Ọdịnaya nke akụkọ
Nkịta bi na gburugburu ebe obibi na-eri nri n'onwe ha, ebe anụ ụlọ na-adabere kpamkpam n'aka onye nwe ya maka nri. Ka nkịta wee nwee ahụ ike, tolite nke ọma, ma nwee ike ịnya isi na mpụta dị egwu, onye nwe ya aghaghị inye ya ihe zuru ezu. nri kwesịrị ekwesị nwere oke protein, abụba, carbohydrates, mineral, vitamin. Ọ dị mkpa ịhọrọ nri kwesịrị ekwesị marakwa ugboro ole n'ụbọchị iji nye nkịta nri, na-ewere n'ime akaụntụ ya afọ, ọnọdụ ahụike na nke otu ìgwè.
Isi ihe dị mkpa
Ụdị nri dị mkpa maka nkịta dịka nke ziri ezi nhazi nke ije. Nri kwesịrị ekwesị dịka usoro nhazi ahụ si dị na-eme ka metabolism zuru oke, na-egbochi oke ibu, ọrịa nke eriri afọ eriri afọ (GI), na-enyere anụ ahụ aka ịmara. Nkịta a zụrụ ka a gwọọ ya n'otu oge anaghị anọgidesi ike na-arịọ nri na ebulila nri n'okporo ámá, na-etinye ihe ize ndụ ịnweta nsị.
Ndị nwe ndị nwere ọrụ na-azụlite otu nri kwa ụbọchị maka anụ ụlọ ma na-eme ka ha na-eri nri site na nwata. Mgbe ha na-etolite, ụmụ nkịta na-etinye ike karịa ndị nkịta toro eto, metabolism ha na-adị ngwa ngwa, ya mere nri maka ha ekwesịrị inye ya ọtụtụ oge. Ka anụmanụ nwere ụkwụ anọ na-etolite, ọnụ ọgụgụ nri na-ebelata. Ndị dọkịta na-agwọ ọrịa anụmanụ na-atụ aro inye nkịta ndị toro eto nwere ahụike ugboro abụọ n'ụbọchị. Ọ bụ ihe na-achọsi ike na etiti oge ahụ bụ awa 11-12, ọchịchị ahụ dịkwa mma maka ma nkịta / nkịta na onye nwe ya. Ogologo oge n'etiti nri nwere ike ịdị iche ma ọ bụrụ na, dịka ọmụmaatụ, nkịta na-arịa ọrịa, na-ebu ma ọ bụ na-enye nwa nkịta ara. BỤ peculiarities na nri ndị agadi na ndị agadi anụmanụ.
A na-atụ aro nkịta nri mgbe a gachara, n'ihi na ha na-apụ n'èzí, na-atụ anya igwu egwu, na-agba ọsọ, ọ na-esikwa ike na-arụsi ọrụ ike na afọ zuru ezu. Maka nnukwu nkịta, nri tupu ọzụzụ nwere ike ịdị ize ndụ. Ọ bụ ihe na-adịghị mma ka a na-emeso anụ ụlọ tupu ị na-eje ije n'ụtụtụ: n'abalị, anụ ahụ enweghị ike ịga ụlọ mposi, ọ dịkwa mkpa ikpochapụ eriri afo na eriri afọ.
Ugboro ole n'ụbọchị iji nye nwa nkita nri?
A haziri ahazi, nguzozi nri nwa nkita - nkwa nke ahụike ya n'ọdịnihu, na ọchịchị na nke a dị ịrịba ama dị ka nhazi nke ịzụ nwa. Site na iri nri nke ọma, obi ụtọ na dịka usoro ihe omume si dị, nwa ahụ na-enweta ike dị mkpa, n'ụzọ zuru ezu na nkwekọ na-etolite n'anụ ahụ. Ọchịchị na-enye gị ohere ijikwa ibu nke nkịta, na-adọ ya aka ná ntị, na-eme ka ọ na-edozi ya. Mpụ nke anụ ụlọ na-adaberekwa na nri nri, n'ihi na a na-etinye ya ma guzobe ya n'afọ mbụ nke ndụ. Naanị site n'ịgbaso iwu nke inye nri, onye nwe ya ga-enwe ike ịzụlite nkịta site na nwa nkịta ya dị ọcha nke na-emezu ihe niile achọrọ nke ụkpụrụ ụdị.
