Sirenaren jarrera: Pilates ariketa magikoa, muskulu intimoak azkar ponpatzeko.

Muskulu intimoak gure bizitzako arlo askotan eragiten duen arlo garrantzitsua dira. Sexua hobetu nahi baduzu, beheko sabelaldea estutu eta "emakumeen" arazoetatik kentzeko, eseri sirenaren jarreran. Zalantzarik gabe gustatuko zaizu!

Gutako ia guztiok ahazten zaigu muskulu intimoak lantzeaz. Baina dena haien indarraren araberakoa da: plazer sexuala, irudiaren edertasuna eta sistema genitourinarioaren osasuna. Eta batez ere - ongizatea ume bat jaio ondoren.

Gihar intimoak lantzen laguntzen duten ariketa asko daude, eta norabide ezberdinetan. Dagoeneko hitz egin dugu yoga eta fitness klasikoko jarrera horiei buruz. Orain Pilates aipatzeko garaia da!

Sirena Pilatesen ariketa ospetsuenetako bat da. Jarrera honek erlaxatzen, arnasketa erregulatzen eta prentsaren alboko muskuluak luzatzen laguntzen du, baita pelbis txikiaren muskuluak indartzen ere. Haurdunaldian ere egin daiteke - jarduera fisikorako kontraindikaziorik ez baduzu.

Saiatu sirenaren jarrera oraintxe bertan, bere oinarrizko bertsioa oso erraza delako!

• Eseri lurrean eta tolestu belaunak
• Tira ezkerreko hanka tolestua zure azpian eta saiatu orpoa eskuineko ipurmasailean sakatzen, jarri eskuineko hanka tolestua ondoan
• Jarri eskuineko eskua lurrean eskuineko hankaren ondoan eta hasi mugimendua ezkerreko eskuarekin. Arnasa hartzean, leunki altxa eskua kontrako noranzkoan gainetik, harekin estaliko balitz bezala, eta itzuli hasierako posiziora arnasten.
• Ziurtatu ariketan zehar gorputzaren beheko aldea geldirik geratzen dela eta ez duela eskuaren atzetik arrastatzen

Sirenaren jarrera egiten duzun bitartean, zentratu zure sentsazioetan eta saiatu zoru pelbikoko muskuluek nola funtzionatzen duten sentitzen. Efektua hobetzeko, estutu eta askatu ditzakezu ariketa egiten duzun bitartean - zure "sirena"ren zuzentasunaz ziur bazaude.