હોમ ફિટનેસ: ઘરે તાલીમને શક્ય તેટલી અસરકારક કેવી રીતે બનાવવી.

ફિટ રહેવા માટે તમારે જીમમાં જવાની અને પર્સનલ ફિટનેસ ટ્રેનર રાખવાની જરૂર નથી. છેવટે, તમે ઘરે પ્રેક્ટિસ કરી શકો છો. અમે ઘરે યોગ્ય રીતે અને અસરકારક રીતે કેવી રીતે તાલીમ આપવી તે વિશે વાત કરીએ છીએ.

શું ઘરની તાલીમ જીમને બદલી શકે છે?

રોગચાળાની શરૂઆત સાથે, જીમમાં કસરત કરવાની તકોના અસ્થાયી અભાવને કારણે ઘરેલું રમતોની લોકપ્રિયતા નાટકીય રીતે વધી છે. જો કે, ઘરે તાલીમ પહેલાં લોકપ્રિય છે. જો આંકડાઓનું માનીએ તો, રશિયામાં 13% વસ્તી ઘરે, ખાસ કરીને ઓનલાઈન વર્કઆઉટ કરે છે, જ્યારે માત્ર 3% જિમમાં જાય છે.

ફિટનેસ ક્લબને ઊંચી કિંમતો દ્વારા અથવા, જો કિંમત વધુ ન હોય તો, બેઝમેન્ટ્સ, નાના રૂમ, ભીડભાડ અને સ્ટફિનેસ દ્વારા બંધ કરવામાં આવે છે. આ ઉપરાંત, ઘરમાં, અજાણ્યાઓથી ભરેલા હોલમાં વિપરીત, શરમાવા જેવું કોઈ નથી. અને ફિટનેસ ક્લબમાં તાલીમની સંસ્કૃતિ ફક્ત સબ્સ્ક્રિપ્શન જ નહીં, પણ ફેશનેબલ આધુનિક ગણવેશ પણ ખરીદવાની ફરજ પાડે છે અને સામાન્ય રીતે, શો માટે ઘણું બધું કરવા માટે.

અન્ય પરિબળો પણ અસર કરે છે: હોલ ખૂબ દૂર છે, બાળકને છોડવા માટે કોઈ નથી, વ્યક્તિગત તાલીમ માટે પૈસા નથી, જેના વિના પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાની મોટી તક છે.

છેવટે, જેઓ ઘરે કામ કરે છે તેઓ ફિટનેસ ક્લબ માટે સંભવિત પ્રેક્ષકો છે. ઘરે, તમે તેને અજમાવી જુઓ અને જો તમને તે ગમે છે, તો તમે વાર્ષિક લવાજમના પૈસા ચૂકવીને, આ બાબતની જાણકારી સાથે હોલમાં જાઓ છો.

ઘરે જિમ અને રમતગમત સ્પર્ધા કરતા નથી, પરંતુ એકબીજાના પૂરક છે અને વિવિધ લક્ષ્ય પ્રેક્ષકો માટે રચાયેલ છે. પરંતુ એ હકીકત માટે તૈયાર રહો કે જો તમે ઘરે રમતગમત કરવાનું નક્કી કરો છો, તો તમારા ખભા પર વધુ કામ આવે છે, કારણ કે ઘરે તમારે તમારા માટે વ્યક્તિગત ટ્રેનર તરીકે કામ કરવું પડશે, પ્રોત્સાહિત કરવું અને શિસ્તબદ્ધ કરવું પડશે.

ઘરેલું તાલીમ: ક્યાંથી શરૂ કરવું?

જ્યારે તમે જિમમાં ભારે વજન સાથે કામ કરો ત્યારે જ નહીં, પણ જ્યારે તમે ઘરે વર્કઆઉટ કરી રહ્યાં હોવ ત્યારે પણ એક્સરસાઇઝ ટેકનિક મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે, ખોટી સ્ક્વોટિંગ તકનીક અનિવાર્યપણે સાંધા સાથે સમસ્યાઓ તરફ દોરી જાય છે, ખોટા સ્નાયુ જૂથોને લોડ કરે છે જેનું આયોજન કરવામાં આવ્યું હતું. વજન વિના સરળ કસરતોથી પ્રારંભ કરવું શ્રેષ્ઠ છે: પ્લેન્ક, વિવિધ પ્રકારના સ્ક્વોટ્સ, લંગ્સ, સ્ટ્રેચિંગ. તમે સર્ચ બારમાં "કોઈ સાધનસામગ્રી વર્કઆઉટ્સ નથી" અથવા "તમારા પોતાના વજન સાથે કસરતો" ટાઈપ કરીને તેમને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું તે શોધી શકો છો.

આગળનું પગલું ડમ્બેલ્સ, ફિટનેસ બેન્ડ અથવા હાથ અને પગ માટે વજન સાથેની કસરત છે, જે વધારાનું વજન બનાવશે અને ઘરે તાલીમની અસરકારકતામાં વધારો કરશે.

પરંતુ એરોબિક કસરત માટે, તમે કસરત બાઇક, ટ્રેડમિલ અથવા લંબગોળ ખરીદી શકો છો. પરંતુ અમે આ સાથે પ્રારંભ કરવાની ભલામણ કરતા નથી. પ્રથમ, ઘરે કામ કરવાની આદત બનાવો, નહીં તો કસરત મશીન ધૂળમાં ઢંકાઈ જવાની અથવા કપડાંના હેંગરમાં ફેરવાઈ જવાની મોટી સંભાવના છે.

