Mmanụ azụ na omega maka nwamba na nkịta: uru na ihe ize ndụ, ebumnuche nke mgbakwunye, otu esi enye ya.

Mmanụ azụ na omega fatty acids dị oke mkpa maka nwamba na nwamba, nkịta toro eto, na ụmụ nkịta. Ihe mgbakwunye a abụghị nanị na-enyere aka mee ka uwe ha na-egbuke egbuke ma maa mma ma na-echekwa ahụ ike ha. Edekwara ya maka ọnọdụ ahụike ụfọdụ. Ka anyị leba anya n'ajụjụ ndị a. Mmanụ azụ anụ ụlọ maka nwamba na nkịta - kedu ka o si dị iche na mgbakwunye maka ụmụ mmadụ? Kedu ụdị mmanụ azụ kacha mma inye nwamba na nkịta? Kedu otu esi ahọrọ doses kwesịrị ekwesị ma nye mmanụ azụ na pusi ma ọ bụ nkịta?

Enwere ike inye nwamba na nkịta mmanụ azụ na omega?

Ọtụtụ ndị mmadụ na-ajụ ma enwere ike inye nwamba na nkịta mmanụ azụ. Nwamba, gụnyere nwamba, ọ bụghị naanị nwere ike ịnweta mmanụ azụ site na nri ha ma ọ bụ dịka mgbakwunye. Otú ahụ ka ọ dịkwa nkịta.

Maka ebumnuche nke mgbakwunye, anyị ga-atụlekwu ya, mana ugbu a, ọ dị mkpa iburu n'uche na nwamba na nkịta nwere ike ịnweta mmanụ azụ n'ụdị mgbakwunye ma ọ bụ site na oriri azụ. Enwere ike inye azụ dị ka obere iberibe agwakọta ya na anụ kwa ụbọchị ma ọ bụ dị ka nri sitere na azụ naanị otu ugboro n'izu. Azụ kwesịrị ịbụ nke ụdị abụba dị ka salmon, mackerel, sardines, na ndị ọzọ. Azụ akọrọ adịghị mma.

Enwere ike inye nwa ewu na nwa nkịta mmanụ azụ?

Ihe mgbakwunye dị otú ahụ dịkwa mma maka obere nwa ewu ma ọ bụ nwa nkịta. Mgbe onye nta ka na-enye nwa ara site na nne ya, ọ dịghị mkpa ịgbakwunye ya kpọmkwem. Mgbe ahụ, ihe dị ka ọnwa 1, nwamba na nwa nkita na-amalite ịnwale nri ndị okenye, ma nri akọrọ ma ọ bụ anụ. A na-ewebata azụ̀ n'ime nri ha ọ dịghị tupu ọnwa 3. Ya mere, ọ bụrụ na ịchọrọ iji azụ dị ka isi iyi nke omega fatty acids, ị ga-echere. Otú ọ dị, a naghị amachibido ịmalite inye ihe mgbakwunye omega-3 tupu afọ a, ma enwere ọnọdụ ụfọdụ a na-atụ aro mgbakwunye maka ụmụ kittens na ụmụ nkịta.

Omega maka nwamba na nkịta neutered, ụmụ nwanyị na ụmụ nwoke.

Ihe mgbakwunye Omega bara uru maka nwamba neutered na nkịta spayed dịka ha bụ maka ndị nwere ike ime. Ọ dịghị ihe dị iche na mmetụta ha na ahụ. Otu ihe ahụ metụtara nkịta.

Fatty acids maka nwamba na nkịta na ọdịiche ha na mmanụ azụ.

Iji malite, ka anyị banye n'ime echiche ụfọdụ ka ndị na-agụ ya ghọta na mgbakwunye mmanụ azụ na ihe mgbakwunye omega fatty acid bụ nkwadebe dị iche iche.

Mmanụ azụ bụ abụba a na-enweta site na anụ nke azụ nwere abụba dị ka salmon, sardines, mackerel, na tuna. Mmanụ azụ nwere ụbara omega-3 fatty acids, gụnyere eicosapentaenoic acid (EPA) na docosahexaenoic acid (DHA). Mmanụ azụ nwere isi na ụtọ azụ, nke ọtụtụ mmadụ na ọbụna anụ ụlọ anaghị amasị ya.