Ụmụaka ndị na-ahụ onwe ha n'ụlọ ọhụrụ, na-enweghị nne nkịta na n'etiti ndị bịara abịa, na-enwekarị nchekasị na mgbagwoju anya. Ya mere, tupu ịmalite ịzụ nwa nkịta dị ka usoro ihe omume ahụ si dị, ọ bụ ihe amamihe dị na ya ịnye ya izu ole na ole maka mgbanwe - ka ọ mara ebe ọhụrụ ahụ, onye nwe ya.
Kwesịrị ịmara: Kedu ka esi azụ nwa nkịta amụrụ ọhụrụ?
Ọ bụrụ na ezinụlọ ọhụrụ ahụ dị naanị ọnwa 1-2, a ga-enye ya nri ugboro 6-7 n'ụbọchị n'otu oge, na-ewe ihe dịka awa 3,5. A na-atụ aro nri mbụ na 07:00, nke ikpeazụ - na 21:00-22:00. Ọ dị mkpa na nwa ọhụrụ na-ehi ụra ma ọ dịkarịa ala awa asaa n'abalị. Nri ugboro ugboro dị mkpa ọ bụghị naanị n'ihi na ụmụ nkịta na-eji ike dị ukwuu. Ọchịchị a na-enye gị ohere ịzụ obere anụ ụlọ na obere ego, na-egbochi ibu dị na afo, nke na-enwebeghị ike ịgbari nnukwu nri. Ka anụ ụlọ na-etolite, ọnụ ọgụgụ nke nri na-ebelata, a na-abawanyekwa akụkụ ya. Tebụl ga-enyere aka ịhazi nri.
Afọ | Ọnụọgụ nke nri kwa ụbọchị | Mmebi nke elekere |
Ruo ọnwa 2 | 6 | 7:00, 10:00, 13:00, 16:00, 19:00, 22:00 |
Ọnwa 2-3 | 5 | 7:00, 10:00, 14:00, 18:00, 22:00 |
Ọnwa 3-4 | 4 | 7:00, 12:00, 17:00, 22:00 |
Ọnwa 4-6 | 3-4 | 7:00, 12:00-13:00, 17:00-18:00, 21:00-22:00 |
Ọnwa 6-10 | 3 | 7:00, 13:00, 21:00 |
Agafeela ọnwa iri | 2 | 7: 00, 21: 00 |
A na-eji nwayọọ nwayọọ na-ebufe anụ ụlọ na usoro kpochapụwo nke nri abụọ n'ụbọchị, na-eburu n'uche nha ha, na mgbe ụfọdụ ụdị ha. Obere nkịta na-etolite ngwa ngwa ma dị njikere ịgafe na "usoro oge okenye" tupu ndị nnọchianya nke ọkara na nnukwu ụdị.
Enwere ike inye ụmụ nkịta nri eke ma ọ bụ nri akọrọ, mana akwadoghị ịgwakọta ha. N'okwu nke mbụ, onye nwe ya ga-edozi nri n'onwe ya, gbakọọ nha nke ọma / siri ike / naanị dịka arọ na afọ anụ ụlọ. N'okwu nke abụọ, a na-enye nwa ọhụrụ nri dịka ntuziaka dị na nkwakọ ngwaahịa ngwaahịa. Ụlọ ahịa ndị pụrụ iche na-ere ihe oriri dị iche iche nke akọrọ na nhazi nhazi, nke e mepụtara iche maka nkịta nke afọ dị iche iche, arọ na ụdị. Ndị na-ahụ maka anụ ụlọ na-adụ ọdụ ịzụrụ nnukwu ego ma ọ bụ nri zuru oke maka anụ ụlọ na-eto eto.
