Prestakuntzan zer ez egin: adituek ohartarazi dute.

Urte berriko lehen asteetan, gutako askok bizitza berri bat hastea erabakitzen dugu, eta ideia bikaina da hau: askok arrakasta dute! Bizimodua ezarri, elikadura, kirol entrenamendu erregimenean sartu... Eta hain zuzen ere, azken aukerari buruz hitz egin nahi dugu, hasiberrien ohiko akatsez ohartarazteko.

Egin hau - eta ez egin hori!

Luzatze estatikoa

Besterik gabe, makurtzea eta aldi berean 30 segundoz zutik egotea nahiko ideia txarra da entrenamendu aurreko beroketa egiteko, jende askok hori egiten duen arren. Caitlin Colgan fisioterapeutak ohartarazi du ikuspegi hau ez dela bakarrik lagungarria, benetan kaltegarria dela, kirola egiten duenak uste baitu muskuluak kargarako prestatu dituela, lesio arriskua areagotuz.

• Zuzen: egin luzatze dinamikoak (behintzat belaunak altxatuz), ariketak zure pisuarekin, ohola.

Behin eta berriz errepikatzen diren ariketak

Alde batetik, edozein ariketa hobe da ariketarik ez egitea baino, baina hobe da zure gorputzarentzat indar entrenamendua ariketa aerobikoarekin uztartzea onura gehien lortzeko. "Ariketa mota ezberdinen aldaerak erabiltzeak gorputzerako ariketa orokorrak baino onura gehiago emango dizkio", ziur dago Colgan. Ez bihurtu kirola errutina!

• Zuzena: ez egin aldi bakoitzean entrenamendu bera, txandakatu karga gihar mota ezberdinetan, entrenamendu motatan, gimnasioan, igerilekuan, jarduera aire freskoan entrenamenduak aldatu.

Entrenamenduetan mokadu bat

Ados, zerbait jateko gogoa benetan jasanezina bihur daiteke - eta batzuetan ariketaren erdian sortzen da! Baina gainditu zeure burua eta kendu errefortzua hala ere, proteina barra bat besterik ez bada ere.

"Ariketa egiten dugunean, gure nerbio-sistema autonomoa modu berezi batean sartzen da ariketa kontrolatutako estres osasungarria delako", azaldu du Tiffany Asp-ek.

• Hori bai: kros luzeko ziklo edo maratoi-entrenamendu batean parte hartzen baduzu, adibidez, ez dago debekatuta janari egokia jatea, baina gimnasioko entrenamendu arruntari buruzkoa bada - jan amaitu ondoren.

Jarduera fisikoa gutxiestea

"Ariketari buruz pentsatzeko moduak garrantzia du", azaldu du Aspek. Ibiltzea "korrika egin beharrean ibilaldi bat besterik ez da korrika egitea gogorra delako" "bihotz-taupadak areagotzen duen ibilaldi aktiboa" dela uste baduzu, gorputzak modu ezberdinean erreakzionatzen du.

Alborazioak onura batzuk kentzen dituela dirudi: Tiffanyk pentsamoldearen eta jardueraren arteko lotura erakutsi zuen ikerketa bat aipatzen du. Garbiketa ariketatzat hartzen zela esan zieten etxekoandreek odol-presioa, pisua eta bestelako neurri txikiagoak zituzten garbiketa benetako ariketa zela esaten ez zitzaien etxekoandreekin alderatuta.

• Hori bai: VILPA formazioa ezagutzea oso planteamendu interesgarria da, 50 urtetik gorakoentzat bereziki erabilgarria dena.

Prestakuntza planik eza

Fitness gogoan bazaude, entrenamendu plan bat izan behar duzu. Bere ezak, askotan, arretarik gabeko jarduera dakar: asko gimnasiora joan dira ordubetez entrenatzeko asmoarekin, askoz lehenago irteteko, ariketa ideiarik gabe geratu direlako. Plan bat aldez aurretik egiteak arazo hau konpontzen laguntzen du, dio Tiffany Asp terapeuta fisikoak.

• Hori bai: prest eduki plan zehatza, entrenamendu bakoitzean egiten diren jarduerak eta ariketak txandakatuz jasotzen dituena.