Ihe mgbakwunye Omega-3 na-etinye uche na nkwadebe sitere na aka aka, na ọ bụchaghị esite na azụ. Ihe mgbakwunye Omega-3 nwere ụmụ irighiri mmiri dịpụrụ adịpụ nke fatty acids nke a na-ewepụta na mmanụ azụ ma ọ bụ isi ihe ọkụkụ (dị ka flaxseed na algae).

Otu n'ime uru ndị bụ isi nke mmanụ azụ dị ka isi iyi nke omega-3 bụ na ọ nwekwara ogige ndị ọzọ bara uru, gụnyere ọnụnọ vitamin D. Otú ọ dị, ọtụtụ mgbe, mmanụ azụ na-ere dị ka ihe mgbakwunye anaghị enwe vitamin a ( ma ewezuga mmanụ imeju azụ).

Otú ọ dị, mmanụ azụ nwekwara ike inwe nsí dị ka mercury na pesticides, nke na-agbakọta n'ime anụ ahụ azụ. Ya mere, mgbe ị na-ahọrọ ihe mgbakwunye mmanụ azụ, ọ dị mkpa iji hụ na ha dị elu. Chọọ maka akara ma ọ bụ asambodo na nkwakọ ngwaahịa dị ka NSF International, United States Pharmacopeia (USP), Therapeutic Goods Association (TGA), ma ọ bụ International Fish Oil Standards (IFOS). Nke a na-emetụta ihe mgbakwunye America, nke anyị na-akwado ka ọ bụrụ nke a pụrụ ịdabere na ya na ịdị mma.

N'aka nke ọzọ, ihe mgbakwunye omega-3 na-etinye uche, na otu n'ime ihe dị iche iche bụ ọnụọgụ ọnụọgụ nke fatty acids. Mmanụ azụ nwere 30-60% omega-3 fatty acids, ebe mgbakwunye omega-3 nwere ike ịnwe ebe ọ bụla site na 60% ruo 90%. Nke a pụtara na iji nweta omega-3 hà nhata, ọ dị mkpa ka e rie ihe mgbakwunye dị ntakịrị karịa mmanụ azụ.

Ngwaahịa ndị a na-etinye uche na-erikarị karịa, mana ọ bara uru ịzụta ha mgbe ị na-atụle ọnụọgụ omega fatty acids n'ime ite. Iji chọpụta ntinye uche, naanị kpọtụrụ ntuziaka, ebe enyere ozi niile.

Mmanụ azụ na ihe mgbakwunye omega bara ezigbo uru maka nwamba na nkịta.

Ha na-enyere aka nweta mmetụta ndị a.