Enwere ike iji nri kpọrọ nkụ mee ihe tinye mmiriruo mgbe nwa nkita mara ya ahụ́.
Nkịta nwere ahụike nwere oke agụụ. A na-ebutekwa mmasị pụrụ iche na nri site na asọmpi: ọ bụrụ na ezinụlọ dum nke anụ ụlọ anọ bi n'ime ụlọ ahụ, ụmụnna nwoke na ụmụnna nwanyị dị nta agaghị atụfu ohere ịbụ ndị mbụ na-enweta nri. Ọ bụrụ na, na enweghị ahụ ike, nkịta jụrụ iri nri, o yikarịrị:
- o nweghị oge agụụ ịgụ ya;
- na-enwe mmetụta nke nrụgide, na a na-eji ike ya dị mkpa eme mgbanwe;
- usoro ihe omume ahụ adabaghị ya - n'oge oge nke onye nwe ya họọrọ maka nri, ọ ga-ahọrọ, dịka ọmụmaatụ, ihi ụra.
- agụụ belatara n'ihi okpomọkụ.
Ọ bụrụ na n'otu n'ime nri / nri nri, nwa nkita hapụrụ nri n'ime efere ahụ, ịkwesighi ibelata ego ya n'oge ọzọ, ịkwesịrị ileba anya na omume na ọdịmma. Ọ ka mma ịtụfu nri fọdụrụnụ 15-20 nkeji mgbe nkịta gachara n'efere ahụ. A naghị ahapụ nri maka nwa ọhụrụ na ohere n'efu, mana mmiri ga-adị na efere ya mgbe niile. Ọ na-achọsi ike ịgbanwe ya ebe 1-2 ugboro n'ụbọchị.
A na-ewepụ ihe omume anụ ahụ, ọzụzụ ozugbo mgbe nri gasịrị. Otu obere anụ ụlọ nwere ike ịmalite iji ha mgbe otu awa ma ọ bụ ọkara gachara.
Ugboro ole n'ụbọchị iji nye nkịta toro eto nri?
A na-atụ aro ka ị na-azụ nkịta ndị toro eto ugboro abụọ n'ụbọchị - n'ụtụtụ na mgbede. Onye nwe ya na-esetịpụ oge a kapịrị ọnụ dabere na usoro ya kwa ụbọchị, mana ọ dị mkpa na etiti etiti nri bụ awa 11-12. Usoro ntụgharị site na nri atọ gaa na nri abụọ kwesịrị ịdị nwayọọ nwayọọ: nke mbụ, nkịta, na mberede na mberede na-ewepụ nri ehihie, ga-amalite ichegbu onwe ya ma rịọ maka nri n'ụbọchị. Nke abuo, ọrụ nke afo ya nwere ike "iwe iwe".
Ọ na-achọsi ike ịgbatị oge mgbanwe site na ụbọchị 7-10. N'oge a, a na-agbanwe oke nri nri. Ọnụ ego nri kwa ụbọchị na-ebelata site na gram ole na ole (dịka ọmụmaatụ, site na 1/10 nke akụkụ). A na-ekewa ọnụ ọgụgụ gram abụọ ma na-ekesa ihe na-esi na ya pụta dị ka mgbakwunye na akụkụ ụtụtụ na mgbede. Nke a "ngbanwe" nke nri kwesịrị ịga n'ihu ruo mgbe oke nri nri ehihie na-aghọ efu.
