Ջրահարսի դիրք՝ կախարդական Pilates վարժություն՝ ինտիմ մկանները արագ մղելու համար:

Ինտիմ մկանները կարևոր ոլորտ են, որն ազդում է մեր կյանքի շատ ոլորտների վրա: Եթե ​​ցանկանում եք բարելավել սեքսը, ձգել որովայնի ստորին հատվածը և ազատվել «կանացի» խնդիրներից, նստեք ջրահարսի դիրքում։ Ձեզ անպայման դուր կգա:

Մեզնից գրեթե յուրաքանչյուրը մոռանում է ինտիմ մկանների վրա աշխատելու մասին: Բայց ամեն ինչ կախված է նրանց ուժից՝ սեռական հաճույքից, կազմվածքի գեղեցկությունից և միզասեռական համակարգի առողջությունից։ Եվ հատկապես՝ բարեկեցություն երեխայի ծնվելուց հետո:

Կան բազմաթիվ վարժություններ, որոնք օգնում են աշխատել ինտիմ մկանների վրա — և տարբեր ուղղություններով: Յոգայից և դասական ֆիթնեսից այսպիսի պոզերի մասին արդեն խոսել ենք։ Հիմա ժամանակն է նշել Պիլատեսը:

Ջրահարսը պիլատեսի ամենահայտնի վարժություններից մեկն է: Այս դիրքն օգնում է ոչ միայն հանգստանալ, կարգավորել շնչառությունը և ձգել մամուլի կողային մկանները, այլև ամրացնել փոքր կոնքի մկանները։ Այն կարող է իրականացվել նույնիսկ հղիության ընթացքում, եթե ֆիզիկական ակտիվության հակացուցումներ չունեք:

Փորձեք ջրահարսի դիրքը հենց հիմա, քանի որ դրա հիմնական տարբերակը շատ հեշտ է անել:

• Նստեք հատակին և ծալեք ձեր ծնկները
• Կռացած ձախ ոտքը քաշեք ձեր տակ և փորձեք կրունկը սեղմել աջ հետույքին, կողքին դրեք թեքված աջ ոտքը
• Աջ ձեռքը դրեք հատակին աջ ոտքի մոտ և շարժումը սկսեք ձախ ձեռքով։ Շնչելու ժամանակ սահուն բարձրացրեք ձեր ձեռքը հակառակ ուղղությամբ վերևից, կարծես ծածկվեք դրանով և արտաշնչման ժամանակ վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:
• Համոզվեք, որ վարժության ընթացքում մարմնի ստորին հատվածը մնում է անշարժ և չի քաշվում ձեռքի հետևից

Ջրահարսի դիրքը կատարելիս կենտրոնացեք ձեր սենսացիաների վրա և փորձեք զգալ, թե ինչպես են աշխատում կոնքի հատակի մկանները։ Էֆեկտը ուժեղացնելու համար դուք կարող եք սեղմել և չսեղմել դրանք վարժությունը կատարելիս, եթե արդեն համոզված եք ձեր «ջրահարսի» ճիշտության մեջ։