Ձեր ստամոքսը ուռուցիկ է: Բանն այն է, որ թույլ կոնքի հատակի մկանները! 3 հեշտ, բայց արդյունավետ վարժություն կանացի տարածքի համար.
Գեղեցիկ հարթ ստամոքսը ամենևին էլ մամուլը պարբերաբար մղելու արժանիք չէ: Շատ գործոններ ազդում են այս գոտու վրա: Եվ կանանց առողջությունը դրանցից մեկն է։
Ստամոքսը մարմնի ամենախոցելի մասն է։ Եվ կանանց մեծ մասի համար: Ցավոք սրտի, այն հաճախ դուրս է ցցվում, նույնիսկ եթե դուք ավելորդ քաշ չունեք, խնդիրներ ունեք սնվելու և մարզվելու պակասի հետ։
Արդեն պարզվել է, որ որովայնի վիճակը կախված է մի շարք պատճառներից՝ սկսած կեցվածքից և ճիշտ շնչառությունից և վերջացրած՝ դժվար է հավատալ, ինտիմ համակարգի առողջությամբ։
Բանն այն է, որ կոնքի հատակի մկանները պատասխանատու են ոչ միայն ներքին օրգանների տոնուսի, այլև ներորովայնային ճնշման վերաբաշխման համար։ Եթե ամեն ինչ ամբողջությամբ չի գործում, որովայնի ստորին հատվածի ծանրաբեռնվածությունը նվազում է, ինչի պատճառով առաջանում է ելուստ։
Մասնագետները խորհուրդ են տալիս ուշադրություն դարձնել ինտիմ պարապմունքներին՝ մամուլը դասական մղելուն և կեցվածքը շտկելու վարժություններին: Սա հնարավորություն կտա համակողմանիորեն լուծել խնդիրը, ինչպես նաև բարելավել կանանց առողջությունը:
Կեգելի վարժությունները շարունակում են մնալ կոնքի հատակի մկանները մարզելու ամենատարածված մեթոդը: Իրականում դրանք բոլորին ծանոթ են, և եթե ցանկանում եք թարմացնել ձեր գիտելիքները, փնտրեք մանրամասն վերլուծություն այս նյութը. Որոշեցինք կիսվել ինտիմ գոտու համար ոչ ստանդարտ, բայց բավականին պարզ վարժություններով։ Դուք կարող եք ապահով կերպով ներառել դրանք ձեր ամենօրյա տնային մարզումների մեջ:
Բարձրացնում է ծնկների վրա
У այս նյութը մենք արդեն մանրամասն խոսել ենք այս վարժության արդյունավետության մասին։
Ծնկների վրա դրեք, ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը դրեք գլխի հետևում
Ձգեք ստամոքսը, որպեսզի այն չկախվի: Եվ նաև լարված ինտիմ մկանները, կարծես դրանք քաշելով ձեր մեջ
Այս դիրքում լինելով՝ դանդաղ իջեցրեք ձեր կրունկների վրա և կանգնեք ձեր ծնկների վրա: Կրկնեք 15-20 անգամ՝ փորձելով շարժումներն անել հնարավորինս մտածված և դանդաղ
Կոնքի վերելակներ
- Պառկեք մեջքի վրա, ծալեք ձեր ծնկները և կանգնեք հատակին՝ ուսերի լայնությամբ:
- Ձգեք որովայնի մկանները և կոնքի հատակի մկանները, ձեռքերն ազատ դրեք։
- Դանդաղ բարձրացրեք կոնքը վերև և մեջքի ներքևում՝ զգալով, թե ինչպես են լարվում ինտիմ մկանները: Մի հանգստացեք նրանց: Կենտրոնացեք վարժությունների վրա.
Ձգվում է կատվին
- Կանգնեք չորս ոտքերի վրա, ոտքերն ու ձեռքերը ուսերի լայնությամբ:
- Դանդաղ իջեցրեք մարմինը ներքև՝ ձեռքերը առաջ շարժելով։ Կրծքավանդակը և կզակը պետք է դիպչեն հատակին:
- Մնացեք այս դիրքում առնվազն 20 վայրկյան: Միաժամանակ փորձեք տոնուսի մեջ պահել կոնքի հատակի մկանները։ Զորավարժությունների ընթացքում դուք պետք է զգաք դրանք, և եթե ցանկանում եք, կարող եք լրացուցիչ հանգստանալ և խստացնել դրանք:
Առաջարկում ենք կարդալ և ձեր հայեցողությամբ ի գիտություն ընդունել մեր պորտալի բոլոր եզրակացությունները: Ինքնաբուժությամբ մի զբաղվեք։ Մեր հոդվածներում մենք հավաքում ենք վերջին գիտական տվյալները և առողջապահության ոլորտի հեղինակավոր փորձագետների կարծիքները։ Բայց հիշեք՝ միայն բժիշկը կարող է ախտորոշել և նշանակել բուժում:
Պորտալը նախատեսված է 13 տարեկանից բարձր օգտատերերի համար։ Որոշ նյութեր կարող են հարմար չլինել 16 տարեկանից փոքր երեխաների համար։ Մենք չենք հավաքում 13 տարեկանից փոքր երեխաների անձնական տվյալներ առանց ծնողների համաձայնության։