Enwere echiche na enwere ike inye nkịta buru ibu otu ugboro n'ụbọchị. Na nyocha ọhụrụ nke ndị ọkà mmụta sayensị na Mahadum Arizona mere na 2021 n'ozuzu gosipụtara uru nke otu nri. Ọ tụgharịrị na nri dị otú ahụ na-ebelata ohere nke ọtụtụ nsogbu ndị metụtara afọ na nkịta - oncological, eze, ikike ọgụgụ isi, ọrụ nke digestive na urinary usoro. Otú ọ dị, ndị nchọpụta ahụ n’onwe ha kwuru na ọ ka na-akabeghị aka ikwu n’ụzọ doro anya na nri otu oge bara uru karịa nri a na-eri ugboro abụọ.
Ịnye nkịta nri ugboro abụọ n'ụbọchị bụ isi. Ọ na-adịkarị mkpa ịhapụ ọchịchị a. Ee, nkịta na-echere ụmụ kwesịrị inye nri ọtụtụ mgbe. Nne n'ọdịnihu nwere agụụ na-esiwanye ike, ọ chọkwuru nri, na ka ọ ghara iribiga nri ókè, a na-atụ aro ka ọ kewaa nri ya kwa ụbọchị na nri atọ mgbe ọ dị ime izu 4-7. Mgbe izu nke asaa gasịrị, a na-abawanye ugboro iri nri ruo ugboro 4-5 n'ụbọchị. A na-echekwa ọnọdụ a ọbụna n'oge oge nkịta na-azụ ụmụ.
Ọtụtụ mgbe ugboro abụọ n'ụbọchị ga-ekwe omume nri obere nkịta. Ndị nnọchianya nke ụdị obere na dwarf nwere obere afọ, n'ihi ya, ọ ka mma inye ha ntakịrị nri n'otu oge, na-agbaji dose kwa ụbọchị.
Nri nke anụmanụ ndị agadi kwesịrị ịbụ pụrụ iche. Ka nkịta na-eme agadi, mmetụta nke uto na ísì ya na-ebelata, ọ na-egosikwa mmasị na nri dị ntakịrị. Na mgbakwunye, ọtụtụ anụmanụ na-enwe nsogbu na chịngọm na ezé ha. megide ndabere a, ọtụtụ anụ ụlọ na-ebelata ibu. Ndị ọzọ, n'ụzọ megidere nke ahụ, nwere ike ịta ahụhụ site na oke ibu n'ihi na metabolism na nkịta merela agadi na-ebelata, mmega ahụ na-ebelata. Maka ihe ndị a niile, a na-atụ aro ka ị nyochaa nri nke nkịta meworo agadi. Nri ya kwesịrị ịdị na-atọ ụtọ ma na-adịchaghị caloric, ma ekwesịrị inye ya na obere akụkụ. A na-egwepịa nri kwa ụbọchị ma nye anụ ahụ nri ugboro 3-5 n'ụbọchị, na-eburu n'uche afọ na ahụike ya.
E hibere usoro nri dị iche iche maka nkịta na-arịa ọrịa. Dịka ọmụmaatụ, na ọrịa shuga mellitus ọnụ ọgụgụ nke nri na-adabere na ọgwụgwọ ọgwụ na-esonyere injections. Mgbe usoro injections gasịrị, ekwesịrị inye nkịta ahụ nri. N'ihe banyere ọrịa ọ bụla nke anụ ụlọ, a na-ahọrọ nri ya na usoro nri ya site n'enyemaka nke onye na-agwọ ọrịa anụmanụ.
Iwu izugbe nke nri / nri
A na-enye nkịta nri eke na nri ụlọ ọrụ (udu mmiri na akọrọ). O kwere omume ijikọ nri mmiri na nkụ, ma ọ bụghị n'otu arịa ahụ. Ọ na-achọsi ike ịgbanwe ha: n'ụtụtụ - otu ụdị nri, na mgbede - ọzọ. Ọ ka mma ịhọrọ ngwaahịa nke otu akara mmepụta. Na ebe a ọ dịghị atụ aro ka ịgwakọta nri eke na ụlọ ọrụ mmepụta ihe. Enweghị uche na nke a, mana enwere ihe ize ndụ.
