Ինչ չի կարելի անել մարզումների ժամանակ. մասնագետները զգուշացնում են.
Նոր տարվա առաջին շաբաթներին մեզանից շատերը որոշում են նոր կյանք սկսել, և սա իսկապես հիանալի գաղափար է. շատերը հաջողության են հասնում: Ստեղծեք ապրելակերպ, սնվեք, մտեք սպորտային մարզումների ռեժիմ... Եվ խոսքը հենց վերջին տարբերակի մասին է, որի մասին ուզում ենք խոսել, որպեսզի զգուշացնենք սկսնակների սովորական սխալներից։
Հոդվածի բովանդակությունը
Արեք սա և մի արեք դա:
Ստատիկ ձգում
Պարզապես կռանալը և միանգամից 30 վայրկյան կանգնելը բավականին վատ գաղափար է մարզումից առաջ տաքանալու համար, թեև շատերն անում են հենց դա: Ֆիզիոթերապևտ Քեյթլին Քոլգանը զգուշացնում է, որ այս մոտեցումը ոչ միայն օգտակար չէ, այլ իրականում վնասակար է, քանի որ մարզվողը կարծում է, որ իրենք իրենց մկանները պատրաստել են ծանրաբեռնվածության համար՝ մեծացնելով վնասվածքների վտանգը:
- Ճիշտ է` կատարել դինամիկ ձգումներ (առնվազն ծնկները բարձրացնելով), վարժություններ սեփական քաշով, տախտակ:
Կրկնվող վարժությունները նորից ու նորից
Մի կողմից, ցանկացած վարժություն ավելի լավ է, քան առանց վարժությունների, բայց ավելի լավ է, որ ձեր մարմինը համատեղի ուժային մարզումները աերոբիկ վարժությունների հետ՝ առավելագույն օգուտներ ստանալու համար: «Տարբեր տեսակի վարժությունների տատանումների օգտագործումը մարմնի համար ավելի շատ օգուտներ կտա, քան ընդհանուր վարժությունները», - վստահ է Քոլգանը: Սպորտը առօրյայի մի դարձրեք։
- Ճիշտ է. ամեն անգամ մի կատարեք նույն մարզումը, փոխեք ծանրաբեռնվածությունը տարբեր տեսակի մկանների, մարզումների տեսակների վրա, տարբեր մարզումներ մարզասրահում, լողավազանում, ակտիվություն մաքուր օդում:
Խորտիկ մարզումների ժամանակ
Համաձայն եմ, ինչ-որ բան ուտելու ցանկությունը կարող է իսկապես անտանելի դառնալ, և երբեմն այն առաջանում է վարժությունների ժամանակ: Բայց հաղթահարեք ինքներդ ձեզ և ամեն դեպքում հետաձգեք ամրացումը, նույնիսկ եթե դա պարզապես սպիտակուցային շերտ է:
«Երբ մենք մարզվում ենք, մեր ինքնավար նյարդային համակարգը գերլարվում է, քանի որ վարժությունը վերահսկվող և առողջ սթրես է», - բացատրում է Թիֆանի Ասպը:
- Ճիշտ է. եթե մասնակցում եք, օրինակ, երկարատև ցիկլի կամ մարաթոնի պարապմունքների, ապա համապատասխան սնունդ ուտելն արգելված չէ, բայց եթե խոսքը գնում է մարզասրահում սովորական պարապմունքների մասին, ապա ուտեք ավարտելուց հետո:
Ֆիզիկական ակտիվության թերագնահատում
«Կարևոր է այն, թե ինչպես եք մտածում վարժությունների մասին», - բացատրում է Ասպ. Եթե դուք մտածում եք քայլելու մասին որպես «ընդամենը զբոսանք վազքի փոխարեն, քանի որ վազելը դժվար է»՝ «ակտիվ քայլելիս՝ սրտի զարկերի հաճախականությամբ», ապա օրգանիզմն այլ կերպ է արձագանքում:
Պարզվում է, որ կողմնակալությունը խլում է որոշ օգուտներ. Թիֆանին մեջբերում է մի ուսումնասիրություն, որը ցույց է տվել կապը մտածելակերպի և գործունեության միջև: Տնային տնտեսուհիները, որոնց ասել են, որ մաքրումը համարվում է վարժություն, ավելի ցածր արյան ճնշում, քաշ և այլ միջոցներ են ունեցել՝ համեմատած այն տնային տնտեսուհիների հետ, որոնց չեն ասել, որ մաքրումը իրական վարժություն է:
- Ճիշտ է. VILPA-ի մասին սովորելը շատ հետաքրքիր մոտեցում է, որը հատկապես օգտակար է 50 տարեկանից բարձր մարդկանց համար:
Վերապատրաստման պլանի բացակայություն
Եթե դուք զբաղվում եք ֆիթնեսով, դուք պետք է ունենաք մարզման պլան: Դրա բացակայությունը հաճախ հանգեցնում է չկենտրոնացված գործունեության. շատերը հայտնվել են մարզասրահ՝ մեկ ժամ մարզվելու մտադրությամբ, բայց շատ ավելի շուտ են հեռանում, քանի որ մարզվելու գաղափարները սպառվել են: Ժամանակից շուտ պլան կազմելն օգնում է լուծել այս խնդիրը, ասում է ֆիզիկական թերապևտ Թիֆանի Ասպը:
- Ճիշտ է. պատրաստ պահեք մանրամասն պլանը, որը ներառում է փոփոխվող գործողություններ և վարժություններ, որոնք կատարվում են յուրաքանչյուր մարզման ընթացքում:
Առաջարկում ենք կարդալ և ձեր հայեցողությամբ ի գիտություն ընդունել մեր պորտալի բոլոր եզրակացությունները: Ինքնաբուժությամբ մի զբաղվեք։ Մեր հոդվածներում մենք հավաքում ենք վերջին գիտական տվյալները և առողջապահության ոլորտի հեղինակավոր փորձագետների կարծիքները։ Բայց հիշեք՝ միայն բժիշկը կարող է ախտորոշել և նշանակել բուժում:
Պորտալը նախատեսված է 13 տարեկանից բարձր օգտատերերի համար։ Որոշ նյութեր կարող են հարմար չլինել 16 տարեկանից փոքր երեխաների համար։ Մենք չենք հավաքում 13 տարեկանից փոքր երեխաների անձնական տվյալներ առանց ծնողների համաձայնության։