Mit ne tegyünk edzés közben: figyelmeztetnek a szakértők.

Az új év első heteiben sokan úgy döntünk, hogy új életet kezdünk, és ez egy nagyon jó ötlet – sokaknak sikerül! Állítson be életmódot, táplálkozást, lépjen be a sportedzés rendszerébe... És éppen az utolsó lehetőségről szeretnénk beszélni, hogy figyelmeztessem Önt a kezdők gyakori hibáira.

Tedd ezt – és ne tedd azt!

Statikus nyújtás

Egyszerűen lehajolni és egyszerre 30 másodpercig állni elég rossz ötlet az edzés előtti bemelegítéshez, bár sokan ezt teszik. Caitlin Colgan fizioterapeuta arra figyelmeztet, hogy ez a megközelítés nem csak nem hasznos, hanem káros is, mert az edző úgy gondolja, hogy felkészítette izmait a terhelésre, ami növeli a sérülések kockázatát.

• Helyesen: végezz dinamikus nyújtást (legalább a térd felemelése), gyakorlatokat saját súllyal, deszkával.

Ismételt gyakorlatok újra és újra

Egyrészt minden gyakorlat jobb, mint a gyakorlatlanság, de jobb, ha a tested az erősítő edzést aerob gyakorlatokkal kombinálja, hogy a legtöbb előnyt élvezhesse. "A különböző típusú gyakorlatok változatainak használata több előnnyel jár, mint az általános gyakorlatok a test számára" - bízik Colgan. Ne változtasd a sportot rutinná!

• Helyes: ne végezzen minden alkalommal ugyanazt az edzést, váltogassa a különböző izomtípusok, edzéstípusok terhelését, variálja az edzést az edzőteremben, uszodában, aktivitást a friss levegőn.

Uzsonna edzés közben

Egyetértek, a vágy, hogy valamit egyen, valóban elviselhetetlenné válhat - és néha edzés közben merül fel! De tedd túl magad, és mindenképp halaszd el az erősítést – még akkor is, ha csak egy fehérjeszeletről van szó.

"Amikor edzünk, vegetatív idegrendszerünk túlpörög, mert az edzés kontrollált és egészséges stressz" - magyarázza Tiffany Asp.

• Ez így van: ha részt vesz például egy hosszú terepcikluson vagy maratoni edzésen, nem tilos megfelelő ételt enni, de ha az edzőteremben szokásos edzésről van szó - egyél a befejezés után.

A fizikai aktivitás alábecsülése

„Az számít, ahogyan az edzésről gondolkodik” – magyarázza Asp. Ha úgy gondolja, hogy a gyaloglás „csak egy séta futás helyett, mert a futás nehéz”, nem pedig „aktív séta megemelkedett pulzussal”, a szervezet másképp reagál.

Kiderült, hogy az elfogultság elveszi az előnyök egy részét: Tiffany egy tanulmányra hivatkozik, amely összefüggést mutatott ki a gondolkodásmód és az aktivitás között. Azok a háziasszonyok, akiknek azt mondták, hogy a takarítás testmozgásnak számít, alacsonyabb vérnyomással, testtömeggel és egyéb intézkedésekkel rendelkeztek, mint azok a háziasszonyok, akiknek nem mondták, hogy a takarítás valódi gyakorlat.

• Így van: ismerje meg a VILPA képzést egy nagyon érdekes megközelítés, amely különösen hasznos az 50 év felettiek számára.

Edzésterv hiánya

Ha fitneszre vágyik, edzéstervet kell készítenie. Hiánya gyakran töménytelen tevékenységhez vezet – sokan azon kapták magukat, hogy az edzőterembe mennek azzal a szándékkal, hogy egy órát edzenek, de jóval korábban induljanak el, mert kifogytak az edzési ötleteikből. Az előre elkészített terv segít megoldani ezt a problémát, mondja Tiffany Asp fizikoterapeuta.

• Ez így van: tartson készen egy részletes tervet, amely az egyes edzések során végzett tevékenységeket és gyakorlatokat tartalmazza.