Ngwakọta nke nri a na-edozi edozi na-edozi n'ụzọ na nkịta adịghị mkpa nri ọzọ. Nri dị otú ahụ nwere protein niile, abụba, vitamin, ihe ndị dị mkpa maka ahụ anụ ahụ. Ọ bụrụ na nkịta na-eri nri edoziri na nke anụ ahụ, nguzozi ahụ ga-agbakasị ahụ, nke a nwere ike ibute arụ ọrụ nke akụrụ, afọ, na usoro endocrine.
Ị nwere ike ịchọpụta nri ole kwa ụbọchị ma ọ bụ n'otu onye na-eje ozi nkịta na-eri nri ụlọ ọrụ kwesịrị ịnata site n'ịgụ ntụziaka na ngwugwu nke ngwaahịa ahọrọ. Dị ka a na-achị, ozi a nwere ngụkọta nke akụkụ, na-eburu n'uche ụdị, afọ na arọ nke nkịta.
Ọnụ ọgụgụ nri kwa ụbọchị maka nkịta na-eri nri eke bụ ndị a: anụ ụlọ na-erubeghị ọnwa isii kwesịrị ịnata nri na 7% nke ibu ahụ ha, mgbe ahụ, a na-ebelata pasent nke 3,5. N'otu oge ahụ, ọkara nke nri anụmanụ toro eto kwesịrị ịbụ nri protein (anụ, azu, offfal), 30% ka ekenyela ọka (ụka)osikapa, buckwheat, bran, achịcha), 10% - ngwaahịa nri. N'ime akwụkwọ nri, a na-enye mmasị karọt, zukini, ugu, kabeji, n'etiti mkpụrụ osisi - apụl, ọ bụghị oke kemmiri ihe pears, currants. A naghị atụ aro ịnye nduku, uneremkpụrụ osisi citrus, cherị. 5% nke nri anụ ụlọ kwesịrị ịbụ mmanụ na ngwaahịa mmiri ara ehi fermented.
Usoro na nhazi nke nri eke bụ isi, n'ihi na ọtụtụ na-adabere n'ụdị ndụ anụ ụlọ, ọrụ ya, ike anụ ahụ, na iwu. Tụkwasị na nke ahụ, ọ na-esiri ike ịchọpụta kpọmkwem nri nri na milligram. Ihe bụ isi bụ igbochi nri / nri nri ma ọ bụ iri nri, karịsịa ma ọ bụrụ na anụ ụlọ ka dị obere. Erighị ihe na-edozi ahụ / erighị ihe na-edozi ahụ / erighị ihe na-edozi ahụ nwere ike ime ka agụụ na-agbọ na nkịta, na ịṅụbiga mmanya ókè na-eyi egwu. oke ibu na oke ibu, mmebi nke ọkpụkpụ, mmebi nke mmepe nke akụkụ ahụ.
Iji ghọta ma nkịta nke na-eri nri dị ka ụkpụrụ isi si dị na-enweta nri zuru oke, ịkwesịrị ileba ya anya. Ọ bụrụ na nkịta na-erichapụ nnukwu efere ya kpamkpam ozugbo, na-arịọ maka mgbakwunye, ọ bụkwa onye nnọchianya nke ìgwè na-arụsi ọrụ ike ma ọ bụ dị nnọọ ike, gbalịa ịbawanye òkè ya site na 5-10%. Ọ bụrụ na anụ ụlọ na-egosi mmasị dị otú ahụ nanị n'ụdị nri ụfọdụ, ikekwe ọ kewara nri ahụ n'ime "ihe na-amasị na ihe na-adịghị amasị ya". N'okwu a, ọ dịghị mkpa ịgbanwe nha nha.
