Bulatuta al zaizu sabela? Kontua zoru pelbikoko muskuluak ahulak dira! Emakumeen eremurako 3 ariketa erraz baina eraginkorrak.

Urdaila laua polita ez da prentsa erregular ponpaketa baten meritua. Faktore askok eragiten dute eremu honetan. Eta emakumeen osasuna da horietako bat.

Urdaila gorputzeko atal zaurgarriena da. Eta emakume gehienentzat. Zoritxarrez, askotan irten egiten da, nahiz eta gehiegizko pisua ez izan, elikadura eta ariketa eza arazoak izan.

Dagoeneko frogatu da sabelaren egoera hainbat arrazoiren araberakoa dela: posturaren egoeratik hasi eta arnasketa zuzenetik hasi eta - zaila da sinestea - sistema intimoaren osasunarekin amaitzea.

Izan ere, zoru pelbikoko muskuluak barne-organoen tonuaz gain, sabeleko barne-presioaren birbanaketaz ere arduratzen dira. Dena bere neurrian funtzionatzen ez badu, beheko sabelaldeko karga murrizten da, eta horregatik irtenaldia gertatzen da.

Adituek entrenamendu intimoari arreta ematea gomendatzen dute prentsaren ponpaketa klasikoarekin eta postura zuzentzeko ariketekin batera. Horri esker, arazoa modu integralean lantzea ahalbidetuko da, eta baita emakumeen osasuna bera ere hobetzea.

Kegel ariketak dira oraindik pelbiseko zoruko muskuluak entrenatzeko metodorik ezagunena. Izan ere, guztiontzat ezagunak dira, eta ezagutzak freskatu nahi badituzu, bilatu azterketa zehatza material hau. Eremu intimorako ariketa ez-estandarrak, baina nahiko sinpleak partekatzea erabaki genuen. Segurtasunez sar ditzakezu zure etxeko entrenamenduetan!

Igogailuak belaunetan

У material hau ariketa honen eraginkortasunari buruz zehatz-mehatz hitz egin dugu jada.

Belaunikatu, jarri oinak sorbalden zabaleran, jarri eskuak buruaren atzean
Estutu urdaila ez dadin zintzilik. Baita muskulu intimoak tentsioak ere, zure barnera tiraka bezala
Posizio honetan zaudenean, poliki-poliki jaitsi zaitez orpoetan eta altxa zaitez berriro belaunetan. Errepikatu 15-20 aldiz, mugimenduak ahalik eta ondoen eta poliki-poliki egiten saiatuz

Pelbiseko igoerak

• Etzan zaitez bizkarrean, tolestu belaunak eta zutik lurrean sorbalda-zabaleran.
• Estutu sabelaldeko muskuluak eta pelbiseko zoruaren muskuluak, jarri eskuak libreki.
• Altxatu poliki-poliki pelbisa gora eta bizkarrean behera, muskulu intimoak nola tenkatzen diren sentituz. Ez lasaitu! Kontzentratu ariketan.

Katua luzatzen

• Zutitu lau hanketan, oinak eta eskuak sorbaldaren zabaleran.
• Jaitsi gorputza poliki-poliki, besoak aurrera eramanez. Bularrak eta kokotsa lurra ukitu behar dute.
• Egon posizio honetan gutxienez 20 segundoz. Aldi berean, saiatu zoru pelbikoko muskuluak tonuan mantentzen. Ariketa egiten duzun bitartean, sentitu behar dituzu, eta nahi izanez gero, gainera, erlaxatu eta estutu ditzakezu.