Η άσκηση σανίδας - βοηθάει πραγματικά;

Εάν, από κάποια τυχερή τύχη, δεν έχετε πολλά μηχανήματα γυμναστικής στο σπίτι και δεν είστε τόσο γνώστες της φυσικής κατάστασης για να αναπτύξετε μόνοι σας ένα πρόγραμμα προπόνησης (και στη συνέχεια να το τηρήσετε!), μια καθολική άσκηση - η σανίδα - θα σας σώσει. Παραδόξως, με τη βοήθειά του μπορείτε να σφίξετε τις κύριες μυϊκές ομάδες και ταυτόχρονα να απαλλαγείτε από το υπερβολικό βάρος.

Πόσο αποτελεσματική είναι η σανίδα και πώς να το κάνουμε σωστά;

Τι είναι μια σανίδα;

Η άσκηση περιλαμβάνει να «κρεμαστείς» πάνω από το πάτωμα για λίγα λεπτά, στηριζόμενος μόνο από τα χέρια και τις μπάλες των ποδιών σου (γάμπες). Εάν πιστεύετε ότι αυτό δεν είναι αρκετά δύσκολο, δοκιμάστε να το κρατήσετε για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα πρώτα! Μετά από μόλις δύο εβδομάδες τακτικής άσκησης, θα παρατηρήσετε πώς θα σφίξουν οι μύες ολόκληρου του σώματός σας. Το κύριο πράγμα στην άσκηση σανίδας για απώλεια βάρους είναι η σωστή εκτέλεση.

Πώς να κάνετε σωστά τη σανίδα;

Πόδια

Βάλτε το μαζί. Σε αυτή τη θέση, είναι πιο δύσκολο να διατηρήσετε την ισορροπία, αλλά αυτό θα αυξήσει το φορτίο στους κοιλιακούς μύες.

Πόδια

Πρέπει να είναι ίσια και τεντωμένα, διαφορετικά θα μειωθεί και το φορτίο στον ορθό κοιλιακό μυ, που εμποδίζει την χαλάρωση της οσφυϊκής χώρας.

Οπίσθια

Θα πρέπει επίσης να είναι όσο το δυνατόν πιο τεταμένοι.

Απέναντι

Πολύ σημαντικό: εάν κάνετε σωστά τη σανίδα, η οσφυϊκή σας μοίρα πρέπει να είναι επίπεδη. Αυτό σημαίνει ότι το κάτω μέρος της πλάτης δεν μπορεί να στρογγυλεθεί ή να λυγίσει. Για να το διευκολύνετε, φανταστείτε ότι η πλάτη σας πιέζεται σφιχτά στον τοίχο.

Στομάχι

Τραβήξτε μέσα, προσπαθήστε να το τραβήξετε μέχρι τα πλευρά σας, αλλά μην κρατάτε την αναπνοή σας.

Αγκώνες

Για να διασφαλίσετε ότι το φορτίο κατανέμεται σωστά και οι ώμοι σας δεν υπερφορτώνονται, τοποθετήστε τους αγκώνες σας αυστηρά κάτω από τις αρθρώσεις των ώμων σας. Είναι απαραίτητο να εκτελείτε τις ασκήσεις κατά την εκπνοή, και να διατηρείτε μέτρια ένταση στους μύες. Κρατήστε αυτή τη θέση για όσο το δυνατόν περισσότερο: 10 δευτερόλεπτα είναι αρκετά για να ξεκινήσετε. Σταδιακά αυξήστε τον χρόνο προπόνησης σε 1-2 λεπτά. Εάν δυσκολεύεστε πολύ να κάνετε την άσκηση, στηρίξτε στα γόνατά σας αντί στις μπάλες των ποδιών σας. Και μην ξεχνάτε να παρακολουθείτε την ορθότητα της εκτέλεσής του, γιατί με τη σωστή θέση εκκίνησης και κατανομή της έντασης του φορτίου χρησιμοποιώντας τη ράβδο, μπορείτε να χάσετε βάρος σε αρκετά σύντομο χρονικό διάστημα.

5 πλεονεκτήματα της σανίδας

Η σανίδα δυναμώνει τους μύες και σας κάνει πιο δυνατούς

Πιθανότατα γνωρίζετε ότι μετά την ηλικία των 35 ετών, η μυϊκή μάζα των γυναικών αρχίζει να μειώνεται και τα οστά τους μπορεί να γίνουν εύθραυστα. Για να αποφύγετε προβλήματα, χρειάζεστε προπόνηση ενδυνάμωσης που θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυϊκή μάζα. Και οι δυνατοί μύες αποτελούν αξιόπιστο στήριγμα για τον σκελετό. Επιπλέον, κάνοντας σανίδες κάθε μέρα, μπορείτε να χάσετε βάρος εύκολα και γρήγορα.

Η σανίδα μειώνει την πιθανότητα τραυματισμών τόσο κατά τη διάρκεια της προπόνησης όσο και στις καθημερινές δραστηριότητες.

Όλοι σκοντάφτουμε, γλιστράμε, στρίβουμε τα πόδια μας ή ακουμπάμε αδέξια στα χέρια μας από καιρό σε καιρό... Αυτό μπορεί να συμβεί όταν κάνετε αθλήματα ή όταν απλώς κάνετε έλκηθρο με το παιδί σας ή όταν σφουγγαρίζετε το πάτωμα της κουζίνας. Θα πάθεις σοβαρό τραυματισμό ή μώλωπα αν πέσεις; Αυτό εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη δύναμη των μυών, τους οποίους η σανίδα ενισχύει τέλεια.

Η σανίδα βελτιώνει την ισορροπία

Αυτή η άσκηση θα είναι η τέλεια λύση για εσάς εάν χάνετε συχνά κάτι ή σκοντάφτετε στη μέση του πουθενά. Γιατί, αφού γλιστρήσει στον πάγο ή τα φύλλα του φθινοπώρου, κάποιος καταφέρνει να διατηρήσει την ισορροπία του, ενώ κάποιος πέφτει αμέσως; Όλα είναι θέμα ισορροπίας. Μη χάσετε την ευκαιρία να αναπτύξετε αυτή την ικανότητα!

Η σανίδα βελτιώνει τη στάση του σώματος

Θέλετε να φαίνεστε πιο ψηλή και αδύνατη; Φαίνεσαι υπέροχα με οποιοδήποτε ντύσιμο; Παραμένετε νέοι και ελκυστικοί; Ναι, η χρήση της σανίδας όχι μόνο εγγυάται την απώλεια βάρους, αλλά και τη σωστή στάση του σώματος. Μια ευθεία πλάτη θα προσθέσει αμέσως μερικά εκατοστά στο ύψος σας και θα αφαιρέσει μερικά κιλά βάρους.

Η σανίδα δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό

Παραδεχτείτε το, έχετε επιπλέον χώρο στο σπίτι όπου θα μπορούσατε να τοποθετήσετε ένα πλήρες μηχάνημα γυμναστικής; Έχετε επιπλέον χρήματα για να αγοράσετε αυτόν τον προσομοιωτή; Μην απελπίζεστε, έχουμε καλά νέα για εσάς - μπορείτε να χάσετε βάρος εντελώς δωρεάν με τη βοήθεια της σανίδας. Εξάλλου, το μόνο που χρειάζεται για να κάνετε αυτή την άσκηση είναι μια ελεύθερη περιοχή του δαπέδου όπου μπορείτε να ξαπλώσετε.