Dị ka anyị, nkịta chọrọ vitamin na mineral ndị dị mkpa ka enwee ahụ ike. Mana na ọtụtụ nhọrọ nri nkịta, kedu ka ị ga-esi mara na enyi gị iwe na-enweta ihe niile ha chọrọ? Ihe niile na-adabere na nri kwesịrị ekwesị.
Ọ bụ ezie na ọtụtụ nri nkịta a na-ere ahịa na-enye nri kwesịrị ekwesị nke nri, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ka gị na onye na-ahụ maka ọgwụgwọ anụ ụlọ gị kpọtụrụ gị na mbụ ma ọ bụrụ na ị na-esi nri ụlọ.
Cheta, ụdị ndụ dị iche iche chọrọ mkpa nri dị iche iche - ụmụ nkịta, ndị dị ime na ndị agadi nwere ihe oriri nke ha.
Jiri blọọgụ a dị ka ntuziaka maka vitamin na mineral nke nwa gị chọrọ ka ọ nọgide na-adị mma na obi ụtọ.
Ihe kpatara vitamin na mineral ji dị mkpa maka ahụike nkịta
Vitamin na mineral dị mkpa maka ahụike nkịta gị n'ihi na ha na-enyere aka na:
- dịghịzi ọrụ: Ịkwado usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ siri ike iji lụso ọrịa ọgụ na ọrịa ọgụ.
- Uto na mmepe: Ihe dị mkpa maka ịmepụta ọkpụkpụ na mọzụlụ siri ike.
- Metabolic ọrụ: Ọ dị mkpa maka ịtụgharị nri n'ime ike.
- Usoro ụjọ: Ịhụ na ọrụ akwara kwesịrị ekwesị na nkwurịta okwu n'etiti akwara.
- Ahụ ike akpụkpọ na uwe: Na-akwalite akpụkpọ ahụ dị mma na uwe na-egbuke egbuke.
Vitamin na mineral ndị dị mkpa maka anụ ọhịa
Nke a bụ mmebi nke vitamin na mineral ndị dị mkpa dị mkpa maka ahụike na ahụike ogologo oge nke nkịta gị:
vitamin A
Na-akwado ọrụ mgbochi, ọhụụ, na ahụike anụ ahụ. Achọtara na imeju, mmanụ azụ, karọt, na poteto dị ụtọ.
Vitamin B
Na-akwado metabolism ike, mmepụta mkpụrụ ndụ ọbara uhie, na ahụike sistemu ụjọ. Achọtara na anụ ehi, imeju, anụ ọkụkọ, azụ, àkwá, ọka zuru oke, na mkpo.
calcium
Dị mkpa maka ọkpụkpụ na ezé guzobe, arụ ọrụ akwara, na nnyefe akwara. Achọtara na ngwaahịa mmiri ara ehi (jiri nlezianya mee ihe), nri ọkpụkpụ, azụ, na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
ọla kọpa
Ọ dị mkpa maka metabolism iron, mmepe anụ ahụ jikọrọ ọnụ, yana ọrụ sistem ụjọ. ọla kọpa a na-ahụ ya na imeju, azụ̀, mkpụrụ osisi na mkpụrụ akụ.
vitamin C
Otu antioxidant nke na-akwado usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Achọtara na mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.
vitamin D
Na-enyere aka na calcium na phosphorus absorption, na-akwado ahụike ọkpụkpụ n'oge ndụ dị iche iche. A na-achọta ya na azụ (salmon, mackerel, sardines), mmanụ azụ, anụ ehi ma ọ bụ imeju ọkụkọ, na nkochi ime akwa.
vitamin E
Na-arụ ọrụ dị ka antioxidant, na-echebe mkpụrụ ndụ pụọ na mmebi, ma na-akwado akpụkpọ ahụ na uwe dị mma nke nkịta gị. Achọtara ya na mmanụ nri, mkpụrụ akụ, mkpụrụ, na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ.
Iodine
Dị mkpa maka thyroid ọrụ na usoro metabolic. Achọtara na azụ, ụfọdụ ụdị ahịhịa mmiri na algae, mmiri ara ehi, na nnu iodized (nnu oke kwesịrị izere).
