"1200 kkal" pəhrizi bir ay ərzində 5-7 kq arıqlamağa kömək edəcək. Və onlar geri qayıtmayacaqlar.

Bu və ya digər pəhrizə keçməzdən əvvəl, miqyas oxunun aşağı düşməsi üçün gündə neçə kalori istehlak etməli olduğunuzu söyləyəcək bir hesablama etməlisiniz. Ancaq universal həllər də var, məsələn, demək olar ki, hər kəs üçün uyğun olan "1200 kkal" pəhriz. Eyni zamanda desertlərdən və ya şokoladlı pancakelərdən imtina etməli olmayacaqsınız. Sevimli yeməklərinizi yeyin və arıqlayın - sadəcə mükəmməl!

1200 kkal pəhriz arıqlamaq üçün əla seçimdir. Bu qədər kalori ilə kifayət qədər müxtəlif yeməklər yeyə, aclıq hiss etməmək və eyni zamanda arıqlamaq olar.

1200 kkal pəhriz üçün kim uyğun gəlir?

Pəhrizə (hər hansı bir pəhriz!) getməyə qərar verərsinizsə, unutmayın ki, əsas şey sağlamlığınıza zərər verməməkdir. Həddindən artıq həddə getməyin: pəhrizinizi gündə 500-700 kkal-a qədər kəsə bilməzsiniz, suda oturun, arıqlamaq üçün həblər qəbul edin və s. Əvvəlcə kalori qəbulunuzu hesablayın - düstur İnternetdə sərbəst mövcuddur (axtarış sistemində "gündəlik kalori qəbulu" ifadəsini daxil edin) 1200 kkal pəhrizin sizə uyğun olub olmadığını və ya gündəlik kalori qəbulunu azaltmamağınız lazım olub olmadığını anlamaq üçün. çox.

Rahat və tədricən arıqlamaq üçün sizə pəhrizin kalorili məzmununu fərdi gündəlik normadan 200-300 kkal azaltmağı məsləhət görürük. Gündə 1200 kkal olan pəhriz ən çox qadınlar üçün uyğundur, menyusu bədənin ehtiyac duyduğu bütün komponentləri ehtiva edəcəkdir. İnanın, həqiqətən arıqlamağa başlayacaqsınız.

Ancaq hər hansı bir əks göstərişiniz varsa və ya bədəninizin normal olduğuna şübhə edirsinizsə, əvvəlcə bir mütəxəssislə məsləhətləşin. Bunu hər hansı bir pəhrizdən əvvəl etmək daha yaxşıdır - ola bilər ki, nədənsə hətta 1200 kkal balanslaşdırılmış pəhriz sizə uyğun gəlməyəcək. Məsələn, hamiləsinizsə, əmizdirirsinizsə, hər gün artan fiziki və ya zehni stresslə üzləşirsinizsə, xəstəliklərdən sağalın.

Mütəxəssis sizə pəhriz seçimi ilə bağlı dəqiq cavab verəcək, lakin hər halda kaloriləri çox azaltmamaq daha yaxşıdır - bu şəkildə yo-yo effektinə nail ola bilərsiniz, yəni yeməkdən imtina etdikdən sonra dərhal çəki qazana bilərsiniz. aşağı kalorili pəhriz.

Əksər qızlar üçün gündə 1200 kkal olan aşağı kalorili pəhriz arıqlamaq üçün ən yaxşı seçimdir.

"1200" kkal pəhrizinin mahiyyəti nədir?

"1200 kkal" pəhriz düzgün bəslənməyə və sizə heç bir narahatlıq yaratmamalı olan balanslaşdırılmış menyuya əsaslanır. Düzgün qidalanma qorxulu, darıxdırıcı və ya çətin deyil. Əsas şərtlərdən biri odur ki, o, müxtəlif olmalıdır, sadəcə qaynadılmış döş və xiyar deyil.

Pəhrizinizdə mütləq olmalıdır:

• balıq,
• dəniz məhsulları,
• quş;
• mal əti;
• göbələk;
• meyvələr;
• giləmeyvə;
• tərəvəz;
• qoz-fındıq;
• quru meyvələr

Unu tam taxıl ilə əvəz etmək və şəkəri tamamilə çıxarmaq və ya onun yerinə şəkər əvəzedicisini istifadə etmək daha yaxşıdır.

Ancaq duzu pəhrizdən çıxarmaq olmaz. Adətən yarışlardan əvvəl "qurumaq" üçün çıxış edən idmançılar tərəfindən menyusundan çıxarılır və bu, həddindən artıq ölçüdür. Pəhrizə düzgün bəslənmə və arıqlamaq üçün əla olan 5%-ə qədər yağ tərkibli süd məhsulları da əlavə edə bilərsiniz. Gördüyünüz kimi, protein qidası olmalıdır - onsuz gündə 1200 kkal pəhriz mümkün deyil.

Protein toxluq hissi verir və daha sürətli arıqlamağa imkan verir. Başqa bir məsləhət ondan ibarətdir ki, hər gün üçün 1200 kkal pəhriz ilə çıxış edərək, bir həftə öncədən pəhriz menyusu üzərində düşünəsiniz ki, pəhrizinizi şaxələndirmək sizin üçün daha asan olacaq. Alternativ məhsullar və onların hazırlanma üsulları, həmçinin ədviyyatlar və ədviyyatlar əlavə edin. Düzgün qidalanmada daha bir xoş məqam: həftədə bir dəfə sevimli şirniyyatlarınızı yalnız orta miqdarda ala bilərsiniz. Heç bir şəkildə rəqəminizə zərər verməyəcək.

