Kedu ka esi aghọta ma ọ bụrụ na nkịta buru oke ibu?

Ibu oke ibu bụ akara ịdọ aka ná ntị mbụ oke ibu, nke nwere ike ọ bụghị naanị ịkpata nsogbu na ahụike nkịta, kamakwa ime ka ndụ ya dị mkpụmkpụ. Enwere ihe dị iche iche mere nkịta ji enwetakwu kilogram, mana ọ na-abụkarị n'ihi iribiga nri ókè ma ọ bụ nri edozighị nke ọma. Anyị ga-agwa gị otu esi achọpụta ma anụ ụlọ gị buru ibu ma mezie nri ya n'oge.

Enwere ọtụtụ ụzọ iji chọpụta ọdịdị nkịta gị.

Ihe ịrịba ama na nkịta ahụ enwetala pound ọzọ

A na-anabatakarị na oke ibu bụ mgbe nkịta dị 20% arọ karịa nkịtị. Oke ibu bụ ọrịa na-akpata ọtụtụ ihe. Nke a pụtara na anụ ụlọ gị nwere ike ịka njọ ọ bụghị naanị n'ihi iribiga nri ókè, kamakwa n'ihi ọrịa metabolic na-achọpụtaghị, enweghị mmega ahụ na ihe ndị ọzọ. Ọ ga-ekwe omume ikpebi ma nkịta ọ dị oke ibu, n'ezie, site n'enyemaka nke njikwa njikwa. Ma ị nwekwara ike ileba anya na mgbanwe na ọdịdị anụ ahụ.

Otu esi aghọta na nkịta buru oke ibu:

• Isi ọdụ ahụ na-agbasi ike, na nchịkọta nke anụ ahụ adipose nwere ike ịdị n'etiti akpụkpọ ahụ na coccyx.  
• A na-ezobe ọgịrịga n'okpuru akwa abụba, yabụ na ọ na-esiri ha ike iji mkpịsị aka gị nwee mmetụta. Dị ka ọ na-adịkarị, ọgịrịga nkịta kwesịrị ịdị mfe inwe mmetụta, n'ihi na anụmanụ nwere obere abụba dị n'etiti ọkpụkpụ na akpụkpọ ahụ.
• Ọ bụrụ na ị na-ele nkịta si n'azụ mgbe ọ nọ ọdụ, ị ga-enwe ike ịhụ "úkwù" ya. Ọ nọghị ebe ahụ? Yabụ, anụ ụlọ gị enwetala pound ọzọ.
• Ọ bụrụ na ị na-ele nkịta si n'akụkụ, ị ga-ahụ na usoro nke afọ ya na-esi n'obi na-arịgo na were were zoo n'etiti n'azụ ụkwụ. Ọ bụrụ na ahịrị ahụ dị nro ma ọ naghị ehulata elu, nkịta ahụ buru ibu. N'aka nke ọzọ, ọ bụrụ na ehulata dị oke elu, anụmanụ ahụ nwere ụkọ ahụ.

Nyocha nke oke ibu na nkịta

Obere oke ibu adịghị atụ egwu. Enwere ike idozi ya site na mmachi nri na ịba ụba nke mmega ahụ. Ma ọ bụrụ na nkịta nwere oke oke nke ụkpụrụ, ọ bụlarị ihe gbasara oke ibu.

Ihe ịrịba ama na nkịta gị buru ibu:

• A naghị ahụ ọgịrịga anya na anya gba ọtọ ma na-esiri ike inwe mmetụta n'okpuru akwa abụba.
• Ọdụ ahụ dị oke, a ga-enwe mmetụta dị ukwuu nke nkwụnye abụba na isi.
• Nkịta ahụ enweghị n'úkwù, ọ bụrụ na ị na-ele ya anya na oche, ị nwere ike ịhụ mpịaji ndị na-adaba n'akụkụ.
• Mgbe ị na-ele anya n'akụkụ, ahịrị nkịta si n'obi ruo n'azụ ụkwụ dị ntakịrị na-agbada ala, na afọ na-ahụ anya.

Otu esi enyere nkịta aka ịkwụsị ibu

Dịka anyị kwuru na mbụ, ụzọ kacha mma isi mee ka nkịta gị felata bụ ịmalite iri nri na imega ahụ. Nke a pụtara na ọ bụghị naanị ibelata oke nri, kamakwa ịhapụ ọgwụgwọ kpamkpam. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịkwụghachi anụ ụlọ gị ụgwọ maka mbọ ya na nrubeisi ya, jiri otu ihe oriri na-eri nri mgbe niile, kama ịkwado ihe ndị dị njikere site na ụlọ ahịa, n'ihi na ha dị oke calorie. Ọ ga-esi ike ịme kpamkpam n'enweghị ọgwụgwọ - ma maka gị na nkịta, bụ onye na-eri nri. Ma cheta na n'ikpeazụ ị na-erite uru ahụike ya. Maka ugbu a, dochie ọgwụgwọ na mmakọ na itinyekwu uche na anụ ụlọ.  

Ngwakọta nri dịkwa mkpa. Lelee akara na ngwungwu ndepụta. Soro nri nwere obere abụba, mana ya nnukwu protein ọdịnaya. Nri na-enweghị ọka adabaghịkwa. Ee, ha nwere obere carbohydrates, mana ọkwa abụba na-abawanye.

Ọ bụrụ na nkịta nwere nnukwu njupụta nke ịdị arọ ahụ, anwala ịmanye ya na mgbatị ahụ. Ọchịchị nke mmega ahụ na ọkwa mbụ kwesịrị ịdị iche na nke nkịta ahụike na-eme. Ma ọ bụghị ya, anụ ahụ nwere ike ịnwe mgbu na nkwonkwo, mkpụmkpụ ume, nsogbu na obi na arịa ọbara. Na-eje ije nkịta gị dị ka ọ na-emebu, jiri nwayọọ nwayọọ na-amụba oge a na-etinye n'èzí na ọnụ ọgụgụ mgbatị ahụ. Mmega ahụ na-agafeghị oke na igwe mgbanaka ga-enyere aka, yana igwu mmiri, nke na-arụ ọrụ akwara nke ahụ dum, ma na-ebelata ibu na nkwonkwo na ọkpụkpụ azụ.