Iron
Ọ dị mkpa maka mbufe oxygen na ọbara na ike metabolism. Achọtara na anụ ehi, imeju, azụ, anụ ọkụkọ, na mkpo.
Vitamin K
Ihe dị mkpa maka mkpụkọ ọbara. Achọtara na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, imeju na azụ.
magnesium
Na-akwado akwara na ọrụ akwara, yana ahụike ọkpụkpụ. Achọtara na ọka zuru oke, akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, mkpụrụ, mkpụrụ, na azụ.
site
Na-arụ ọrụ na calcium iji kwado ahụike ọkpụkpụ na ezé ma na-akwado metabolism. Achọtara na anụ ehi, azụ̀, anụ ọkụkọ, àkwá na ngwaahịa mmiri ara ehi.
potassium
Dị mkpa maka akwara na ọrụ akwara, na nguzozi nke mmiri. Achọtara na anụ ehi, anụ ọkụkọ, azụ, unere, na akwụkwọ nri.
selenium
An antioxidant na-akwado ọrụ mgbochi. Achọtara ya na anụ ehi, azụ̀, àkwá, na ọka zuru ezu.
sodium
Ihe dị mkpa maka idobe nguzozi nke mmiri na ọrụ akwara. Achọtara ya na anụ ehi, azụ̀ na anụ ọkụkọ.
zinc
Na-akwado ọrụ mgbochi, ahụike anụ ahụ, na ọgwụgwọ ọnya. Achọtara na anụ ehi, azụ̀, anụ ọkụkọ, ngwaahịa mmiri ara ehi, na ọka zuru ezu.
Ebe kacha mma maka vitamin na mineral
Ka anyị nyochaa ebe anyị ga-achọta ya Ebe kacha mma nke vitamin na mineral maka nkịta gị:
Food
Lebe anya nri nkịta azụmahịa ziri ezi nke na-ezute ụkpụrụ AAFCO (American Association of American Feed Control Officials) ụkpụrụ. Ekwesịrị imepụta usoro nri/nri emere n'ụlọ n'okpuru nduzi nke onye dibịa bekee ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara nri anụmanụ.
Mmeju
Mmeju, dị ka multivitamins ma ọ bụ omega-3 fatty acids, nwere ike na-edozi adịghị edozi edozi na nri. Họrọ maka mgbakwunye sitere na ụdị ama ama nwere nnwale na ntụzịaka nke ndị ọzọ sitere n'aka onye dibia bekee ma ọ bụ ọkachamara n'ihe gbasara nri anụ ụlọ.
- Vitamin na mineral agbakwunyere nwere ike ịbara ọnọdụ ahụike dị ka nsogbu digestive, allergies, ma ọ bụ ọrịa na-adịghị ala ala.
- Ndị na-eri nri na-eri nri nwere oke nwere ike ịchọ mgbakwunye.
- Nkịta nọ n'ọkwa ndụ dị iche iche (nkịta, ndị agadi, ime / nọọsụ) nwere mkpa nri pụrụ iche. Nri ziri ezi nke ahaziri n'usoro ndụ ọ bụla ma ọ bụ mgbakwunye nke onye dibia bekee tụrụ aro ya dị mkpa.
Na-emeso
Ngwọta ndị dị na azụmaahịa na-enye mma ma nwee ike ịnwe nri agbakwunyere. Ngwọta eke, dị ka imeju ma ọ bụ azụ akpọnwụ akpọnwụ, na-enye nri dị mma site n'okike.
Tụlee iji ihe ndị dị ka ugu, poteto dị ụtọ, ma ọ bụ akwa mee ihe ndị e mere n'ụlọ. Ọgwụ ndị a na-enye nnukwu vitamin na mineral ndị ahaziri maka mmasị nkịta gị na mkpa nri gị.
mmechi
Ma ị na-elekọta nwa nkita ọhụrụ ma ọ bụ onye agadi enyi, nri kwesịrị ekwesị dị mkpa maka ahụike ha. Na-akpọtụrụ onye na-agwọ ọrịa anụmanụ mgbe niile mgbe ị na-ahọrọ vitamin na mineral iji hụ na ha na-egbo mkpa nkịta gị.