• Mgbochi nke ọrịa cancer, ogbu na nkwonkwo, na ọrịa obi. Mmetụta dị otú ahụ na-emetụta eziokwu ahụ bụ na ụkọ acid fatty nwere ike ime ka mgbanwe dị na cell membranes, na-eme ka ha ghara inwe ike ijide mmiri, ihe ndị dị mkpa, na electrolytes. Nke a na-aghọ ihe na-achọpụta na mmepe nke ọtụtụ ọrịa, gụnyere ọrịa kansa, ogbu na nkwonkwo, na ọrịa obi.
• Mmetụta analgesic na mgbochi mkpali. Acids fatty dị mkpa, dị ka egosipụtara site na nyocha n'ezie, na-alụso mbufụt ọgụ nke ọma ma belata mgbu. Ya mere, enwere ike iji ha dị ka ihe ọzọ na ọgwụ analgesic sịntetik nke nwere ike imerụ ahụ ike. Ihe mgbakwunye Omega, karịsịa, bara uru maka ọnọdụ nkwonkwo mkpali na ọrịa nkwonkwo metụtara mgbu. Nwamba na nkịta nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo ma ọ bụ osteochondrodysplasia chọrọ ihe mgbakwunye dị otú ahụ.
• Ahụ ike eriri afọ. Fatty acids na-enyere aka ịnọgide na-enwe nguzozi nke microflora intestinal na, dị ka otu nnyocha e bipụtara na Akwụkwọ bụ International Journal of Scholarships na 2017, nwere ihe ndị prebiotic. Ya mere, a ga-ewere ha n'ọnọdụ dysbiosis na dịka ihe mgbochi mgbe usoro ọgwụ nje gasịrị.
• Ahụ ike obi. Nnyocha e bipụtara na Ndekọ nke Ọgwụ Ọgwụ na 2013 kwubiri na nnukwu ọkwa nke fatty acids n'ime ọbara na-ebelata ohere nke ọnwụ site na ọrịa obi. Ọmụmụ ihe a lekwasịrị anya na ụmụ mmadụ karịa nwamba na nkịta, mana mmetụta omega-3 fatty acids na anụ ahụ yiri ya. Ya mere, enwere ike iche na iri ihe mgbakwunye nwere fatty acids bụ ihe mgbochi dị mma maka anụ ụlọ.
• Uwe mma na ahụ ike anụ ahụ. Omega-3 karịsịa nwere ike inye aka mgbe enwere ọnọdụ akpụkpọ anụ. Tụkwasị na nke ahụ, ịṅụ ihe mgbakwunye na-eme ka uwe ahụ dịkwuo mma, na-eme ka ọ dị nro ma na-egbuke egbuke.
• Mbelata nchegbu. Dị ka nyocha e bipụtara na JAMA na 2018 (nke lekwasịrị anya na ụmụ mmadụ), ịṅụ omega-3 na-enyere aka belata nchekasị. Ọ bụ ezie na e mebeghị ọmụmụ ihe dị otú ahụ na nwamba, a na-eme ya na nkịta. Nnyocha ndị a gosiri na ịgbakwunye omega-3 na nri nkịta na-echegbu onwe ya na-ebelata nchekasị site na 50%. Omega-3 na-arụ ọrụ dị ịrịba ama na nhazi ọnọdụ ọnọdụ, na ụkọ ya na-ejikọta ya na nkwụsị nke serotonin, norepinephrine, na dopamine nnyefe, yana mbelata ọrụ ọgụgụ isi na ọbụna mmepe nke ịda mbà n'obi na nkịta.
• Na-alụ ọgụ herpes. Inweta acid fatty gbadoro ụkwụ na-enyere ahụ aka ịlụso ọrịa ọgụ ọgụ. Nwamba na nkịta, dị ka ụmụ mmadụ, nwere ike ịta ahụhụ site na ọrịa siri ike metụtara nje a nke na-akpata oke ahụ erughị ala.
• Na-akwalite usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ. Omega-3 na-enyere aka na mmepụta nke prostaglandins na leukotrienes, ihe ndị na-enyere aka ịnọgide na-enwe nzaghachi mgbochi.
• Na-akwado mmepe ahụike nke retina anya na cortex anya nke ụbụrụ.
• Na-edobe ọkwa mgbali ọbara nkịtị.
• Nhazi nke akụkụ ahụ ụfọdụ, ọkachasị obi na akụrụ.
• Nzụlite embrayo kwesịrị ekwesị. Inye ndị nne dị ime na ndị na-enye nwa ara (nkịta na nwamba) nri nke nwere acid fatty acid bara ụba na-eduga n'ịzụlite ụmụ ka mma.
• Enwetara uto nke ụmụ. Omega-3 fatty acids na-enyere ụmụ anụmanụ aka ike ma na-eto ngwa ngwa, na-eme ka ha baa uru maka ndị na-adịghị ike na ndị nwere oke ibu.
• Enyemaka na njikwa ọrịa shuga, n'ihi na acid fatty nwere ihe mgbochi mkpali ma na-eme ka ahụ ahụ nwee mmetụta na insulin.

Omega-3 na Omega-6 Fatty Acids maka nwamba na nkịta - Ha kwesịrị ịpụ iche!