Ọ dị mkpa ka ewepu nri n'etiti nri, karịsịa ma ọ bụrụ na ọ bụ ọgwụgwọ sitere na tebụl kichin - anụ a na-ese anwụrụ, sweets, ngwaahịa nnu. Otú ọ dị, na-enweghị na-emeso enweghị ike ịgbanahụ ya, n'ihi na a na-eji ha eme ihe dị ka ihe mkpali dị irè na usoro ịzụ na ịzụ anụ ụlọ.
Ngwọta dị mma kwesịrị ime nkịta ahụ ụtọ, ọ bụghị imerụ ya ahụ ma dị mma maka onye nwe ya, ma ọ bụrụ na ọgwụgwọ ahụ na-ewere ọnọdụ n'èzí. Ọ bụ ihe na-achọsi ike na nri / nri nri pụrụ iche, ya bụ, ọ gaghị adị na nri a na-emekarị. A na-enye ọtụtụ nhọrọ ọgwụgwọ maka mkpali n'ụlọ ahịa anụ ụlọ. Dị ka a na-achị, ndị a bụ nri akọrọ nke ụdị dị iche iche. O nwere anụ a mịrị amị nke a mịrị amị, ọka, ihe mgbakwunye, dịka ọmụmaatụ, calcium. Dị ka ihe ụtọ eke, ị nwere ike ịhọrọ kuki, galettes, mpekere apụl, anụ a kpụkọrọ akpụkọ, iberibe cheese siri ike, sausaji eke na anchovies. Ntụziaka dị iche iche dị ụtọ nke ị nwere ike iji aka gị mee, lee na rubric Ezi ntụziaka maka nkịta.
Ọ bụrụ na nkịta na-arụsi ọrụ ike n'oge ọzụzụ, na-eme iwu n'ụzọ ziri ezi, na-etinye ike dị ukwuu, ịkwesịrị ịzụ ya mgbe ị gachara ije dị ka ọ dị na mbụ. Ma ọ na-eme na nkịta dị umengwụ ma nwee mmasị na ọgwụgwọ karịa na-eme ihe. Ọ na-apụta, a naghị eji calorie ndị natara. N'okwu a, akụkụ nke nri na-esote na nhazi oge kwesịrị ịdị ntakịrị karịa ka ọ dị na mbụ ma ọ bụ nwee ngwaahịa ndị na-abụghị calorie.
Anyị na-atụ aro ka ị gụọ ma rịba ama nkwubi okwu niile dị na portal anyị site n'aka gị. Ejila onwe gị ọgwụ! N'ime edemede anyị, anyị na-anakọta data sayensị kachasị ọhụrụ na echiche nke ndị ọkachamara ikike na ngalaba ahụike. Ma cheta: ọ bụ naanị dọkịta nwere ike ịchọpụta ma nye iwu ọgwụgwọ.
Ezubere Portal ahụ maka ndị ọrụ karịrị afọ 13. Ụfọdụ ihe nwere ike ọ gaghị adị mma maka ụmụaka na-erubeghị afọ 16. Anyị anaghị anakọta data nkeonwe n'aka ụmụaka na-erubeghị afọ 13 na-enweghị ikike nne na nna.Anyị nwere obere arịrịọ. Anyị na-agba mbọ ịmepụta ọdịnaya dị mma nke na-enyere aka ilekọta anụ ụlọ, anyị na-eme ka ọ dịrị onye ọ bụla n'efu n'ihi na anyị kwenyere na onye ọ bụla kwesịrị ozi ziri ezi na bara uru.
Ego mgbasa ozi na-ekpuchi naanị obere akụkụ nke ụgwọ anyị, ma anyị chọrọ ịnọgide na-enye ọdịnaya na-enweghị mkpa ịbawanye mgbasa ozi. Ọ bụrụ na ịchọtara ihe anyị bara uru, biko kwado anyị. Ọ na-ewe naanị otu nkeji, mana nkwado gị ga-enyere anyị aka ibelata ndabere anyị na mgbasa ozi wee mepụta akụkọ bara uru karịa. Daalụ!