A deszka gyakorlat – valóban segít?

Ha szerencsés véletlenül nincs otthon több edzőgép, és nem vagy elég edzett ahhoz, hogy magad alakíts ki edzésprogramot (majd tartsd is be!), akkor jön az univerzális gyakorlat - a plank. megmentésére. Meglepő módon segítségével megfeszítheti a fő izomcsoportokat, és ezzel egyidejűleg megszabadulhat a túlsúlytól.

Mennyire hatékony a deszka és hogyan kell helyesen csinálni?

Mi az a bár?

A gyakorlat lényege, hogy néhány percig "lógsz" a padló felett, csak a kezedre és a lábaid (borjaid) golyóira támaszkodva. Ha úgy gondolja, hogy ez nem elég nehéz, először próbálja meg tartani legalább 20 másodpercig! A rendszeres órákon mindössze két hét alatt észre fogja venni, hogy az egész test izmai megfeszülnek. A súlycsökkentés "deszka" gyakorlatában a legfontosabb a helyes végrehajtás.

Hogyan készítsünk deszkát helyesen?

lábát

Összerakni. Ebben a helyzetben nehezebb megtartani az egyensúlyt, de ez növeli a hasizmok terhelését.

láb

Legyenek egyenesek és feszültek, különben csökken az egyenes hasizom terhelése is, ami / ami megakadályozza az ágyéki régió megereszkedését.

Fenék

Ezenkívül a lehető legfeszültebbnek kell lenniük.

keresztirányban

Nagyon fontos: ha helyesen végzi el a deszkát, az ágyéki gerincnek laposnak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy a derék nem lekerekíthető vagy hajlítható. A könnyebbség érdekében képzelje el, hogy a háta szorosan a falhoz van nyomva.

Gyomor

Lélegezzen be, próbálja meg a bordákig húzni, de ne tartsa vissza a lélegzetét.

könyökök

Annak érdekében, hogy a terhelés helyesen oszlik el, és a vállak ne legyenek túlterhelve, helyezze a könyököket szigorúan a vállízületek alá. A gyakorlatokat kilégzés közben kell elvégezni, és az izmokban mérsékelt feszültséget kell fenntartani. Tartsa meg ezt a pozíciót, ameddig csak lehetséges: 10 másodperc elegendő az induláshoz. Fokozatosan növelje az edzési időt 1-2 percre. Ha nagyon nehezedre esik a gyakorlat elvégzése, ne a lábad golyóira támaszkodj, hanem a térdedre. És ne felejtse el figyelemmel kísérni a végrehajtás helyességét, mert a helyes kiindulási helyzettel és a terhelés intenzitásának elosztásával meglehetősen rövid időn belül fogyhat egy rúd segítségével.

A bár 5 előnye

A deszka erősíti az izmokat és erősebbé tesz

Valószínűleg tudja, hogy 35 éves kor után a nők izomtömege csökkenni kezd, és a csontok törékennyé válhatnak. A bajok elkerülése érdekében erősítő edzésre van szüksége, amely segít az izomtömeg felépítésében. Az erős izmok pedig megbízható támaszt jelentenek a csontváznak. Ráadásul, ha minden nap deszkát csinálsz, könnyen és gyorsan fogyhatsz.

A deszka csökkenti a sérülések valószínűségét mind edzés közben, mind a mindennapi tevékenységek során.

Mindannyian időnként kirándulunk, megcsúszunk, megcsavarjuk a lábunkat, esetlenül támaszkodunk a kezünkre... Ez megtörténhet sportolás közben és akkor is, ha éppen szánkózik a gyerekkel, vagy mosogatja a konyha padlóját. Súlyos sérülést vagy zúzódást kap, ha elesik? Ez nagymértékben az izmok erejétől függ, amelyeket a rúd tökéletesen megerősít.

A deszka javítja az egyensúlyt

Ez a gyakorlat tökéletes megoldás lesz számodra, ha gyakran kihagysz valamit, megbotlik a sík terepen. Miért sikerül valakinek a jégen vagy az őszi leveleken való megcsúszás után megőrizni az egyensúlyát, és valaki azonnal elesik? Minden az egyensúlyról szól. Ne hagyja ki a lehetőséget ennek a készségnek a fejlesztésére!

A deszka javítja a testtartást

Szeretnél magasabbnak és karcsúbbnak tűnni? Bármilyen ruhában jól nézel ki? Fiatalnak és vonzónak maradni? Igen, a rúd segítségével nem csak a fogyás garantált, hanem a helyes testtartás is. Az egyenes hát azonnal néhány centiméterrel növeli a magasságát, és eltávolít néhány kilogrammot.

A bár nem igényel speciális felszerelést

Valld be, van otthon plusz helyed, ahol elhelyezhetsz egy teljes értékű edzőgépet? És van plusz pénze ennek a szimulátornak a megvásárlására? Ne essen kétségbe, jó hírünk van számodra – egy rúd segítségével teljesen ingyen fogyhatsz. Végül is ehhez a gyakorlathoz csak egy szabad területre van szüksége a padlón, ahol le tud feküdni.