Omega-3 fatty acids bụ polyunsaturated fatty acids bụ akụkụ dị mkpa nke membranes cell na arịa ọbara. EPA (eicosapentaenoic acid), ALA (alpha-linolenic acid), na DHA (docosahexaenoic acid) bụ ihe atụ nke Omega-3 fatty acids. A na-ahụkarị ụkọ acid ndị a na nwamba, nkịta na ụmụ mmadụ.

Omega-6 polyunsaturated fatty acids bụ ogige organic nke sitere na ezinụlọ nke fatty acids, na linoleic acid na arachidonic acid bụ ndị a kacha mara amara n'etiti ha. Enweghị ụkọ acid ndị a n'ozuzu, ma mmadụ ma anụmanụ.

Omega-9 monounsaturated fatty acids bụ ezinụlọ nke fatty acids na-enweghị ya, ebe oleic acid bụ nke a kacha mara amara n'etiti ha. A naghị ahụkarị ụkọ acid ndị a n'ime mmadụ na anụmanụ, ebe ọ bụ na ha dị n'ụba na abụba osisi na anụmanụ.

Dika onye dibia bekee a ma ama bụ Karen Becker si United States siri kwuo, ọ dị oke mkpa ọ bụghị naanị ịhụ na a na-eri abụba ndị a niile n'ime ahụ kamakwa iji nọgide na-enwe nguzozi kwesịrị ekwesị n'etiti ha na nri. Oke akwadoro nke omega-6 ka omega-3 fatty acids na nri bụ ihe dịka 2:1 ruo 5:1. Nke a pụtara na omega-6 kwesịrị iri ya ugboro 2-5 karịa omega-3. Otú ọ dị, nsogbu ahụ dabeere n'eziokwu ahụ bụ na nri anụ ụlọ na ụmụ mmadụ na-ahụkarị karịa nke a, na-enwe oke omega-6. N'ihi ya, pathologies dị iche iche na-ebilite, gụnyere ndị na-eyi ndụ egwu.

"Ọ bụrụ na ị na-azụ anụ ụlọ gị nke a na-ere ahịa ma ọ bụ nri pusi, ọ ga-abụ na ha nwere ụkọ ma ọ bụ enweghị ahaghị nhata nke acid fatty. Anụ, anụ ọkụkọ, na azụ̀ ndị a na-eji eme ihe n’eriri anụ ụlọ ahịa taa, nakwa n’ihe oriri ndị sitere n’okike adịghị enye omega-3 zuru ezu iji mee ka ọ̀tụ̀tụ̀ dị n’ime omega-6 guzozie. Nri anụ ụlọ ahịa na-enwekarị oke omega-6. Ọka, mmanụ ihe oriri, na abụba anụmanụ bụ isi mmalite nke omega-6. Ọzọkwa, ndị na-emepụta anaghị etinyekarị nri anụ ụlọ na omega-3. Ọbụna ma ọ bụrụ na ha na-eme ya, usoro nhazi okpomọkụ na-ekpo ọkụ na-ekpo ọkụ na-ebibi ihe bara uru nke omega-3. Omega-3 fatty acids na-enwekwa mmetụta maka ikpughe oxygen, na-eme ka abụba na-agbaze site na ikpughe oxygen ogologo oge.

Na mgbakwunye, ekwesịrị iburu n'uche na omega-3 na-akawanye njọ ma azụ na-akpụgharị ugboro ugboro. Ya mere, ọ bụrụ na ị na-atụ anya inye pusi gị azụ ma hụ na ha na-enweta omega-3, atụmanya a nwere ike ọ gaghị emezu. Azụ ndị a na-ere n'ụlọ ahịa na-enwekarị okirikiri 2-3 na-ajụ oyi, ọ bụrụgodị na a na-egosipụta fillet ya na ice ka ọ dị ọhụrụ.

Mmetụta dị n'akụkụ na ihe ize ndụ nke Omega-3 na mgbakwunye mmanụ azụ.

