A mellor merenda: 7 froitos secos, útiles para a saúde e a beleza.
Literalmente, todos escoitaron falar dos beneficios das améndoas. Pero outras noces non son peores, e algunhas son aínda máis útiles. É hora de entender os detalles!
Contido do artigo
1. Noz do Brasil
É rico en selenio, un mineral que axuda á glándula tireóide a producir hormonas. Ademais, ten un efecto antiinflamatorio, que é bo para a pel, as uñas e o cabelo, así como para baixar o colesterol. Dado que a porca é bastante grande, só son suficientes 3-4 pezas ao día.
- Por porción (30 g): 187 calorías, 19 g de graxa (4,5 g saturada), 4 g de proteína, 3 g de carbohidratos, 1 mg de sal, 2 g de fibra dietética.
2. Anacardo
Teñen máis ferro que outros froitos secos, polo que comelos é moi útil en caso de anemia. Dada a súa suavidade e sabor, os anacardos pódense substituír por queixo duro nas ensaladas espolvoreadas.
- Por porción (30 g): 160 calorías, 12 g de graxa (2 g saturada), 5 g de proteína, 9 g de carbohidratos, 1 g de azucre, 2 g de fibra dietética.
3. Macadamia
Estas noces son ricas en tiamina - vitamina B1, manganeso e cobre, así como graxas monoinsaturadas saudables que se atopan nos aguacates e no aceite de oliva. Polo que a macadamia é a porca máis subestimada asociada ás galletas, aínda que tamén se pode engadir ás ensaladas.
- Por porción (30 g): 204 calorías, 21 g de graxa (0 g saturada!), 2,4 g de proteína, 3,9 g de carbohidratos, 1 mg de sal, 2 g de fibra dietética, 1 g de azucre.
4. Cacahuetes
De feito, non é unha noz, senón un cultivo da familia das leguminosas. Rico en proteínas, vitaminas e minerais: magnesio e fósforo. Podes comer cacahuetes sós ou en forma de aceite, ¡non te deixes levar!
- Por porción (30 g): 161 calorías, 0,4 g de graxa (0 g saturada!), 7 g de proteína, 4,5 g de carbohidratos, 5 mg de sal, 2 g de fibra dietética, 1 g de azucre.
5. Pistachos
Un gran ingrediente para ensaladas e un lanche independente. Os pistachos son ricos en luteína e zeaxantina, que son bos para os ollos. Ademais, dado que hai que limpalos (poucas veces se venden xa limpos), tes todas as posibilidades de comer menos.
- Por porción (30 g): 159 calorías, 12,8 g de graxa (0 g saturada!), 5,7 g de proteína, 7,7 g de carbohidratos, 2,1 g de azucre, 3 g de fibra dietética.
6. Nogueira
Rico en ácidos graxos omega-3, que son importantes para manter unha boa saúde e reducir o risco de ataque cardíaco. As noces teñen máis calorías e graxa que outras, pero as graxas aquí só son boas. Ademais, as noces son moi nutritivas.
- Por porción (30 g): 220 calorías, 22 g de graxa (0 g saturada!), 5 g de proteína, 5 g de carbohidratos, 1 mg de azucre, 2 g de fibra dietética.
7. Pacanas
Fonte de vitamina E e tiamina. Pódese engadir a mingau, iogur, ensaladas... ¡É apto para literalmente todos os pratos!
- Por porción (30 g): 196 calorías, 20 g de graxa (0 g saturada!), 2,6 g de proteína, 3 g de carbohidratos, 1 g de azucre, 2 g de fibra dietética.
Suxerímoslle que lea e tome nota de todas as conclusións do noso portal ao seu criterio. Non te automedices! Nos nosos artigos recollemos os últimos datos científicos e as opinións de expertos autorizados no campo da saúde. Pero lembre: só un médico pode diagnosticar e prescribir o tratamento.
O portal está destinado a usuarios maiores de 13 anos. Algúns materiais poden non ser axeitados para nenos menores de 16 anos. Non recompilamos datos persoais de nenos menores de 13 anos sen o consentimento dos pais.
