Otthoni fitnesz: hogyan lehet az otthoni edzést a lehető leghatékonyabbá tenni.
Nem kell edzőterembe mennie és személyi edzőt bérelnie ahhoz, hogy fitt maradjon. Végtére is, lehet gyakorolni otthon. Beszélünk arról, hogyan lehet helyesen és hatékonyan edzeni otthon.
A cikk tartalma
Az otthoni edzés helyettesítheti az edzőtermet?
A világjárvány kezdetével az otthoni sportok népszerűsége drámaian megnőtt az edzőtermekben való testmozgás átmeneti hiánya miatt. Az otthoni edzés azonban korábban is népszerű volt. Ha hinni lehet a statisztikáknak, Oroszországban a lakosság 13%-a edz otthon, különösen az interneten, míg csak 3%-a jár edzőterembe.
A fitneszklubokat elriasztják a magas árak, vagy ha az ár nem magas, a pincék, a kis helyiségek, a túlzsúfoltság és a fülledtség. Ráadásul otthon, nem úgy, mint egy idegenekkel teli teremben, nincs szégyellnivalója. A fitneszklubban való edzéskultúra pedig arra kötelezi, hogy ne csak előfizetést, hanem divatos, modern egyenruhát is vásároljon, és általában sok mindent megtegyen a show érdekében.
Egyéb tényezők is befolyásolják: túl messze van a terem, nincs kinél hagyni a gyereket, nincs pénz személyi edzésre, ami nélkül nagy eséllyel árthatsz magadnak.
Végül pedig, akik otthon edzenek, potenciális közönséget jelentenek a fitneszklubok számára. Otthon kipróbálod és ha megtetszik, a dolog ismeretében, tudatosan fizetve éves előfizetésért megy a terembe.
Az edzőterem és az otthoni sportolás nem versenyez, hanem kiegészíti egymást, és különböző célközönségnek készült. De készülj fel arra, hogy ha úgy döntesz, hogy otthon sportolsz, sokkal több munka nehezedik a válladra, hiszen otthon személyi edzőként kell majd viselkedned, motiválnod és fegyelmezni.
Otthoni edzés: hol kezdjem?
Az edzéstechnika nem csak akkor fontos, ha nagy súlyokkal dolgozik az edzőteremben, hanem akkor is, ha otthon edz. Például a helytelen guggolástechnika elkerülhetetlenül ízületi problémákhoz vezet, nem a tervezett izomcsoportokat terheli meg. A legjobb egyszerű, súlyzós gyakorlatokkal kezdeni: deszka, különféle guggolások, kitörések, nyújtás. Megtudhatja, hogyan kell ezeket helyesen elvégezni a YouTube-on, ha beírja a keresősávba, hogy „nincs felszerelés edzés” vagy „gyakorlatok saját testsúllyal”.
A következő lépés a súlyzókkal, fitneszszalagokkal vagy karok és lábak súlyzóival végzett gyakorlatok, amelyek további súlyt hoznak létre és növelik az otthoni edzés hatékonyságát.
De aerob edzéshez vásárolhat szobabiciklit, futópadot vagy elliptikust. De nem javasoljuk ezzel kezdeni. Először is szokja meg az otthoni edzést, különben nagy az esélye annak, hogy az edzőgépet belepje a por, vagy vállfává változzon.
A pszichológusok azt állítják, hogy a folyosón álló edzőgép nem motivál a tanulásra, hanem éppen ellenkezőleg, demotivál, bűntudatot kelt az elköltött pénz miatt, és már önmagában a megjelenésével az értéktelenségére és az akaraterő hiányára emlékeztet.
Otthoni edzés: ütemterv és fegyelem
Javasoljuk, hogy azonnal határozza meg az órák ütemtervét: konkrét napokat és időpontokat. Ne tévesszen meg, hogy otthon bármikor edzhet, és az órarend nem számít. Ez a megközelítés végtelen halogatással és az edzések holnapra, holnaputánra, péntekre, szombatra stb.
Készítsen órarendet a hétre, mintha az edzőterembe menne. És ne hanyagolja el a sportkellékeket: például a sportruházatot. Nem csak a kívánt illeszkedéshez igazodik, de nem korlátozza a mozgásokat edzés közben, ellentétben az otthoni ruhákkal. És ne feledkezzünk meg a tornacipőkről sem – papucsban vagy zokniban sportolni veszélyes.
Az önszerveződési probléma megoldásában segítenek az online sportmaratonok vagy dekommunikációs órák, amelyek edzővel, meghatározott időpontban zajlanak.
Otthoni edzés: a kis dolgok elmélete
Ne gondolja, hogy egy teljes otthoni edzés több órát vesz igénybe. A WHO természetesen azt javasolja, hogy heti öt órát szánjunk fizikai tevékenységre, ebből legalább három legyen aerob edzés. De még ha nincs is időd vagy erkölcsi erőd ennyire, akkor se hagyd fel a sportot.
Elég, ha naponta néhány percet a fizikai aktivitásra szánunk – mindenesetre hatékonyabb lesz, mintha egyáltalán nem edz. A hálózaton számos otthoni képzési rendszer található, amelyeket 7, 15, 20 perces órákra terveztek. A lényeg, hogy ne gondold, hogy ha nem tudsz legalább egy órát sportra szánni, akkor nincs értelme az óráknak. Még így is, főleg ha egész nap a számítógép előtt ülsz. A lényeg a rendszeresség.
Melyik napszakban jobb sportolni?
A kérdés mind az edzőteremben, mind az otthoni edzéseknél releváns. Ha nem köt szigorú munkarend, akkor próbáljon ki minden lehetőséget: reggel, délután, délután vagy este.
Az általános szabály a következő: az esti 17.00-19.00 órai edzés hozza a legnagyobb hatást. Ennek oka a szervezet cirkadián ritmusa és a testhőmérséklet, amely a nap folyamán ingadozik. A minimumot néhány órával az ébredés előtt éri el, maximumát 18.00:XNUMX körül éri el. A napnak ebben az időszakában a sportolás hozza a legjobb eredményeket.
De ne hagyja figyelmen kívül a test egyéni jellemzőit. Például a reggeli edzés valakit energetizál, valakit pedig kimerít. Mások szívesen pihennek sportolás közben a munkanap közepén. De amit a szakértők határozottan nem tanácsolnak, az az, hogy lefekvés előtt intenzíven edzenek. Jobb, ha a késő estét meditációra, jógaórákra vagy a friss levegőn tett sétákra hagyja, hogy jobban tudjon aludni.
Javasoljuk, hogy saját belátása szerint olvassa el és vegye figyelembe a portálunkon található összes következtetést. Ne öngyógyuljon! Cikkeinkben összegyűjtjük a legfrissebb tudományos adatokat és az egészségügy tekintélyes szakértőinek véleményét. De ne feledje: csak orvos tudja diagnosztizálni és előírni a kezelést.
A portál 13 év feletti felhasználók számára készült. Bizonyos anyagok nem feltétlenül alkalmasak 16 év alatti gyermekek számára. 13 év alatti gyermekektől szülői beleegyezés nélkül nem gyűjtünk személyes adatokat.
