A legjobb snack: 7 dió, ami jót tesz az egészségnek és a szépségnek.

Szó szerint mindenki hallott a mandula előnyeiről. De más dió nem rosszabb, és néhány még hasznosabb. Ideje megérteni a részleteket!

1. brazil dió

Magas a szeléntartalma, egy ásványi anyag, amely segíti a pajzsmirigy hormontermelését. Ezen kívül gyulladáscsökkentő hatása is van, ami jót tesz a bőrnek, a körmöknek és a hajnak, valamint csökkenti a koleszterinszintet. Mivel a dió elég nagy, csak napi 3-4 darab elegendő.

• Adagonként (30 g): 187 kalória, 19 g zsír (4,5 g telített), 4 g fehérje, 3 g szénhidrát, 1 mg só, 2 g élelmi rost.

2. Kesudió

Több vas van bennük, mint más diófélékben, ezért fogyasztásuk nagyon hasznos vérszegénység esetén. Tekintettel lágyságára és ízére, a kesudió a salátákban kemény sajttal helyettesíthető.

• Adagonként (30 g): 160 kalória, 12 g zsír (2 g telített), 5 g fehérje, 9 g szénhidrát, 1 g cukor, 2 g élelmi rost.

3. Makadámia

Ezek a diófélék gazdagok tiaminban - B1-vitaminban, mangánban és rézben, valamint az avokádóban és az olívaolajban található egészséges egyszeresen telítetlen zsírokban. A makadámia tehát a sütikkel kapcsolatos leginkább alulértékelt dió, bár salátákhoz is hozzáadható.

• Adagonként (30 g): 204 kalória, 21 g zsír (0 g telített!), 2,4 g fehérje, 3,9 g szénhidrát, 1 mg só, 2 g élelmi rost, 1 g cukor.

4. Földimogyoró

Valójában nem egészen dió, hanem inkább a hüvelyesek családjának termése. Gazdag fehérjében, vitaminokban és ásványi anyagokban - magnéziumban és foszforban. A földimogyorót eheted magában vagy olaj formájában is, csak ne ragadj el!

• Adagonként (30 g): 161 kalória, 0,4 g zsír (0 g telített!), 7 g fehérje, 4,5 g szénhidrát, 5 mg só, 2 g élelmi rost, 1 g cukor.

5. Pisztácia

Remek alapanyag salátákhoz és önálló harapnivalókhoz. A pisztácia gazdag luteinben és zeaxantinban, amelyek jót tesznek a szemnek. Ráadásul mivel meg kell őket hámozni (ritkán árulják már hámozottan), minden esély megvan arra, hogy kevesebbet egyél.

• Adagonként (30 g): 159 kalória, 12,8 g zsír (0 g telített!), 5,7 g fehérje, 7,7 g szénhidrát, 2,1 g cukor, 3 g élelmi rost.

6. Dió

Gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek fontosak az egészség megőrzéséhez és csökkentik a szívroham kockázatát. A dió több kalóriát és zsírt tartalmaz, mint mások, de az itteni zsírok csak jók. Ezenkívül a dió nagyon tápláló.

• Adagonként (30 g): 220 kalória, 22 g zsír (0 g telített!), 5 g fehérje, 5 g szénhidrát, 1 mg cukor, 2 g élelmi rost.

7. Pekándió

E-vitamin és tiamin forrása. Hozzáadható zabkásához, joghurthoz, salátákhoz... Szó szerint minden ételhez alkalmas!

• Adagonként (30 g): 196 kalória, 20 g zsír (0 g telített!), 2,6 g fehérje, 3 g szénhidrát, 1 g cukor, 2 g élelmi rost.