Pəhriz və məşq rejimi: 1200 kalorilik sadə pəhriz

1200 kkal pəhrizdə həqiqətən arıqlamaq üçün pəhrizə riayət etməlisiniz. Yaxşı metabolizm üçün hər 3-4 saatdan bir yemək lazımdır. Son yemək yatmazdan 3 saat əvvəl olmalıdır - bu, bir stəkan kefir və ya bir banka qatıq ola bilər. Təmiz su içməyi unutmayın - gündə 1,5-2 litr. Qətiyyən qəhvə içənsinizsə, amerikalıları diyetinizdə az miqdarda süd ilə buraxın, lakin şərbət əlavə edilmiş kapuçino və latteləri istisna etmək lazımdır, çünki onlar çox miqdarda kalori mənbəyidir.

Düzgün qidalanmağa və idman zalında məşq etməyə başlamısınızsa, gündə 1200 kkal pəhriz saxlamağınıza baxmayaraq, çəki artmağa başlaya bilər. Bu, yağ toxumasını əvəz edən əzələlərin yığılması səbəbindən baş verir. Santimetrdəki həcmlərə, geyim ölçülərinə, həmçinin bədənin vizual vəziyyətinə diqqət yetirmək ən təsirli olacaqdır.

Məşq edən və eyni zamanda arıqlayanlar üçün ən yaxşı seçim menyusu ət, paxlalılar, süd məhsulları və balıqlarla zəngin olan 1200 kkal protein pəhrizidir. Bütün bunlar əzələ qurmaq üçün vacib olan zülal qaynaqlarıdır.

Pəhriz 1200 kkal reseptlərlə: necə dadlı və müxtəlif yemək olar

Artıq dediyimiz kimi, aşağı kalorili pəhriz qarabaşaq yarması və kefirə keçməli olduğunuz demək deyil: 1200 kkal üçün bir həftəlik menyu müxtəlif ola bilər və yeməyin özü çox dadlıdır.

Saatlarla bişirmək də lazım deyil. Bir çox yeməklər çox tez hazırlana bilər. Çox yağda qızartmaqdan və bişirməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə güveç bişirin, qaynadın, sobada bişirin, yavaş ocaqda bişirin - sizdən minimal iştirak tələb edəcək üsulları seçin. Həftəlik 1200 kkal pəhrizdə desertlər, müxtəlif ət növləri və daha çox şey ola bilər.

Ən sağlam qidalanma sistemlərindən biri ət, tərəvəz və bütün taxılları ehtiva edən 1200 kkal olan Aralıq dənizi pəhrizidir. Siz mütləq ac qalmayacaqsınız.

bazar ertəsi

• Səhər yeməyi: vanil qranola;
• İkinci səhər yeməyi: qarğıdalı ununda cheesecakes;
• Nahar: hinduşka ilə perlotto;
• Qəlyanaltı: feta ilə çuğundur salatı;
• Şam yeməyi: ricotta ilə toyuq göğsü sous vide.

çərşənbə axşamı

• Səhər yeməyi: şokoladlı-kokoslu tort + göyərti ilə yulaf ezmesi;
• İkinci səhər yeməyi: kokos ilə pendir və şokolad topları;
• Nahar: Pan-Asiya üslubunda pomidor və düyü ilə pesto sousunda toyuq filesi sous vide;
• Qəlyanaltı: ispanaqlı börek;
• Şam yeməyi: ton balığı və yumurta pastası ilə yumurtalı pancake.

çərşənbə

• Səhər yeməyi: qoji giləmeyvə ilə smoothie qabı + şokoladlı pancake;
• İkinci səhər yeməyi: armud və badam ilə şarlotta;
• Nahar: toyuq ilə yaqut düyü plovu;
• Qəlyanaltı: zucchini və scramble ilə təzə tərəvəz salatı;
• Şam yeməyi: Bechamel pizza.

cümə axşamı

• Səhər yeməyi: alma piroqu + ərik ilə darı sıyığı;
• İkinci səhər yeməyi: çiyələk və kivi ilə smoothie qabı;
• Nahar: qarabaşaq yarması ilə çili toyuq kotleti;
• Qəlyanaltı: yerkökü-toyuq sufle;
• Şam yeməyi: teriyaki toyuq kababı və küncüt yağı ilə buxarda bişmiş tərəvəzlər.

Cümə

• Səhər yeməyi: kekslər + Tiramisu deserti;
• İkinci səhər yeməyi: pendir və bişmiş alma ilə düyü pancake;
• Nahar: hinduşka ilə lyula pesto və kəklikotu ilə bulqur;
• Qəlyanaltı: julienne;
• Şam yeməyi: toyuq və ispanaq ilə yumurtalı pancake.

şənbə

• Səhər yeməyi: kokos pancake + bişmiş alma;
• İkinci səhər yeməyi: qaragilə və badam ilə pendir güveç;
• Nahar: hinduşka ilə bulgur plovu;
• Qəlyanaltı: tuna ilə salat;
• Şam yeməyi: ədviyyatlı çuğundur ilə teriyaki toyuq

bazar günü

• Şam yeməyi: quru meyvələrlə yüngül "Stollen" + toyuq ilə pendir sufle;
• İkinci səhər yeməyi: Yapon cheesecakes;
• Nahar: ədviyyatlı sousda toyuq göğsü və noxud;
• Qəlyanaltı: mozzarella ilə yumurtalı pancake;
• Şam yeməyi: kərəviz və zucchini ilə toyuq kotletləri.