Ọtụtụ mgbe Ẹbụp Ajụjụ
Otu n'ime vitamin ndị dị mkpa maka nkịta bụ vitamin A, B, C, D, E, na K. Nri nkịta na-edozi ahụ ga-agụnye ihe ndị a kwadoro nke vitamin ndị a, ma ọ bụrụ na ị nwere nchegbu banyere ịṅụ vitamin nke nkịta gị, dọkịta gị ma ọ bụ onye na-edozi anụ ụlọ. nwere ike inye gị ndụmọdụ kacha mma.
Inye nri nkịta nwere nha anya nke ọma, nke a na-ere ahịa nke AAFCO kwadoro ga-enye nkịta gị nguzozi kachasị mma nke vitamin na mineral. Ọ bụrụ na achọrọ mgbakwunye ọzọ, kpọtụrụ onye na-agwọ ọrịa anụmanụ gị ka ị chọpụta mgbakwunye kacha mma iji tinye na nri nkịta gị.
Mmiri, abụba, protein, na carbohydrates bụ ihe kacha mkpa maka nkịta, vitamin na mineral sochiri ya. Ịhụ nguzozi dị mma nke nke ọ bụla ga-enye nkịta gị ahụike na ọdịmma kacha mma.
Ọ bụrụ na ị na-enye nkịta gị nri a na-eme n'ụlọ, ọ ga-ekwe omume na ha enweghị Iron, Copper, Calcium, na Zinc. Tupu ịgbakwunye vitamin ma ọ bụ mineral ọ bụla, kpọtụrụ onye na-agwọ ọrịa anụmanụ gị nke ọma ka ị chọpụta nke mgbakwunye na-efu na nri nkịta gị.
Lelee isi mmalite
- Chandler, M. (2002). Ihe dị mkpa nke oriri na-edozi ahụ na nkịta na nwamba nwere ọrịa eriri afọ. Na omume, 24 (9), 528-533. https://doi.org/10.1136/inpract.24.9.528
- Vitamin 7 Nkịta gị chọrọ maka ndụ ahụike
- Otu esi enweta nkịta gị vitamin na mineral ha chọrọ
- Vitamin na mineral ndị nkịta gị chọrọ
Anyị na-atụ aro ka ị gụọ echiche niile dị na Portal anyị wee rịba ama na nke aka gị. Ejila onwe gị ọgwụ! N'ime akụkọ anyị anyị na-anakọta data sayensị kachasị ọhụrụ na echiche nke ndị ọkachamara ikike na ngalaba nlekọta ahụike. Mana cheta: naanị dọkịta nwere ike ịchọpụta ma gwọọ ya.
Ezubere ọnụ ụzọ ahụ maka ndị ọrụ karịrị afọ 13. Ụfọdụ ihe nwere ike ọ gaghị adabara ụmụaka na-erubeghị afọ 16. Anyị anaghị anakọta data nkeonwe n'aka ụmụaka na-erubeghị afọ 13 na-enweghị ikike nne na nna.Anyị nwere obere arịrịọ. Anyị na-agba mbọ ịmepụta ọdịnaya dị mma gbasara nlekọta anụ ụlọ, anyị na-eme ka ọ dịrị onye ọ bụla n'efu n'ihi na anyị kwenyere na onye ọ bụla kwesịrị ozi ziri ezi na bara uru.
Ego enwetara mgbasa ozi na-ekpuchi obere akụkụ nke ụgwọ anyị, ma anyị chọrọ ịga n'ihu na-enye ọdịnaya na-enweghị ịbawanye mgbasa ozi. Ọ bụrụ na ịchọtala ọdịnaya anyị bara uru, biko kwado anyi. Ọ na-ewe naanị otu nkeji, mana nkwado gị ga-enyere anyị aka belata ịdabere na mgbasa ozi ma mepụta akụkọ bara uru karịa. Daalụ!
