«1200 կկալ» դիետան կօգնի մեկ ամսում նիհարել 5-7 կգ-ով։ Եվ նրանք չեն վերադառնա։

Նախքան այս կամ այն ​​դիետան անցնելը, պետք է հաշվարկ կատարել, որը կասի, թե օրական քանի կալորիա պետք է օգտագործեք, որպեսզի կշեռքի սլաքն իջնի։ Բայց կան նաեւ ունիվերսալ լուծումներ, օրինակ՝ «1200 կկալ» դիետան, որը հարմար է գրեթե բոլորին։ Միևնույն ժամանակ, դուք ստիպված չեք լինի հրաժարվել աղանդերից կամ շոկոլադե նրբաբլիթներից։ Կերեք ձեր սիրած կերակուրները և նիհարեք՝ պարզապես կատարյալ:

1200 կկալ սննդակարգը հիանալի տարբերակ է նիհարելու համար։ Նման քանակությամբ կալորիաներով կարելի է ուտել բավականին բազմազան սնունդ, քաղց չզգալ ու միաժամանակ նիհարել։

Ո՞վ է հարմար 1200 կկալ դիետայի համար:

Եթե ​​որոշել եք դիետա պահել (ցանկացած դիետա՛), հիշե՛ք, որ գլխավորը ձեր առողջությանը չվնասելն է։ Չի կարելի ծայրահեղությունների մեջ ընկնել. չես կարող դիետադ կրճատել օրական 500-700 կկալ-ի, ջրի վրա նստել, նիհարելու համար հաբեր ընդունել և այլն։ Նախ, հաշվարկեք ձեր կալորիականության ընդունումը. բանաձևը ազատորեն հասանելի է ինտերնետում (որոնողական համակարգում մուտքագրեք «օրական կալորիաների ընդունում» արտահայտությունը) հասկանալու համար, թե արդյոք 1200 կկալ դիետան կհամապատասխանի ձեզ, թե արդյոք չպետք է նվազեցնել ձեր օրական կալորիականությունը: շատ.

Հարմարավետ և աստիճանական քաշ կորցնելու համար խորհուրդ ենք տալիս օրական անհատական ​​նորմայից նվազեցնել սննդակարգի կալորիականությունը 200-300 կկալով։ Կանանց մեծամասնության համար օրական 1200 կկալ-ի չափով դիետան ճիշտ է, որի ճաշացանկում ներառված կլինեն մարմնին անհրաժեշտ բոլոր բաղադրիչները: Հավատացեք ինձ, դուք իրականում կսկսեք նիհարել։

Բայց եթե ունեք հակացուցումներ կամ կասկածում եք, որ ձեր օրգանիզմը նորմալ է, ապա նախ անպայման դիմեք մասնագետի։ Ավելի լավ է դա անել ցանկացած դիետայից առաջ՝ հնարավոր է, որ ինչ-ինչ պատճառներով նույնիսկ 1200 կկալ-ով հավասարակշռված դիետան ձեզ չհամապատասխանի։ Օրինակ, եթե հղի եք, կրծքով կերակրում եք, ամեն օր բախվում եք ֆիզիկական կամ մտավոր սթրեսի ավելացմանը, ապաքինվեք հիվանդություններից:

Դիետայի ընտրության հետ կապված ճշգրիտ պատասխանը կտա մասնագետը, բայց ամեն դեպքում ավելի լավ է կալորիաները շատ չկրճատել. այս կերպ կարող եք հասնել յո-յո էֆեկտի, այսինքն՝ նիհարել անմիջապես դադարեցնելուց հետո: ցածր կալորիականությամբ դիետա.

Աղջիկների մեծամասնության համար օրական 1200 կկալ ցածր կալորիականությամբ դիետան նիհարելու լավագույն տարբերակն է։

Ո՞րն է «1200 կկալ» դիետայի էությունը.

«1200 կկալ» դիետան հիմնված է ճիշտ սնվելու և հավասարակշռված մենյուի վրա, որը չպետք է ձեզ անհարմարություն պատճառի։ Ճիշտ սնունդը սարսափելի, ձանձրալի կամ դժվար չէ: Հիմնական պայմաններից մեկն այն է, որ այն պետք է լինի բազմազան, ոչ միայն խաշած կրծքամիս և վարունգ։

Ահա թե ինչ պետք է անպայման լինի ձեր սննդակարգում.

