Ця вправа допоможе зменшити стегна — і бонусом зміцнить інтимні м’язи.
Худнути, а заразом покращувати своє інтимне життя — звучить дуже привабливо, чи не так? Спробуй зробити цю елементарну вправу — і незабаром відчуєш нові відчуття.
На шляху до фігури мрії ми часто забуваємо про затишні проблемні зони — наприклад, про внутрішню поверхню стегна. На цю ділянку впливають далеко не всі вправи, тому жирові запаси йдуть з неї дуже повільно. Ось і доводиться нам відмовлятися від міні!
Якщо ти мрієш про худі ноги «з просвітом», рекомендуємо тобі ввести в свої домашні тренування локальну вправу для цієї зони. Обіцяємо, вона тобі дуже сподобається, до того ж не тільки своєю легкістю — а виконувати її справді кожній під силу. Насамперед ця вправа спрямована на зміцнення м’язів тазового дна — ти це одразу відчуєш, як її повториш 🙂
- Встань на коліна, ноги постав на ширині плечей, а руки заведи за голову.
- Напруж живіт, щоб він не висів. А ще напруж інтимні м’язи, ніби втягуючи їх у себе.
- Перебуваючи в такому положенні, повільно опускайся на п’яти і вставай назад на коліна. Повтори 15-20 разів, намагаючись робити рухи якомога вдумливіше і повільніше.
Найбільша складність цієї вправи — необхідність постійно контролювати напругу тазового дна і розподіляти навантаження на м’язи. Пам’ятай, що основний наголос має робитися саме на внутрішню частину стегна та інтимну зону. Це дасть змогу швидше відчути результат від тренувань — як у плані схуднення, так і в інтимному житті.
Популярні породи та тренди 2026 року.
⚠️ Усі висновки на нашому порталі ми пропонуємо вам прочитати і взяти до відома на ваш розсуд. Не займайтеся самолікуванням! У наших статтях ми збираємо останні наукові дані та думки авторитетних експертів у галузі здоров'я. Але пам'ятайте: поставити діагноз та призначити лікування може лише лікар.
Портал призначений для користувачів старше 13 років. Деякі матеріали можуть не підходити для дітей молодше 16 років. Ми не збираємо персональні дані у дітей молодше 13 років без згоди батьків.
