તાલીમ દરમિયાન શું ન કરવું: નિષ્ણાતો ચેતવણી આપે છે.

નવા વર્ષના પ્રથમ અઠવાડિયામાં, આપણામાંના ઘણા લોકો નવું જીવન શરૂ કરવાનું નક્કી કરે છે, અને આ ખરેખર એક મહાન વિચાર છે - ઘણા સફળ થાય છે! જીવનશૈલી, પોષણ સેટ કરો, રમતગમતની તાલીમના શાસનમાં પ્રવેશ કરો... અને તે છેલ્લા વિકલ્પ વિશે છે જેના વિશે અમે તમને શરૂઆતની સામાન્ય ભૂલો સામે ચેતવણી આપવા માટે વાત કરવા માંગીએ છીએ.

આ કરો - અને તે કરશો નહીં!

સ્થિર સ્ટ્રેચિંગ

પ્રી-વર્કઆઉટ વોર્મ-અપ માટે એક સમયે 30 સેકન્ડ માટે ફક્ત નમવું અને ઊભા રહેવું એ ખૂબ જ ખરાબ વિચાર છે, જો કે ઘણા લોકો આવું જ કરે છે. ફિઝિયોથેરાપિસ્ટ કૈટલીન કોલ્ગન ચેતવણી આપે છે કે આ અભિગમ માત્ર બિનઉપયોગી નથી, તે વાસ્તવમાં હાનિકારક છે કારણ કે કસરત કરનાર માને છે કે તેણે ભાર માટે તેમના સ્નાયુઓને પ્રાઇમ કર્યા છે, ઇજાના જોખમમાં વધારો કરે છે.

• યોગ્ય રીતે: ગતિશીલ સ્ટ્રેચિંગ કરો (ઓછામાં ઓછું ઘૂંટણ ઉપાડવું), તમારા પોતાના વજન, પ્લેન્ક સાથે કસરત કરો.

પુનરાવર્તિત કસરતો વારંવાર

એક તરફ, કોઈપણ વ્યાયામ કોઈ કસરત કરતાં વધુ સારી છે, પરંતુ તમારા શરીર માટે સૌથી વધુ લાભ મેળવવા માટે એરોબિક કસરત સાથે તાકાત તાલીમને જોડવાનું વધુ સારું છે. "વિવિધ પ્રકારની કસરતોના ભિન્નતાનો ઉપયોગ કરવાથી શરીર માટે સામાન્ય કસરતો કરતાં વધુ ફાયદા થશે," કોલગનને વિશ્વાસ છે. રમતોને નિયમિતમાં ફેરવશો નહીં!

• સાચું: દર વખતે એક જ તાલીમ ન કરો, વિવિધ પ્રકારના સ્નાયુઓ, તાલીમના પ્રકારો, જીમમાં વિવિધ તાલીમ, સ્વિમિંગ પૂલ, તાજી હવામાં પ્રવૃત્તિ પર વૈકલ્પિક ભાર આપો.

તાલીમ દરમિયાન નાસ્તો

સંમત થાઓ, કંઈક ખાવાની ઇચ્છા ખરેખર અસહ્ય બની શકે છે - અને કેટલીકવાર તે કસરતની વચ્ચે ઊભી થાય છે! પરંતુ તમારી જાત પર જાઓ અને કોઈપણ રીતે મજબૂતીકરણને બંધ કરો - ભલે તે માત્ર એક પ્રોટીન બાર હોય.

"જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણું ઓટોનોમિક નર્વસ સિસ્ટમ ઓવરડ્રાઈવમાં જાય છે કારણ કે કસરત એ નિયંત્રિત અને તંદુરસ્ત તણાવ છે," ટિફની એએસપી સમજાવે છે.

• તે સાચું છે: જો તમે ભાગ લો છો, ઉદાહરણ તરીકે, લાંબા ક્રોસ-કન્ટ્રી ચક્ર અથવા મેરેથોન તાલીમમાં, યોગ્ય ખોરાક ખાવા પર પ્રતિબંધ નથી, પરંતુ જો તે જિમમાં સામાન્ય તાલીમ વિશે છે - સમાપ્ત કર્યા પછી ખાઓ.

શારીરિક પ્રવૃત્તિનો ઓછો અંદાજ

"તમે કસરતની બાબતો વિશે જે રીતે વિચારો છો," એએસપી સમજાવે છે. જો તમે ચાલવાનું વિચારતા હોવ તો "દોડને બદલે માત્ર ચાલવું કારણ કે દોડવું મુશ્કેલ છે" ને બદલે "હૃદયના ધબકારા વધવા સાથે સક્રિય ચાલ" તરીકે, શરીર અલગ રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે.

તે તારણ આપે છે કે પૂર્વગ્રહ કેટલાક લાભો છીનવી લે છે: ટિફનીએ એક અભ્યાસ ટાંક્યો છે જેણે માનસિકતા અને પ્રવૃત્તિ વચ્ચેની કડી દર્શાવી હતી. જે ગૃહિણીઓને કહેવામાં આવ્યું હતું કે સફાઈને વ્યાયામ ગણવામાં આવે છે તેઓનું બ્લડ પ્રેશર, વજન અને અન્ય માપદંડોની સરખામણીમાં જે ગૃહિણીઓને કહેવામાં આવ્યું ન હતું કે સફાઈ એ વાસ્તવિક કસરત છે.

• તે સાચું છે: VILPA વિશે જાણો તાલીમ એ ખૂબ જ રસપ્રદ અભિગમ છે જે ખાસ કરીને 50 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો માટે ઉપયોગી છે.

તાલીમ યોજનાનો અભાવ

જો તમે ફિટનેસમાં છો, તો તમારી પાસે તાલીમ યોજના હોવી આવશ્યક છે. તેની ગેરહાજરી ઘણીવાર બિનફોકસ્ડ પ્રવૃત્તિ તરફ દોરી જાય છે-ઘણાએ પોતાને એક કલાક માટે વર્કઆઉટ કરવાના ઇરાદા સાથે જિમમાં જતા જોવા મળ્યા છે, માત્ર ખૂબ જ વહેલા જવાનું કારણ કે તેમની પાસે વ્યાયામના વિચારો સમાપ્ત થઈ ગયા છે. ફિઝિકલ થેરાપિસ્ટ ટિફની એસ્પ કહે છે કે સમય પહેલાં પ્લાન બનાવવાથી આ સમસ્યાને ઉકેલવામાં મદદ મળે છે.

• તે સાચું છે: વિગતવાર યોજના તૈયાર રાખો, જેમાં દરેક તાલીમ સત્ર દરમિયાન કરવામાં આવતી વૈકલ્પિક પ્રવૃત્તિઓ અને કસરતોનો સમાવેશ થાય છે.