Afọ gị ọ na-agbawa? Ihe ahụ bụ akwara pelvic n'ala adịghị ike! 3 mmemme dị mfe ma dị irè maka mpaghara nwanyị.

Afọ dị larịị mara mma abaghị uru ọ bụla nke ịgbapụta akwụkwọ akụkọ mgbe niile. Ọtụtụ ihe na-emetụta mpaghara a. Na ahụike ụmụ nwanyị bụ otu n'ime ha.

Afọ bụ akụkụ ahụ kachasị emetụta. Na maka ọtụtụ ụmụ nwanyị. N'ụzọ dị mwute, ọ na-apụtakarị, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na ị bụghị oke ibu, nwere nsogbu na nri na-edozi ahụ na enweghị mmega ahụ.

Ọ pụtaworị na ọnọdụ nke afọ na-adabere n'ọtụtụ ihe kpatara ya: malite site na ọnọdụ nke ọnọdụ na iku ume ziri ezi na njedebe - ọ siri ike ikwere - na ahụike nke usoro mmekọrịta chiri anya.

Nke bụ eziokwu bụ na mọzụlụ nke pelvic n'ala na-ahụ maka ọ bụghị nanị maka ụda nke akụkụ ahụ dị n'ime, kamakwa maka ikesa nrụgide intra-abdominal. Ọ bụrụ na ihe niile anaghị arụ ọrụ ruo n'ókè ya, a na-ebelata ibu dị n'okpuru afọ, n'ihi nke a na-eme n'ihu.

Ọkachamara na-adụ ọdụ ka ị ṅaa ntị na ọzụzụ chiri anya yana ịgbapụta ọkụ ọkụ nke akwụkwọ akụkọ na mmega ahụ maka idozi ọnọdụ. Nke a ga-eme ka o kwe omume idozi nsogbu ahụ nke ọma - yana ịkwalite ahụike ụmụ nwanyị n'onwe ya.

Mmega ahụ Kegel ka bụ ụzọ kacha ewu ewu maka ịzụ akwara pelvic n'ala. N'ezie, ha maara onye ọ bụla - ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwalite ihe ọmụma gị, chọọ nyocha zuru ezu na ihe a. Anyị kpebiri ịkọrọ ndị na-abụghị ọkọlọtọ, ma dị mfe omume maka chiri anya mpaghara. Ị nwere ike tinye ha n'enweghị nsogbu na mgbatị ụlọ gị kwa ụbọchị!

Na-ebuli na ikpere

У ihe a anyị ekwuola n'ụzọ zuru ezu banyere ịdị irè nke mmega ahụ.

Bịrị ikpere n'ala, tinye ụkwụ gị n'obosara n'ubu, tinye aka gị n'azụ isi gị
Mee ka afọ sie ike ka ọ ghara ịda. Na uru ahụ na-akpachi anya na-esikwa ike, dị ka a ga-asị na ị na-adọta ha n'ime onwe gị
Mgbe ị nọ n'ọnọdụ a, jiri nwayọọ nwayọọ gbadaa n'ikiri ụkwụ gị ma kwụghachi azụ na ikpere gị. Tinyegharịa ugboro 15-20, na-agbalị ime mmegharị ahụ dị ka echiche na nwayọọ nwayọọ dị ka o kwere mee

pelvic ebuli

• Dina n'azụ gị, gbadaa ikpere gị wee guzoro n'ala n'obosara ubu iche.
• Mee ka akwara nke afọ na akwara nke ala pelvic, tinye aka gị n'efu.
• Jiri nwayọọ welie pelvis elu na ala azụ, na-eche ka uru ahụ na-akpachi anya na-esiwanye ike. Emela ka obi ruo ha ala! Tinye uche na mgbatị ahụ.

Na-agbatị pusi

• Guzo na ụkwụ anọ niile, ụkwụ na aka obosara ubu iche.
• Jiri nwayọ wetuo ahụ ala, na-ebugharị ogwe aka gị n'ihu. Igbe na agba kwesịrị imetụ ala.
• Nọrọ n'ọnọdụ a opekata mpe 20 sekọnd. N'otu oge ahụ, gbalịa idobe uru ahụ nke ala pelvic na ụda. N'oge mmega ahụ, ị ​​ga-enwe mmetụta ha - ma ọ bụrụ na ịchọrọ, ị nwekwara ike izuike ma mee ka ha sie ike.