Dị ka ngwaahịa ọ bụla, mmanụ azụ na omega-3 nwere ike ime ka ọ bụghị naanị mgbanwe dị mma n'ime ahụ kamakwa mmetụta ndị ọzọ. Ụfọdụ n'ime mmetụta ndị a ma ama gụnyere:

• Ọrịa afọ ọsịsa (ihe mgbakwunye nwere abụba, na ihe ndị nwere abụba nwere ike inwe mmetụta laxative);
• Mbelata ọbara ọgbụgba (ọ bụrụ na a na-eme atụmatụ ịwa ahụ, a ga-akwụsị oriri nke mgbakwunye, ọkacha mma tupu oge eruo);
• Ọrịa Herpes (nri omega-3 na-eme ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ na-alụso ọrịa ọgụ na-adịghị ala ala ọgụ, na-ebute, gụnyere ihe ndị ọzọ, akpụkpọ anụ, ma ọ dịghị mkpa ịtụ egwu ya);
• A naghị atụ aro inye mmanụ azụ ma ọ bụrụ na anụmanụ ahụ nwere nnukwu ọrịa pancreas, imeju, ma ọ bụ gallbladder. Na mgbaghara, a ga-achịkwa ego ahụ nke ọma ma tụlee na ọdịnaya abụba zuru oke nke nri;
• Mmeghachi omume nfụkasị na mmeghachi omume anabataghị onye ọ bụla;
• Mmetụta na-egbu egbu na ahụ ma ọ bụrụ na ịzụta ihe mgbakwunye dị ala.

Kedu otu esi ahọrọ mgbakwunye omega-3?

Ihe mgbakwunye Omega-3 dị n'ụdị capsules, mmiri mmiri, ntụ ntụ, na mbadamba mbadamba. Ọ ka mma ịhọrọ capsules na mmiri mmiri na ndị na-enye ihe iji zere mkpa imeghe karama ahụ oge ọ bụla. Ịga n'ihu na ikuku oxygen nwere ike ime ka mgbakwunye oxidize na-emerụ ahụ.

Ma ọ bụghị ihe mgbakwunye niile bara uru, ọ bụrụgodị na a na-emepụta ha n'ụdị capsules ma ọ bụ sprays. Ọtụtụ ndị na-emepụta ihe na-adịghị mma na-emepụta ihe mgbakwunye nwere ntakịrị ihe na-arụ ọrụ, na enwere ike ịme ha site na ngwa ngwa na-adịghị ọcha ma ọ bụ oxidized. Ihe mgbakwunye ndị dị otú ahụ nwere ike ọ gaghị ebute mmetụta achọrọ ma ọ bụ ọbụna kpatara mmerụ ahụ. Tụkwasị na nke ahụ, ọtụtụ ngwaahịa adịgboroja nke ụdị ewu ewu jupụtara n'ahịa ahụ. Ya mere, ọ dị mkpa iji nlezianya họrọ.

"Mma akwụkwọ nri enweghị eicosapentaenoic acid (EPA) na docosahexaenoic acid (DHA); Kama nke ahụ, ha nwere ụdị mmalite ha na-adịghị arụ ọrụ nke na-adịchaghị adị ndụ. Ka anụ ụlọ gị wee rite uru, a ga-ebu ụzọ gbanwee ihe mbụ n'ime acid ndị a site n'enyemaka nke enzymes kpọmkwem. Otú ọ dị, nwamba na nkịta nwere oke ikike ime mgbanwe a: nwamba enweghị ya kpamkpam, nkịta na-arụkwa ọrụ dị nta."

Karen Becker na-ewere mmanụ krill ka ọ bụrụ isi iyi kacha mma nke omega fatty acids. Krill bụ obere crustacean mmiri. Krill anaghị akpakọba ọla dị arọ ma nwee oke nnabata nke ukwuu, yabụ anụ ụlọ gị ga-achọ otu ụzọ n'ụzọ ise nke mmanụ azụ̀ a na-emekarị iji nweta uru ndị yiri ya site na mmanụ krill. Krill nwekwara nchebe antioxidant eke megide oxidation nke omega-3 na mmebi nke free radicals kpatara.

Ọzọkwa, enwere krill n'ụba n'oké osimiri, ọ na-amịpụtakwa n'ike n'ike, n'adịghị ka ọmụmaatụ, salmon. Ya mere, ndị ọkà mmụta sayensị kwenyere na n'oge na-adịghị anya krill ga-abụ isi iyi nke omega fatty acids maka mmepụta mgbakwunye. Agbanyeghị, ekwesịrị ịmara na mgbakwunye krill ugbu a dị oke ọnụ karịa.