મનોવૈજ્ઞાનિકો દાવો કરે છે કે કોરિડોરમાં ઊભેલું વ્યાયામ મશીન તમને અભ્યાસ કરવા માટે પ્રેરિત કરતું નથી, પરંતુ તેનાથી વિપરીત, તે તમને નિરાશ કરે છે, ખર્ચવામાં આવેલા પૈસા માટે અપરાધની ભાવના પેદા કરે છે અને તેના દેખાવથી જ તમને તમારી નાલાયકતા અને ઇચ્છાશક્તિના અભાવની યાદ અપાવે છે.

હોમ તાલીમ: શેડ્યૂલ અને શિસ્ત

અમે તમને વર્ગોનું સમયપત્રક તરત જ નક્કી કરવાની સલાહ આપીએ છીએ: ચોક્કસ દિવસો અને સમય. એ હકીકતથી મૂંઝવણમાં ન રહો કે તમે કોઈપણ સમયે ઘરે કામ કરી શકો છો અને શેડ્યૂલથી કોઈ ફરક પડતો નથી. આ અભિગમ અનંત વિલંબ અને આવતી કાલ માટે, કાલ પછીના દિવસે, શુક્રવાર, શનિવાર, વગેરે માટે તાલીમ સ્થગિત કરવાની ધમકી આપે છે.

અઠવાડિયા માટે વર્ગોનું શેડ્યૂલ દોરો, જાણે તમે જિમમાં જતા હોવ. અને રમતગમતની સામગ્રીની અવગણના કરશો નહીં: ઉદાહરણ તરીકે, રમતગમતના ગણવેશ. તે માત્ર ઇચ્છિત ફિટને સમાયોજિત કરતું નથી, પરંતુ ઘરના કપડાંથી વિપરીત, તાલીમ દરમિયાન હલનચલનને અવરોધતું નથી. અને સ્નીકરને ભૂલશો નહીં — ચપ્પલ અથવા મોજાંમાં રમતગમત કરવી જોખમી છે.

ઓનલાઈન સ્પોર્ટ્સ મેરેથોન અથવા ડી-કોમ્યુનિકેશન ક્લાસ કે જે કોઈ ચોક્કસ સમયે ટ્રેનર સાથે યોજાય છે તે સ્વ-સંસ્થાની સમસ્યાને ઉકેલવામાં મદદ કરશે.

હોમ તાલીમ: નાની વસ્તુઓનો સિદ્ધાંત

એવું ન વિચારો કે ઘરે સંપૂર્ણ વર્કઆઉટ કેટલાક કલાકો લેવો જોઈએ. ડબ્લ્યુએચઓ, અલબત્ત, શારીરિક પ્રવૃત્તિ પર અઠવાડિયામાં પાંચ કલાક ગાળવાની ભલામણ કરે છે, જેમાંથી ઓછામાં ઓછા ત્રણ એરોબિક કસરત હોવા જોઈએ. પરંતુ જો તમારી પાસે આટલું બધું કરવા માટે સમય અથવા નૈતિક શક્તિ ન હોય તો પણ, રમતગમતને સંપૂર્ણપણે છોડશો નહીં.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ માટે દિવસમાં થોડી મિનિટો સમર્પિત કરવી તે પૂરતું છે - કોઈ પણ સંજોગોમાં, તે કસરત ન કરવા કરતાં વધુ અસરકારક રહેશે. નેટવર્ક પર ઘણી હોમ ટ્રેનિંગ સિસ્ટમ્સ છે, જે 7, 15, 20 મિનિટના વર્ગો માટે ડિઝાઇન કરવામાં આવી છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે, એવું ન વિચારો કે જો તમે રમતગમત માટે ઓછામાં ઓછો એક કલાક ફાળવી શકતા નથી, તો વર્ગોમાં કોઈ અર્થ નથી. તેમ છતાં, ખાસ કરીને જો તમે આખો દિવસ કમ્પ્યુટર પર બેસો છો. મુખ્ય વસ્તુ નિયમિતતા છે.

દિવસનો કયો સમય રમતગમત કરવા માટે વધુ સારું છે?

પ્રશ્ન જીમમાંના વર્ગો અને ઘરની તાલીમ બંને માટે સંબંધિત છે. જો તમે સખત કાર્ય શેડ્યૂલથી બંધાયેલા નથી, તો પછી બધા વિકલ્પો અજમાવો: સવારે, બપોર, બપોર અથવા સાંજે.

સામાન્ય નિયમ નીચે મુજબ છે: સાંજે 17.00-19.00 વાગ્યે તાલીમ સૌથી મોટી અસર લાવે છે. આ શરીરની સર્કેડિયન લય અને શરીરના તાપમાનને કારણે છે, જે સમગ્ર દિવસ દરમિયાન વધઘટ થાય છે. તે જાગવાના થોડા કલાકો પહેલા તેના ન્યૂનતમ સુધી પહોંચે છે અને સાંજે 18.00:XNUMX વાગ્યાની આસપાસ તેની મહત્તમ સુધી પહોંચે છે. તે દિવસના આ સમયે છે કે રમતગમત શ્રેષ્ઠ પરિણામો લાવશે.

પરંતુ શરીરની વ્યક્તિગત લાક્ષણિકતાઓને અવગણશો નહીં. ઉદાહરણ તરીકે, સવારે તાલીમ કોઈને શક્તિ આપે છે અને કોઈને થાકી જાય છે. અન્ય લોકો કામકાજના દિવસની મધ્યમાં રમતગમત માટે વિરામ લેવાનો આનંદ માણે છે. પરંતુ નિષ્ણાતો જે ચોક્કસપણે સલાહ આપતા નથી તે સૂતા પહેલા સઘન તાલીમ આપવાનું છે. ધ્યાન, યોગ વર્ગો અથવા તાજી હવામાં ચાલવા માટે મોડી સાંજે છોડવું વધુ સારું છે, જેથી તમે સારી રીતે સૂઈ શકો.