Kidudorodik a gyomrod? A gyenge medencefenék izomzata a baj! 3 egyszerű, de hatékony gyakorlat a női területen.

A szép lapos has egyáltalán nem érdeme a sajtó rendszeres pumpálásának. Számos tényező befolyásolja ezt a zónát. És ezek közé tartozik a nők egészsége.

A gyomor a test legsebezhetőbb része. És a legtöbb nő számára. Sajnos gyakran kinyúlik, még akkor is, ha nem túlsúlyos, táplálkozási problémái vannak, mozgáshiánya van.

Az már kiderült, hogy a has állapota több okból is múlik: kezdve a testtartástól és a helyes légzéstől, és befejezve - nehéz elhinni - az intim rendszer egészségét.

A helyzet az, hogy a medencefenék izmai nemcsak a belső szervek tónusáért, hanem az intraabdominális nyomás újraelosztásáért is felelősek. Ha minden nem működik teljes mértékben, az alsó has terhelése csökken, ami miatt kiemelkedés lép fel.

A szakértők azt tanácsolják, hogy fordítsanak figyelmet az intim edzésre, a prés klasszikus pumpálására és a testtartás javítására szolgáló gyakorlatokra. Ez lehetővé teszi a probléma átfogó megoldását – és magát a nők egészségi állapotának javítását is.

A Kegel gyakorlatok még mindig a legnépszerűbb módszer a medencefenék izomzatának edzésére. Tulajdonképpen mindenki számára ismerősek – ha pedig felfrissíteni szeretné tudását, keressen egy részletes elemzést ezt az anyagot. Úgy döntöttünk, hogy megosztunk nem szabványos, de meglehetősen egyszerű gyakorlatokat az intim zónára. Nyugodtan beillesztheti őket a mindennapi otthoni edzésbe!

Emelések a térdre

У ezt az anyagot ennek a gyakorlatnak a hatékonyságáról már részletesen beszéltünk.

Térdelj fel, tedd a lábaidat vállszélességre, kezeid tedd a fejed mögé
Húzza meg a gyomrot, hogy ne lógjon le. És megfeszül az intim izmok is, mintha magadba húznád őket
Amíg ebben a helyzetben van, lassan engedje le magát a sarkára, és álljon fel a térdére. Ismételje meg 15-20-szor, próbálja meg a mozdulatokat minél átgondoltabban és lassabban végezni

Kismedencei emelések

• Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térdeidet, és állj a padlóra vállszélességben.
• Feszítse meg a hasizmokat és a medencefenék izmait, tegye szabadon a kezét.
• Lassan emelje fel a medencét és engedje le a hátát, érezve, hogy az intim izmok megfeszülnek. Ne pihentesd őket! Koncentrálj a gyakorlatra.

A macska nyújtása

• Álljon négykézláb, lábak és kezek vállszélességben.
• Lassan engedje le a testet, mozgassa előre a karját. A mellkas és az áll érintse a padlót.
• Maradjon ebben a helyzetben legalább 20 másodpercig. Ezzel egyidejűleg próbálja meg tónusban tartani a medencefenék izmait. A gyakorlat során éreznie kell őket - és ha akarja, emellett lazíthat és megfeszítheti őket.