Kedu na ole iji nye nwamba na nkịta mmanụ azụ: ntuziaka.

Ọ bụrụ na ị zụrụ mmanụ azụ̀ ma ọ bụ ihe mgbakwunye omega kpọmkwem maka nwamba na nkịta, nkwakọ ngwaahịa ahụ ga-egosi usoro akwadoro. Nke a nwere ike ịbụ, ọmụmaatụ, otu capsule ma ọ bụ otu mgbapụta sitere na ihe nkesa. Usoro onunu ogwu maka kittens dị ala. A na-agbakọ dose ahụ dabere na ịdị arọ nke anụmanụ ahụ.

Ọtụtụ ndị mmadụ na-ajụ ma ọ ga-ekwe omume ịnye nwamba na nkịta mmanụ azụ na capsules. Ee, ọ ga-ekwe omume. Ọ bụ otu n'ime nhọrọ ndị ahọrọ. Otú ọ dị, ọ dị mkpa ka ị ghara ịmanye capsule n'ọnụ ha dị ka ọgwụ. N'ọnọdụ ndị dị otú ahụ, a ga-ekenye ihe dị n'ime capsule ma wụsa nri ha. N'otu aka ahụ, ọ bụrụ na ị nwere ihe mgbakwunye na ihe nkesa, ị na-enye otu dose na nri ha.

Otú ọ dị, ọ bụghị nwamba nile dị njikere iri nri e ji mmanụ azụ̀ ma ọ bụ omega-3 jupụta. E kwuwerị, ihe mgbakwunye ahụ nwere isi ísì nke imi feline na-achọpụta. Dịka ọmụmaatụ, nwamba onye edemede na-ajụ iri nri n'ọnọdụ ndị dị otú ahụ. Kedu otu ị ga-esi nye omega-3 na pusi gị n'ọnọdụ dị otú ahụ? Otu nhọrọ bụ ịpịa capsule ma jiri ike wụsa ihe dị n'ime ya n'ọnụ nwamba ahụ. Otú ọ dị, ekwesịrị ime nke a nke ọma ka ọ ghara ịkpagbu pusi.

Kedu ka esi enye nwa nwamba ma ọ bụ nwa nkịta mmanụ azụ? Otu ụzọ maka nwamba ma ọ bụ nkịta toro eto.

Ọ bụrụ na ị na-azụta ngwaahịa ọgwụgwọ ọrịa anụmanụ, ntuziaka dị na nkwakọ ngwaahịa ahụ ga-akọwapụta usoro ọgwụgwọ kwa ụbọchị akwadoro. Ọ nwere ike ịbụ otu "ịgba" ma ọ bụrụ na ị nwere karama nwere ihe nkesa ma ọ bụ, dịka ọmụmaatụ, 1 capsule. Gụọ ntuziaka ngwaahịa.

Ị nwekwara ike ịzụta ihe mgbakwunye omega-3 maka ụmụ mmadụ maka anụ ụlọ gị. Ha nwere otu ihe mejupụtara. Agbanyeghị, onye na-ekesa nwere ike ibuga akụkụ dị iche, yana capsules na-abụkarị ibu. Ya mere, ị ga-agbakọ usoro onunu ogwu n'onwe gị dabere na ntuziaka dị ka: 0.2 grams kwa 1 kilogram nke arọ anụmanụ. Ịta nke ihe mgbakwunye dịgasị iche iche, dịka ị maralarị, ya mere ọnụ ọgụgụ ndị a bụ naanị ihe dị ka. Ka o sina dị, ọ bụrụ na ịgbaso ndụmọdụ a, nwamba na-atụ aro, dịka ọmụmaatụ, kilogram 5 ga-achọ ihe dịka gram 1 nke mgbakwunye. Mgbe ụfọdụ capsule nwere kpọmkwem gram 1, nke bụ nhọrọ kacha adaba.

