara na mgbe ọ gbasasịrị na ice ma ọ bụ akwụkwọ mgbụsị akwụkwọ, mmadụ na-ejikwa nguzozi ya, mmadụ wee daa ozugbo? Ọ bụ ihe niile gbasara nguzozi. Agbagharala ohere ịzụlite nka a!

Plank na-eme ka ọnọdụ ahụ dịkwuo mma

Ị chọrọ ịpụta ogologo na slimmer? Ọ na-adị mma na uwe ọ bụla? Nọgide na-eto eto na ịma mma? Ee, site n'enyemaka nke ụlọ mmanya, ọ bụghị nanị na ọ dị arọ ka a na-ekwe nkwa, kamakwa ọnọdụ ziri ezi. Azụ kwụ ọtọ ga-agbakwunye centimita abụọ n'ịdị elu gị ozugbo wee wepụ kilogram abụọ dị arọ.

Ogwe anaghị achọ akụrụngwa pụrụ iche

Ekweta ya, ị nwere ohere ọzọ n'ụlọ ebe ị nwere ike idowe igwe mgbatị ahụ zuru oke? Ị nwere ego ọzọ iji zụta simulator a? Enwela obi nkoropụ, anyị nwere ozi ọma maka gị - site n'enyemaka nke mmanya, ị nwere ike felata kpamkpam n'efu. E kwuwerị, ihe niile ịchọrọ ịme mmega ahụ bụ ebe efu nke ala ebe ị nwere ike dinara ala.