• ձուկ,
• ծովամթերք,
• թռչուն;
• տավարի միս;
• սունկ;
• մրգեր;
• հատապտուղներ;
• բանջարեղեն;
• ընկույզ;
• չոր մրգեր

Ավելի լավ է ալյուրը փոխարինել ամբողջական հացահատիկով, իսկ շաքարն ընդհանրապես հեռացնել կամ դրա փոխարեն օգտագործել շաքարի փոխարինող:

Սակայն աղը չի կարելի հեռացնել սննդակարգից։ Այն սովորաբար իրենց ճաշացանկից դուրս են հանում այն ​​մարզիկները, ովքեր մրցումներից առաջ հանդես են գալիս «չորանալու» համար, և դա ծայրահեղ միջոց է։ Դիետային կարելի է ավելացնել նաև մինչև 5% յուղայնությամբ կաթնամթերք, որոնք հիանալի են ճիշտ սնվելու և նիհարելու համար։ Ինչպես տեսնում եք, սպիտակուցային սնունդը պետք է ներկա լինի՝ առանց դրա օրական 1200 կկալ դիետան անհնար է։

Սպիտակուցը հագեցվածության զգացում է հաղորդում և թույլ է տալիս ավելի արագ նիհարել։ Մյուս խորհուրդն այն է, որ մեկ շաբաթ առաջ մտածեք ձեր սննդակարգի մենյուի մասին՝ յուրաքանչյուր օրվա համար 1200 կկալ սննդակարգ մշակելով, այնպես որ ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի դիվերսիֆիկացնել ձեր սննդակարգը: Այլընտրանքային ապրանքներ և դրանց պատրաստման եղանակներ, ինչպես նաև ավելացնել համեմունքներ և համեմունքներ: Եվ ևս մեկ հաճելի պահ ճիշտ սնվելու մեջ՝ շաբաթը մեկ անգամ կարող եք թույլ տալ ձեր սիրելի քաղցրավենիքը՝ միայն չափավոր քանակությամբ։ Դա ոչ մի կերպ չի վնասի ձեր կազմվածքին։

Դիետա և մարզումների ռեժիմ՝ 1200 կալորիա պարունակող պարզ դիետա

Որպեսզի իսկապես նիհարեք 1200 կկալ դիետայի վրա, դուք պետք է հետևեք դիետայի: Լավ նյութափոխանակության համար անհրաժեշտ է ուտել 3-4 ժամը մեկ։ Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց 3 ժամ առաջ, դա կարող է լինել մեկ բաժակ կեֆիր կամ մի բանկա մածուն: Մի մոռացեք խմել մաքուր ջուր՝ օրական 1,5-2 լիտր: Եթե ​​դուք մոլի սուրճ խմող եք, թողեք Americanos-ին ձեր սննդակարգում քիչ քանակությամբ կաթ ունենալ, բայց կապուչինոն և օշարակներով լատտեները պետք է բացառվեն, քանի որ դրանք հսկայական քանակությամբ կալորիաների աղբյուր են։

Եթե ​​սկսել եք ճիշտ սնվել և մարզվել մարզասրահում, ապա քաշը, չնայած նրան, որ օրական 1200 կկալ դիետա եք պահում, կարող է սկսել աճել։ Դա տեղի է ունենում, քանի որ մկանները, որոնք փոխարինում են ճարպային հյուսվածքը, կուտակվում են: Առավել արդյունավետ կլինի կենտրոնանալ սանտիմետրերով ծավալների, հագուստի չափսերի, ինչպես նաև մարմնի տեսողական վիճակի վրա։

Լավագույն տարբերակը մարզվողների և միաժամանակ նիհարողների համար 1200 կկալով սպիտակուցային դիետան է, որի ճաշացանկը հարուստ է մսով, հատիկաընդեղենով, կաթնամթերքով, ձկներով։ Այս ամենը սպիտակուցի աղբյուր է, որը կարևոր է մկանների կառուցման համար:

Դիետա 1200 կկալ բաղադրատոմսերով. ինչպես համեղ և բազմազան սնվել

Ինչպես արդեն ասացինք, ցածր կալորիականությամբ դիետան չի նշանակում, որ դուք ստիպված կլինեք անցնել հնդկացորենի և կեֆիրի. 1200 կկալով մեկ շաբաթվա մենյուն կարող է բազմազան լինել, իսկ սնունդն ինքնին շատ համեղ է:

Պարտադիր չէ նաև ժամերով եփել։ Շատ ուտեստներ կարելի է շատ արագ պատրաստել։ Խուսափեք շատ յուղով տապակելուց և եփելուց։ Փոխարենը՝ շոգեխաշել, եռացնել, թխել ջեռոցում, եփել դանդաղ կաթսայում. ընտրել այնպիսի մեթոդներ, որոնք ձեզանից նվազագույն ներգրավվածություն կպահանջեն: Շաբաթական 1200 կկալ դիետան կարող է ներառել աղանդեր, տարբեր տեսակի միս և շատ ավելին:

Սննդային ամենաառողջ համակարգերից մեկը միջերկրածովյան դիետան է՝ 1200 կկալ պարունակող դիետա, որը ներառում է միս, բանջարեղեն և ամբողջական ձավարեղեն: Դուք հաստատ սոված չեք մնա։

Երկուշաբթի

• Նախաճաշ՝ վանիլային գրանոլա;
• Երկրորդ նախաճաշ. շոռակարկանդակներ եգիպտացորենի ալյուրի վրա;
• Ճաշ՝ պերլոտո հնդկահավով;
• Խորտկարան՝ ճակնդեղի աղցան ֆետայով;
• Ընթրիք՝ հավի կրծքամիս սուս վիդե ռիկոտայով:

Երեքշաբթի

• Նախաճաշ՝ շոկոլադե-կոկոսի տորթ + վարսակի ալյուր հապալասով;
• Երկրորդ նախաճաշ. պանիր և շոկոլադե գնդիկներ կոկոսով;
• Ճաշ. հավի ֆիլե սոուս պեստո սոուսով լոլիկով և բրնձով համաասիական ոճով;
• Խորտկարան: սպանախ տապակած տապակած;
• Ընթրիք՝ ձվի նրբաբլիթ թունաով և ձվի պաստեով:

չորեքշաբթի

• Նախաճաշ. սմուզիի գունդ գոջի հատապտուղներով + շոկոլադե բլիթներ;
• Երկրորդ նախաճաշ՝ շառլոտ տանձով և նուշով;
• Ճաշ՝ հավի մսով բրնձով փլավ;
• Խորտկարան՝ թարմ բանջարեղենի աղցան ցուկկինիով և քերելով;
• Ընթրիք՝ Բեշամել պիցցա:

հինգշաբթի

• Նախաճաշ՝ խնձորի կարկանդակ + կորեկի շիլա ծիրանով;
• Երկրորդ նախաճաշ՝ սմուզիի գունդ ելակով և կիվիով;
• Ճաշ. չիլի հավի կոտլետ հնդկացորենով;
• Խորտկարան՝ գազար-հավի սուֆլե;
• Ընթրիք՝ teriyaki հավի քյաբաբ և շոգեխաշած բանջարեղեն քնջութի յուղով:

Ուրբաթ

• Նախաճաշ՝ բրաունիս + Տիրամիսու աղանդեր;
• Երկրորդ նախաճաշ. բրնձի բլիթներ պանրով և թխած խնձորով;
• Ճաշ՝ լյուլա պեստո հնդկահավով և բլղուր՝ ուրցով;
• Խորտկարան՝ ժուլիեն;
• Ընթրիք՝ հավով և սպանախով նրբաբլիթ:

Սաբոտա

• Նախաճաշ՝ կոկոսի բլիթներ + թխած խնձոր;
• Երկրորդ նախաճաշ. պանրի կաթսա հապալասով և նուշով;
• Ճաշ՝ հնդկահավով բլղուր փլավ;
• Խորտկարան՝ թունաով աղցան;
• Ընթրիք՝ teriyaki հավ կծու ճակնդեղով

Կիրակի

• Ընթրիք՝ թեթև «Stollen» չոր մրգերով + պանրի սուֆլե հավի մսով;
• Երկրորդ նախաճաշ. ճապոնական շոռակարկանդակներ;
• Ճաշ. հավի հատիկներ և սիսեռ կծու սոուսով;
• Խորտկարան՝ ձվի նրբաբլիթ մոցարելլայով;
• Ընթրիք՝ հավի կոտլետներ նեխուրով և ցուկկինիով։