O siri ike iji omega-3 mefe ya. Otú ọ dị, ịṅụbiga mmanya ókè mgbe nile na ịṅụbiga mmanya ókè pụrụ iduga n'ọgba aghara stool, ọgbụgbọ, ọgbụgbọ, ịba ụba ọbara, na ihe ndị ọzọ. Ya mere, anyị na-agbalịsi ike inye ego dị mkpa ma ghara ịgafe ya.

Chetakwa na mmanụ azụ̀ na ihe mgbakwunye omega-3 bụ nkwadebe abụba nke nwere ike ịkpalite nsogbu pancreatic na gallbladder ma tọpụkwa stool nke ukwuu. Nwamba nwere ahụike na-anabata nri nwere abụba nke ọma, mana ọ bụrụ na pusi gị amalite ịda mbà nke ukwuu, ị kwesịrị ibelata usoro onunu ogwu.

N'aka nke ọzọ, nkịta na-anabata nri abụba dị njọ karịa nwamba. Ya mere, ọ dị mkpa ka ị ghara ịgafe usoro onunu ogwu ma buru n'uche oke abụba n'ime oke abụba nke nri. Ụzọ kachasị mfe, ọ bụrụ na ị na-eji anya na-eme ihe ọ bụla, bụ ịgbakwunye mmanụ azụ ka ọ bụrụ anụ na-adịghị na ya ma zere inye mmanụ azụ mgbe ị na-enye anụ abụba.

Ụbọchị ole ka ekwesịrị inye nwamba na nkịta mmanụ azụ?

Ọ dabere na ebumnuche gị. Dịka ọmụmaatụ, ọ bụrụ na ịchọrọ ibelata mbufụt, a na-enye ya dị ka usoro ma ọ bụ ruo mgbe a ga-ahụ ọganihu ma ọ bụ maka oge ọ dịkarịa ala otu ọnwa. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwalite mma uwe na ọnọdụ akpụkpọ ahụ, usoro ahụ kwesịkwara ịbụ ma ọ dịkarịa ala otu ọnwa. Otú ọ dị, mgbe ụfọdụ mmetụta ndị a na-apụta ìhè nanị mgbe ọnwa ole na ole gasịrị. Nke a bụkwa ihe nkịtị. Mmanụ azụ na omega-3 bụ maka iji ogologo oge mee ihe. Ọ bụ ezie na ha nwekwara ike inwe mmetụta ngwa ngwa: onye na-ede akwụkwọ akụkọ ahụ jisiri ike belata ihe mgbu ụkwụ na ngwụ nke pusi ha site n'inye omega-3 okpukpu abụọ.

Ọ bụrụ na ọ bụ ọnọdụ na-adịghị ala ala na-esonyere mgbu na mbufụt, enwere ike ịnye ọgwụgwọ ogologo ndụ. N'okwu a, ọ dị mkpa ịnye doses dị ka onye na-agwọ ọrịa anụmanụ kwuru, ma ọ bụghị ya, enweghi ike nweta mmetụta ọgwụgwọ ahụ.

Ma ọ bụrụ na ị na-enye mmanụ azụ ma ọ bụ omega-3 maka mgbochi na ịnọgide na-enwe ahụ ike, pusi ma ọ bụ nkịta gị nwekwara ike iburu ha na okirikiri, dịka ọmụmaatụ, otu ọnwa na ezumike. Agbanyeghị, ọ ka mma inye ha mgbe niile na opekempe dị mkpa dị ka mgbakwunye nri. Ọ bụrụ na enyeghị ya na cycles, ọ dịghị mkpa ịnye ha kwa ụbọchị - ugboro abụọ n'izu zuru ezu.

Ebe ị ga-azụta mmanụ azụ na omega-3?

A na-ere vitamin maka nwamba nwere omega-3, yana mgbakwunye dị ọcha nwere ihe ndị a, n'ọtụtụ ụlọ ahịa na ụlọ ahịa ọgwụ. Otú ọ dị, àgwà na-ewelite nchegbu. Kedu ka ị ga-esi mara ngwaahịa a pụrụ ịdabere na ya?

