Jobb guggolás: 7 gyakori guggolási hiba, amelyet szó szerint mindenki elkövet.
A guggolás a fitnesz egyik fontos összetevője. Ez egy klasszikus gyakorlat, amelyet fontos helyesen végrehajtani. A helytelen guggolásnak pedig nem sok értelme lesz! Íme a fő hibák, amelyeket ki kell javítani.
A cikk tartalma
1. Nem melegítesz be
A guggolás előtt be kell melegíteni, ami felkészíti az ízületeket és az izmokat a gyakorlathoz. Ha súllyal dolgozik, az első megközelítést anélkül végezze. Ha nem használ súlyzót vagy súlyzót guggoláshoz, töltsön öt percet az ellipszis vagy a futópadon, hogy bemelegítsen.
2. Guggolás kardió után
Ha a cél egy egészségesebb és erősebb test, ez a sorrend akadályozhatja. Amikor a lábak már elfáradtak a futás vagy az elliptikus gép után, már alig marad energia az erőgyakorlatokra. Ráadásul, ha súllyal guggol, a fáradtság befolyásolhatja a technikát, és ez sérüléshez vezethet.
3. Nem guggolsz elég alacsonyan
A maximális haszon érdekében tartsa a fenekét párhuzamosan a talajjal. Nem működik? Tegye szélesebbre a lábát – ez segít megőrizni egyensúlyát.
4. Nem pihensz
Az izmoknak időre van szükségük a helyreállításhoz, különben nem leszel képes teljesen edzeni. Tartson legalább egy perces szünetet a sorozatok között, és maga a guggolás – hetente egyszer.
5. Nem adsz hozzá súlyt
Nem lesz hatása, ha nem növeli a terhelést. Ha megérti, hogy 15 guggolás könnyű súlyzóval, ne habozzon felakasztani néhány palacsintát a rúdra. Ha saját súlyával dolgozik, akkor vagy növelje az ismétlések számát, vagy lassabban végezze a gyakorlatot.
6. Rosszul guggolsz
Például lehúzza a sarkát, behajlítja a hátát, a térd előre megy. Egy másik gyakori hiba a lenézés. Állás közben keressen egy pontot közvetlenül a szemmagasság felett, és tartsa távol a szemétől. Ne csak a lábával dolgozzon: a hátával kell felmászni, nem pedig az utolsó pillanatban kiegyenesíteni.
Ezt meg kell tenni: a lábak vállszélességben vannak, nem ereszkednek le a padlóról, a hát egyenes, a térd nem nyúlik előre. Képzeld el, hogy egy széken ülsz! És még jobb: gyakoroljon először egy edzővel: minden hibát észrevesz, és segít kijavítani őket.
7. Helytelenül lélegzel
A helyes be- és kilégzés nemcsak a mozgás legnehezebb pillanatain segít leküzdeni, hanem a sérülések elkerülését is lehetővé teszi: a rekeszizom munkája biztosítja a hátat.
A kilégzésnek maximális erőfeszítéssel kell történnie. Amikor lemegy, vegyen egy mély levegőt. Felfelé haladva lélegezzen ki: körülbelül félig felfelé.
Javasoljuk, hogy saját belátása szerint olvassa el és vegye figyelembe a portálunkon található összes következtetést. Ne öngyógyuljon! Cikkeinkben összegyűjtjük a legfrissebb tudományos adatokat és az egészségügy tekintélyes szakértőinek véleményét. De ne feledje: csak orvos tudja diagnosztizálni és előírni a kezelést.
A portál 13 év feletti felhasználók számára készült. Bizonyos anyagok nem feltétlenül alkalmasak 16 év alatti gyermekek számára. 13 év alatti gyermekektől szülői beleegyezés nélkül nem gyűjtünk személyes adatokat.