Onye edemede edemede ahụ na-ahọrọ ịmalite site na ịhọrọ ụlọ ahịa tụkwasịrị obi wee họrọ otu mgbakwunye. Nhọrọ anyị dabara na ụlọ ahịa America iHerb, nke doro anya na-enye ngwaahịa dị elu ma na-enye nchebe megide adịgboroja.

Ma n'etiti ihe mgbakwunye ndị a na-ere n'ebe ahụ, ị ​​​​kwesịrị ịma ka esi ahọrọ. Nke a bụ ihe onye America na-ahụ maka ọgwụgwọ ọrịa anụmanụ bụ́ Karen Becker na-ekwu banyere nke a: “Ihe kasị mma na-enweta omega-3 bụ mmanụ krill, ị nwekwara ike iji mmanụ salmon, mmanụ tuna, mmanụ anchovy, na mmanụ sardine. Buru n'uche na mmanụ imeju cod adịghị enye oke acid fatty dị mkpa maka anụ ụlọ. Ọ bụ ezigbo isi iyi nke vitamin A na D mana ọ bụghị acid fatty dị mkpa.”

• Krill mmanụ ruo Ugbu a. Mmanụ Krill bụ nke kacha baa uru na mmekọrịta gburugburu ebe obibi. Emebere mgbakwunye a maka ụmụ mmadụ, mana enwere ike ịnye ya anụ ụlọ na usoro ọgwụgwọ anụmanụ. N'ịdị mma, pusi na-eru kilogram 4-7 ga-achọ otu capsule kwa ụbọchị.
• Ọrịa anụmanụ krill, salmon, na cod imeju mmanụ site Wonder Paws. Uru ya dị n'eziokwu na mgbakwunye ahụ na-abịa na ihe nkesa, na-ewepụ mkpa ọ dị imeghe ite ahụ n'oge ọ bụla ma na-ekpughe mmanụ na oxidation.
• Omega-3 sitere na anchovies, sardines, na tuna. Ihe mgbakwunye mmadụ site ugbu a. Nhọrọ kachasị ọnụ n'etiti mgbakwunye mma.
• Mmanụ Ala Alaskan. Ụlọ ọrụ Zesty Paws na-enye omega-3 n'ime karama nwere ihe nkesa, nke dị nnọọ mma maka iji anụ ụlọ.
• UGBUA Mmanụ Azụ na-etinye uche. Ngwaahịa anụmanụ. Mmanụ ahụ dị na capsules.
• Nordic Naturals Omega-3. Ngwaahịa anụmanụ. Ihe dị njọ bụ na ọ nweghị ihe na-ekesa ma ọ bụ capsules, kama ọ bụ dropper, yabụ ị ga-emeghe karama ahụ oge ọ bụla, na-ewebata ikuku n'ime ya.

Mkpebi.

• Azịza maka ma nwamba nwere ike ịnwe mmanụ azụ na omega-3 bụ ee doro anya. Ọ bụghị naanị na ha nwere ike ịnweta ya, mana ha chọkwara ya.
• Azịza maka ma mmanụ azụ̀ bara uru maka nwamba bụ ee ma ee e. Ọ bụ n'ihi na ọ dị oke mkpa ịhọrọ ihe mgbakwunye dị elu nke na-enweghị nsị.
• Enwere ike iji mmanụ azụ mee ihe maka mgbochi, ebe mgbakwunye omega-3 kacha mma mgbe ị na-eme ihe gbasara otu okwu. Otú ọ dị, ọ dị mkpa na omega-3 na-enweta site na azụ ma ọ bụ krill ka ọ bụghị isi mmalite nke osisi.
• Ọ ka mma ịkwụ ụgwọ ọzọ wee họrọ mgbakwunye omega-3 gbadoro ụkwụ. N'ihe gbasara ọnụọgụ omega-3 molecules, ọ nwere ike ịpụta dị ọnụ ala.
• Ọ dị mkpa ịnye mgbakwunye omega-3 karịa omega-6, ebe ọ bụ na ọ dị ụkọ kpọmkwem na ahụ nwamba na nkịta, n'agbanyeghị nri ha.